ストレス解消には腸から！腸脳相関。

人は誰でも何かしらストレスを抱えて生きています。

仕事、家族、人間関係、友人、お金・・様々です。

ストレスを慢性的に抱えてしまうと、

肥満になりやすくなります。（ストレスが原因で太る理由）

＊ただし、とても強いストレスだと話は別です。
　この場合は食欲が減り、長期的にはかなり痩せるというよりヤツれます。
　病気になったり内臓もダメージを受けやすくなります。＊

ストレスを受けやすい人と受けにくい人がいます。

例えば、

いつも言いたいことを怒鳴り散らす人と

いつも言いたいことを我慢してしまう人では、

我慢してしまう人がストレスを受けやすいのです。

いつも怒鳴る人はストレスを抱えているように

見えて、実はストレス発散しているのです。

ストレスを感じたり、

嫌なことがあるとお腹が痛くなったりしたことはありませんか？

胃がキリキリ痛む。

トイレに急に行きたくなった。

よくあるのではないでしょうか。

実は、脳が感じたストレスは腸に伝わります。

  脳　⇔　腸

逆に腸が環境が悪ければ、脳へと伝えられて

気分や感情に大きな影響を及ぼします。

脳と腸の関係は密で、お互いに影響を与え合う関係です。

腸の環境が悪い状態が長期間続くと、

不安障害やうつ状態になりやすくなると指摘されています。

　

