「腸の乱れは心の乱れ」
だそうです。
腸の環境が悪くなると、心の乱れに直結する。
心の乱れとはストレスのことです。
腸と脳が受けるストレスは
お互いに影響しあう関係にあります。
お互いに影響しあう関係にあります。
更に「何を食べるか」によって、
■ 腸が元気なり、心も元気になるのか
■ 腸に負担をかけて更にストレスを溜めてしまうのか
が決まってしまうそう。
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腸内にはたくさんの善玉菌、悪玉菌がいます。
健康な人の腸内細菌のバランスは
善玉菌20％、悪玉菌10％、残りの70％が「日和見菌」です。
善玉菌が優位だと良い働きをして
悪玉菌が増えすぎると腸にストレスを与える働きをします。
悪玉菌が増えすぎると腸にストレスを与える働きをします。
日和見菌ってまさに、風見鶏のようですね。
悪玉菌が増えすぎると、
■ 肌が荒れる
■ 免疫力が低下する
■ 代謝が落ちて病気になりやすくなる
■ イライラしやすくなる
■ 便秘になりやすい
このような症状に悩まされます。
これを見ると、
『悪玉菌が完全になくなればいいのに』、
と思うかも知れません。
でも悪玉菌は悪玉菌の役割があって、
外から侵入してきた有害物質をやっつけて
くれるたりする大切な役割があるのです。
善玉菌も悪玉菌もそれぞれ役割をもって
共存し合って生きているのです。
共存し合って生きているのです。
大事なことは、
善玉菌を増やして、悪玉菌が少ない状態を
保ってあげること。
そうすると、特に便秘などは改善し、
代謝がよくなり元気になります。
「腸」⇔「食べ物」⇔「ストレス」
はお互いに影響し合っています。
腸が元気でいられるかは、
・「何を食べたか」
・「ストレス」
この２つによって、決まります。
腸が元気でいると心も元気でいられるので
腸が喜ぶ食べ物を選びたいものですね。
■ 腸にストレスを与える食べ物は、
パンや白砂糖などの精製された食べ物。
食物繊維やビタミン、ミネラルの入っていないもの。
食物繊維やビタミン、ミネラルの入っていないもの。
肉類は摂りすぎるとやはり腸にとってはストレスになるようです。
そして、添加物や化学調味料。
全てを避けるは不可能ですので、気がついた時に意識するのが良いと思います。
全てを避けるは不可能ですので、気がついた時に意識するのが良いと思います。
■ 腸が喜ぶ食べ物（善玉菌が増える食べ物）は、
食物繊維を含む食べ物である野菜、果物、穀物。
発酵食品。
味噌、醤油、酢、納豆、キムチ、ヨーグルトなどです。
＊ヨーグルトは合う人、合わない人がいるので要注意。
味噌、醤油、酢、納豆、キムチ、ヨーグルトなどです。
＊ヨーグルトは合う人、合わない人がいるので要注意。
オリゴ糖を含む食べ物。
オリゴ糖は大腸まで届いて善玉菌のエサとなります。
オリゴ糖を多く含む食品・・・玉ねぎ・ごぼう・バナナ・てんさい糖など
腸が喜べば心も喜んでくれる。
ほんの少し気をつけるだけで体は変わってくれます。
完璧主義は疲れてしまうので、
長く続けるにはほどほどに取り入れるのがいいのではないかと思います。
そう思いませんか？
私の場合、〇〇しなければを卒業して、
ゆるくやっていたら「何だかわからないけど結果うまくいった」
そんな感じで、体は変わってくれたんです。
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