水を摂る効果的なタイミングとは？

今日もご訪問ありがとうございます。

「水分を一日に1.5～2.0Ｌ　摂ることはとても大切だ」
というのはご存知の方が多いと思います。

体から水分がト－タルで　2400～4100ｃｃ　出て行くので、
それだけ必要なんですね！

★体から出ていく水★
--------------------
尿から　1200-1700ｃｃ
吐く息から　500ｃｃ
汗から　500ｃｃ　（夏は1500ｃｃ以上）
便として　200-400ｃｃ
----------------------
ＴＯＴＡＬ　2400ｃｃ-4100ｃｃ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

私はむくみが激しかったころ、
逆に水分を摂っていませんでした。

むくみは体に水がたまっているから
水分を摂ってはいけないと思い込んでいたからです。


むくみは様々な原因があるのですが、
明らかに水分不足な場合は水を摂る必要があります。

理由は、
水分は新陳代謝をするのに必要だからです。
また、体の老廃物を出してくれるからです。

尿や汗として体にいらない毒素を出すことで
むくみは解消されます。

逆に水分を摂らないと体は水分不足だと
思って体に水を溜め込もうとするのです。
ですから必要な量の水を摂ることが大切なのです。

さて、水を摂るタイミングですが、
特に水を1.5-2.0Ｌ　飲むのは大変だと感じる方は、
トイレに行ってから水分を摂るようにしてください。

出す→排出　の順で水分を摂ると、

スムーズに水分が摂れます。

体は正直なので、自然と無理なく必要な量の水分を一日取れるようになります。

体を冷やさないために（代謝を上げやすくするために）
水分は常温の水か、白湯、温かいお茶などがおすすめです。



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温かい水は体内を掃除していき、 細胞を若く保つ

今日もご訪問ありがとうございます。
引き続き昨日の記事の紹介です。

------------------------------------

（温かい水）は水の分子がバラバラで、
粒子が細かいので細胞膜を通過していきます。

温水は、細胞内に入って新たな組織の一部となっていきます。

その時、老廃物と一緒に古い水を押し出していくので
細胞がつねに若い状態で保たれます。

また、病気の原因である油分を掃除していくことにもなるのです。

厚生省の発表によると、
成人一日あたりの尿の量は1200～1700ccとされています。

コップ一杯が150cc位ですから、
毎日コップいっぱいの尿を、8回～12回位出す計算になります。

最低これだけの尿が出ていないと、
体内のごみが完全に排出されていないことになります。

何度もトイレにいって尿を出しているけど量が少ないのは、「頻尿」といって、腎臓のろ過ができていないので、腎臓が苦しがっている証拠です。

尿とともに出さないといけないもの

・チッソ系化合物
　アンモニア
　尿酸
　タンパク
　血沈など
・赤血球、白血球が壊れたもの
・老廃物など


出ていく水分

尿　　　　　　　1200 ～1700cc

吐く息から　　　　　　　500cc

汗　　　　　　　　　　　500cc

（夏は1500cc以上）

便として　　　　 200 ～400cc
--------------------------------------------

合計　 　　　　2400 ～ 4100cc

============================

入ってくる水分

食事から　　　約800 ～1000cc

呼吸によって　　200 ～ 400cc

合計　　　　 　1000～1400cc
-------------------------------------------

その差　1400～2700cc

============================== 

結論：水分は、毎日　約1.5リットル以上飲む必要があります。

 
----引用ここまで-----------------

水を飲む、一口に言ってもどのタイミングで飲むか？
それがなかなか難しいですよね。

次は飲むタイミングについてお話します。

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温かい水は体内を掃除していき、 細胞を若く保つ

今日もご訪問ありがとうございます。
引き続き昨日の記事の紹介です。

------------------------------------

（温かい水）は水の分子がバラバラで、
粒子が細かいので細胞膜を通過していきます。


温水は、細胞内に入って新たな組織の一部となっていきます。


その時、老廃物と一緒に古い水を押し出していくので
細胞がつねに若い状態で保たれます。


また、病気の原因である油分を掃除していくことにもなるのです。


厚生省の発表によると、
成人一日あたりの尿の量は1200～1700ccとされています。


コップ一杯が150cc位ですから、
毎日コップいっぱいの尿を、8回～12回位出す計算になります。


最低これだけの尿が出ていないと、
体内のごみが完全に排出されていないことになります。


何度もトイレにいって尿を出しているけど量が少ないのは、「頻尿」といって、腎臓のろ過ができていないので、腎臓が苦しがっている証拠です。


尿とともに出さないといけないもの

・チッソ系化合物
　アンモニア
　尿酸
　タンパク
　血沈など
・赤血球、白血球が壊れたもの
・老廃物など


出ていく水分

尿　　　　　　　1200 ～1700cc

吐く息から　　　　　　　500cc

汗　　　　　　　　　　　500cc

（夏は1500cc以上）

便として　　　　 200 ～400cc
--------------------------------------------

合計　 　　　　2400 ～ 4100cc

============================

入ってくる水分

食事から　　　約800 ～1000cc

呼吸によって　　200 ～ 400cc

合計　　　　 　1000～1400cc
-------------------------------------------

その差　1400～2700cc

============================== 

結論：水分は、毎日　約1.5リットル以上飲む必要があります。

 
----引用ここまで-----------------


水を飲む、一口に言ってもどのタイミングで飲むか？
それがなかなか難しいですよね。

次は飲むタイミングについてお話します。




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冷たい水は水分補給にならない？

いつも読んでいただきありがとうございます。

私は冷え性だったこともあり、温かい水を飲むのが習慣になっています。
体が温まり、結果的には便秘解消して体重が減ったからです。

冷たい水を1.5-2.0L　飲んでいたことがありましたが、
私にはあまり合っていませんでした。

なぜ温かい水がよいのか、
そのことが、「健康コツ」というホームページにとても詳しく
書かれてありましたので、長いので一部抜粋してご紹介させていただきます。
健康コツ