出展元：　http://www.e8960.com/site/kencho/kencho_4_200908/kencho_4_200908.html

こんな悪循環が生まれます。

では、ストレスの連鎖を断ち切るにはどうすればいいでしょうか。

脳のストレスを解消するのはなかなか難しいですよね。
感情のクセや受け取り方のクセを治すのは本当に難しい。。

でも、ラッキーなことに、腸と脳には関係があるのですから

腸内環境をより良くしてあげることで、

脳が感じるストレスを軽くしてあげることができるのです。

腸にいる菌が脳の代謝に影響を与えていることがわかっています。

（共同乳業研究結果）

納豆、味噌、などの発酵食品、ごぼう、胚芽米、海草などの食物繊維、そして

りんご、はちみつなどオリゴ糖を含む食品をとることで、

腸が喜ぶ乳酸菌やビフィズス菌を増えます。

毎日、腸が喜ぶ食事を習慣化してあげると

ストレスを感じにくくなりますよ。
そして、便秘解消にも良いのです。（経験済！）

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寝るだけ！脂肪がどんどん燃える体になるには

「寝ている間にどんどん燃える体」
になると自然に痩せる体になります。

そんな都合のいい体になりたいと思いませんか？

実はとても簡単に誰でも出来てしまうのです。
その１つが夜更かししないことです。

代謝の良い体になるには、食べ物・運動だけでなく
睡眠もとても関係しています。

寝ている間に脂肪を燃やす２つのホルモンがあります。

この２つのホルモンは出る時間帯が違います。

成長ホルモンとコルチゾールです。

■　成長ホルモン
寝てから３時間の間に多く出るホルモンで脂肪を燃やします。

脂肪を燃やすだけでなく、新陳代謝を行っているので

最高の美容液を出していると言えます。

■コルチゾール

こちらは睡眠中は低く抑えられているのですが、

朝の３時ごろから徐々に増えていき、
起床後30-60分のあいだに大量に出されます。

お気づきになった方もいらっしゃると思います。

代謝を上げてどんどん脂肪を燃やせる体になるには

この２つのホルモンを両方使えるといいのです。

成長ホルモンとコルチゾールの分泌は重なって出てしまうと、

成長ホルモンが抑えられます。
ですので、別々の時間に出せるようにしなくてはいけません。

(出展元：日本看護学校協議会共済会）

午前３時ごろからコルチゾールが出始めるので

成長ホルモンを効率的に分泌させるためには
その３時間前、つまり夜１２時までには寝るほうがいいという理由です。

ここで注意が１つ。
寝る前の最低３時間、できれば４時間は食べないこと。
（どうしてもお腹が空いたら軽く口に入れるのはＯＫ。）

成長ホルモンは空腹のときに分泌されます。

また、コルチゾールも体内の脂肪を燃やす必要がない、
と思って働きません。

体が使いきれなかったカロリーはそのまま脂肪となってしまいますので、
寝る前に高カロリーのものを食べるのはやめましょう。

寝るだけで最高の美容液を手に入れられて

脂肪も燃やしてくれて、新陳代謝をしてくれる

成長ホルモン。

それだけでなく良い睡眠は自律神経を整えてくれます。
便秘解消、ストレス解消にも役に立ちます。

夜更かしするのは勿体無いと思いませんか？

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睡眠不足は太りやすさ数倍UP！？

睡眠不足は太りやすさ数倍UP！？

運動しているけれどなかなか痩せない。
無性にこってりしたものを食べたくなる。

そんな経験はありませんか？

もしかしたら、睡眠が足りないのかもしれません。

ニューヨークのコロンビア大学の研究によると、
「睡眠時間が少ないほど太りやすい」という結果がでています。

睡眠時間が７－９時間の人を基準にすると、
４時間以下の場合　73％
５時間程度の場合　50％
６時間程度の場合　23％

太りやすいのです。
* Centers for Disease Control and Prevention
* Sleep loss may equal weight gain(USA today)

せっかくダイエットをがんばっても夜更かしなどして、
睡眠時間が４時間以下だと、73％も太りやすくなっ
てしまうのです。

では、睡眠不足の人がなぜ太りやすいのでしょうか。

体を動かす時間が長くなるから、
エネルギーを消耗するから痩せやすくなるんじゃないの？
と思われるかも知れません。

実は、睡眠と肥満にはあるホルモンバランスが密接に関わっているのです。

「レプチン」「グレリン」です。
＊他にもありますが、今回はこれをメインにお話します。

◆　お腹が一杯だと感じさせてくれる「レプチン」
◆　食べたいとサインを出すのが「グレリン」

ダイエットする人にとって、レプチンが増えてくれれば、
辛い空腹感を感じずにすむから嬉しいですよね。

この2つは互いにバランスを取り、
どちらかが減るとどちらかが増えるよう分泌されます。

睡眠時間が減るとレプチンが減少します。
すると、食欲を増すグレリンが増えます。

「レプチンの減少＋グレリン増加」で睡眠不足太りになってしまいます。

食欲が単に増してしまうならいいのですが、
グレリンが増えると、こってりした高カロリーの食べ物を脳に命令します。

ラーメン、揚げ物の類です。

こんなに高カロリーのものを食べても睡眠不足の状態では、
満腹感を刺激する”レプチン”が少ないので、
「お腹いっぱい」と感じにくいのです。

極端な睡眠不足時は
ものすごい食欲に襲われることが研究で発表されています。

睡眠は７－９時間摂りましょう。

十分な睡眠は、ダイエットだけでなく便秘解消、
キレイな肌作りにも効果的です。

食事を制限する前に十分な睡眠を摂ることをおすすめします。

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睡眠不足は、太りやすさ数倍ＵＰ！

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無性にこってりしたものを食べたくなる。

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もしかしたら、睡眠が足りないのかもしれません。

ニューヨークのコロンビア大学の研究によると、
「睡眠時間が少ないほど太りやすい」という結果がでています。

睡眠時間が７－９時間の人を基準にすると、
４時間以下の場合　73％
５時間程度の場合　50％
６時間程度の場合　23％

太りやすいのです。
* Centers for Disease Control and Prevention
* Sleep loss may equal weight gain(USA today)