また、早稲田大学の岸本先生も　face book でシェアされていますので、
もしよろしければ訪問してみてください。

温かい水はまさに体が喜ぶ飲み物だと思います。

----------------ここから引用------------

東洋医学では、冷たい水を液（エキ）、温かい水を津（シン）といい、津（温かい水）は薬になるが、液（冷たい水）は害になる、と説きます。

※温かい水の温度＝40～60℃。

 

１．冷たい水は、からだ全体を弱らせる。

人間の体は、60兆もの細胞が管のようにつながってできていて、老廃物や油分（中性脂肪やコレステロール）があちこちにこびりついています。

油にお湯をかけると、油は流されますが、
冷水を油にかけると固まってこびりついてしまいます。

体も同じで、冷水が体の中を通過していくとき、
油分や老廃物をこびりつかせてしまいます。

それらのごみを洗い流すために、
肝臓が冷えた血液を暖めて心臓に送っています。そのために肝臓は常に40℃に保たれているのです。

ところが、冷たい水を飲むと肝臓の働きが急激に悪くなり、
血液を暖めることや、胆汁（脂肪の分解に必要）の分泌、
解毒作用などの働きをしなくなります。

そのため老廃物や油分を取り除くことができなくなるのです。

やがて活性酸素が、これらの油分を過酸化脂質に変化させます。

過酸化脂質はあらゆる生活習慣病の原因だと考えられています。

過酸化脂質は血管を固くし、血栓を作るので、
動脈硬化、心筋梗塞や脳梗塞、
各臓器のガン化へとつながっていくのです。

また、冷たい水は脂肪肝ができてしまう一番の原因です。

脂肪肝はアルコールが原因だと思われがちですが、
冷たい水の方がはるかに肝臓の負担になっていたのです。

肝機能が弱くなると、ありとあらゆる病気につながっていきます。

これらのことでわかるように、何気なく飲んでいる冷たい水が、
様々な病気の原因になっているのです。

２．冷水を飲んでも、水分を補給したことにはならない

冷水は、水の分子が鎖のようにつながっているため、
粒子が大きくそのままでは細胞膜を通過できません。

ですから　細胞の中に入らないで、
細胞の外を通過して体の外へ出ていってしまいます。

細胞は常に、古い水分を外へ出し、
そのぶん新しい水分を欲しがっていますが、
冷水を飲んでも細胞内に入らないので、水分の代謝ができていません。

暖められるには、腸から吸収されて、
肝臓へ行かなければいけませんが、
冷水は胃から細胞の外を通って、すぐに血管に入り、
汗や尿として体の外へ出ていきます。

夏に冷水をがぶ飲みしても、
のどの渇きがいやされないのはそのためで、
冷たいジュースを飲んでも、腸で栄養が吸収されないのです。

寒いと体が縮こまってしまうように、
冷たい物は体の組織や血管を収縮させ、血流を悪くさせます。

冷え性の原因になるばかりか、
通過していった冷水が、血流の悪いところにとどまると、
それがだんだん古くなってきて悪い影響が出てきます。

そういう現象を、「水がたまる」というのです。

風呂や温泉にはいると気持ちがいいのは、
血液の循環が良くなり、こうした古い水も暖められて
代謝が進むからで、逆に身体を冷やすことは、
からだにとって何も良いことがないということがわかります。

冷水を飲むと、腎臓のろ過装置に老廃物がこびりつき、
ろ過がうまくいかなくなります。

そうなると、むくみがでたり、水太り、多汗症、
頭がはげやすくなるとか、
関節に水がたまり関節痛、腰痛、痛風、喘息、
リウマチ、膠原病、骨粗鬆症、こういった症状がでてきます。

また、腎臓が出すホルモンの分泌が悪くなります。

そのために、造血作用が弱まり貧血に、血圧のコントロールがききにくくなり、どうしても高血圧になりやすくなります。

また、腎臓が悪くなると、腎臓と連携して動いている副腎の働きも悪くなるので、副腎皮質ホルモンなどが出にくくなり、
更年期障害、子宮筋腫、不妊症などの原因になります。

これらホルモンの働きが弱ると、体全体の調子がおかしくなります。

* 目が乾きやすくなる。

* のどの調子がいつもおかしい。

* においに異常に敏感になる。

* 体温調節能力が弱り、ストレスを感じやすくなり肝臓に負担が来る。

唾液や胃酸などの消化液の分泌が悪くなるので、消化吸収力が弱くなり胃腸まで悪くなる。

人類が 誕生して以来冷やしてものを食べるという習慣はありませんでした。そういうことをするようになったのは、冷蔵庫が一般家庭に普及してからでほんの30～40年のことです。

しかし、人間の体はもともと冷たい物を飲んだり食べたりできるようにはできていません。

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