せっかくダイエットをがんばっても夜更かしなどして、
睡眠時間が４時間以下だと、73％も太りやすくなっ
てしまうのです。


では、睡眠不足の人がなぜ太りやすいのでしょうか。

体を動かす時間が長くなるから、
エネルギーを消耗するから痩せやすくなるんじゃないの？
と思われるかも知れません。

実は、睡眠と肥満にはあるホルモンバランスが密接に関わっているのです。

「レプチン」「グレリン」です。
＊他にもありますが、今回はこれをメインにお話します。

◆　お腹が一杯だと感じさせてくれる「レプチン」
◆　食べたいとサインを出すのが「グレリン」

ダイエットする人にとって、レプチンが増えてくれれば、
辛い空腹感を感じずにすむから嬉しいですよね。

この2つは互いにバランスを取り、
どちらかが減るとどちらかが増えるよう分泌されます。

睡眠時間が減るとレプチンが減少します。
すると、食欲を増すグレリンが増えます。

「レプチンの減少＋グレリン増加」で睡眠不足太りになってしまいます。

食欲が単に増してしまうならいいのですが、
グレリンが増えると、こってりした高カロリーの食べ物を脳に命令します。

ラーメン、揚げ物の類です。

こんなに高カロリーのものを食べても睡眠不足の状態では、
満腹感を刺激する”レプチン”が少ないので、
「お腹いっぱい」と感じにくいのです。

極端な睡眠不足時は
ものすごい食欲に襲われることが研究で発表されています。

睡眠は７－９時間摂りましょう。

十分な睡眠は、ダイエットだけでなく便秘解消、
キレイな肌作りにも効果的です。

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食べても食べてもお腹が空く

ラーメン

ピザ・パスタ

パン

スィーツ

清涼飲料水

全部美味しいですよね。

お腹いっぱい食べたいものばかりです。

でも、こういったの食べ物を習慣的に

食べすぎてしまう人の中には、

・ついつい食べ過ぎてしまう。

・さっき食べたばかりなのに、もうお腹が空く。

・食べても食べてもお腹が空く。

　胃に食べ物が入っているはずなのに・・！

を経験している人が多いのではないでしょうか。

実は私もその１人でした。

その時は「私の体の中で何が起こっているんだろう？」
と正直恐ろしくなりました。

実は満腹感を感じるのも、空腹感を感じるのも

”脳”です。胃ではないのです。

上に挙げた食べ物は全て糖分が多いもの

ばかりです。

しかも早食いしやすいものばかり。

「食べても食べてもお腹が空く」・・・

体の中ではどんなことが起こっているのでしょうか。

体に糖分が入れば
血液にねばりがでます。

水に砂糖を溶かして、
体温と同じ温度にして
糖分の量が増やしていくと、
水の状態よりも、粘度が増すのと同じです。

血液も同じで、糖分をたくさん摂りすぎると

粘りが出て血流が悪くなります。

ドロドロ血液の状態では、
酸素や栄養素が細胞に行き渡りません。

やがて 酸素不足、栄養不足になった細胞たちが

死にます。

たとえば、それが脳で起きると脳こうそく。

目で起きると失明します。

そうならないよう、血糖値を調整するため、

インシュリンが出ます。

体に一度にたくさんの糖分が入ると

急激に血糖値が上がります。

上がりすぎた血糖値を元に戻そうと

大量にインスリンがでます。

（同時に脂肪を蓄えます）

すると、血糖値が下がりすぎます。＝低血糖です。

低血糖の状態では脳が
糖が届いていないと判断するので、

「もっと食べて！　お腹が空いた！」

のサインを出すのです。

胃にはたくさん食べ物が入っているにも

かかわらず・・です。

満腹感を感じるのは通常食後２０分くらいからです。
でも、低血糖になってしまう状態では

２０分後であっても、空腹感を感じてしまうのです。

そして脳が命令する限り食べてしまうのです。

過食がやめられないのは、

意志が弱いからでも、根性がないからでも

ありません。

脳が安心できるよう、栄養をしっかりとって

血糖値をゆるやかに上げてインシュリンが
あまり出ないようにしてあげると止められるようになります。

この他にも過食には様々な原因があります。

ストレス・睡眠不足など解消するだけでも

過食が収まることがあります。

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