潜在意識ダイエット -276ページ目

スィーツ食べても安心！太りにくい食べ方。

甘いものが大好き。
食べたら太るのはわかっているけれどやめられない。
でもガマンできなくて食べてしまった。

そんな罪悪感を持つとものすごいストレスに襲われます。

甘いものを食べると浮腫んだり太りやすくなるのは当然のこと。
だから食べたあとで後悔してしまいます。

同じ食べるなら美味しくいただきませんか？

スィーツを食べても太りにくい食べ方を知っていると
安心して美味しく食べられますよ！

糖質が（中性）脂肪に変わるのはなぜ？

糖質は必要な分は消費されてそのままエネルギーとなります。

残りの使われなかった糖質は
肝臓へ運ばれ、
ある成分（遊離脂肪酸）と合成して中性脂肪が作られます。

この中性脂肪は必要な分は身体の組織に使われますが、
使われずに余って蓄積したのが脂肪です。

要するに中性脂肪が
作られなければ脂肪にはなりません。

肝臓に運ばれる糖質の量が少なければ
その分脂肪が作られにくくなります。

脂肪の合成を抑え、
糖質が吸収されるのをいかに防ぐか？

ここがポイントです。
その時に大いに役立ってくれるのが”食物繊維”。

食物繊維が
「糖を吸着」して「腸壁から糖を吸収されにくくしてくれる」ので
血糖値の上昇がゆるやかになります。

結果、脂肪の合成が抑えられるのです。

さらに脂肪を溜め込みたくない人は
糖質をエネルギーとして使いやすくする
ビタミンＢ1を含むものを食べると完璧。

食物繊維が豊富に入っている新鮮な野菜や果物
そして糖を代謝してくれる
ビタミンＢ１を含む食品を事前に食べておくと安心です。

（ビタミンＢ１を含む食品はこちら旬の食材百科をご確認くださいね。）

甘いもの食べても
後悔しない食べ方で愉しく美味しく食べませんか？

糖をエネルギーに変えたり脂肪を燃やしたりするのは
全て代謝によるものです。
細胞内のミトコンドリアは新陳代謝を司ります。

ココを活性化させる食事と運動を取り入れると
更に効果的ですよ。＾＾

ミトコンドリアを活性化する方法は
全て書くととても長くなりますのでメルマガでまとめてご紹介しています。
　　　　　　　　　

細胞レベルからどんどんキレイになって痩せる方法を書いています。
無料メルマガは、こちらをクリック。
（エラーメール防止のため、できればＰＣのメールアドレスで

プロティンを飲んでいるけど太っていく一方

プロテインを飲んでいて筋トレも行っている。
だけど最近、痩せるどころか太っていく一方。

このような方は意外と多いのです。

若いうちはいいのですが
中高年になっていくと体重をキープするのが
難しくなります。

さらに、スタイルにも影響が。
ちょっとでも油断すると体重が増えてお腹が出てきて焦ります！

そこで体重を減らせばお腹もへこむだろうと
炭水化物を減らしたりプロティンや飲み物だけで過ごすように・・・。

筋肉をつけて代謝を上げよう

筋トレにはプロティン。
なんだか筋肉がついたような気がする。
もっと筋肉をつけたいから糖質を減らそう。

しばらく続けていると
痩せにくくなってきた。
食事を抜いて飲み物だけで過ごそう。

体重は２キロくらい減るけれど
食事をするとまたすぐ戻る。

リバウンドのサイクル完成。

筋肉をつけて代謝を上げるのはすばらしいことです。

残念ながらプロティンを飲むと
「痩せて」 筋肉がつくわけではありません。

プロティンは余分な脂肪が入っていないので
「効率よくタンパク質が摂れて筋肉を作るのに役立ちます。」
という商品。

必要以上に摂った余分なタンパク質は
脂肪となるしかありません。

それを知らずに食事の量を減らしてしまうと
体重は減るのですが、代謝が落ちます。

以前、明野　亘XSサイズモデルさんがこのようにコメントを残してくださいました。
　　　　　　↓↓↓
「行き過ぎた低糖質ダイエットだと、
いくら運動しても必須栄養素が不足してるから体が飢餓状態と判断してしまう。
そうなると省エネモードになって基礎代謝が減る。」　（ありがとうございます！）

その結果、恐ろしいことに
少し食べただけで体重計の数字が増えてしまう結果に。

原因がわからず、また食べる量を減らしを繰り返し
常に体重の数字に一喜一憂する状態に陥ります。

この場合考えられるのは、
タンパク質の摂りすぎと代謝が悪くなっていること。

この２つを解決すれば
たいてい上手く行きます。＾＾

摂りすぎたタンパク質を必要量に戻し
代謝を高めるために、
炭水化物、脂質、そして野菜を全て食べるようにします。

全部？
こんなに食べるんですか？
ってよく言われます。

事実、私のアラフィフ男性のお客様は
海外への出張、そして外食が多いにもかかわらず
この２つを注意しただけで痩せました。

ただ痩せるだけでなく体脂肪が落ちて痩せます。

落ちた代謝は高めればいいだけ。
代謝を高める方法は、筋トレだけではありません。
そこに食事と食べ方を工夫するともっと代謝が高められます。

細胞内のミトコンドリアは新陳代謝を司ります。
ココを活性化させる食事と運動を取り入れると
老化せずに、痩せることができます。

ミトコンドリアを活性化する方法は
全て書くととても長くなりますのでメルマガでまとめてご紹介しています。
　　　　　　　　　
　　　　

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プロティンを飲んでいるけど太っていく一方

プロテインを飲んでいて筋トレも行っている。
だけど最近、痩せるどころか太っていく一方。

このような方は意外と多いのです。

若いうちはいいのですが
中高年になっていくと体重をキープするのが
難しくなります。

さらに、スタイルにも影響が。
ちょっとでも油断すると体重が増えてお腹が出てきて焦ります！

そこで体重を減らせばお腹もへこむだろうと
炭水化物を減らしたりプロティンや飲み物だけで過ごすように・・・。

筋肉をつけて代謝を上げよう

筋トレにはプロティン。
なんだか筋肉がついたような気がする。
もっと筋肉をつけたいから糖質を減らそう。

しばらく続けていると
痩せにくくなってきた。
食事を抜いて飲み物だけで過ごそう。

体重は２キロくらい減るけれど
食事をするとまたすぐ戻る。

リバウンドのサイクル完成。

筋肉をつけて代謝を上げるのはすばらしいことです。

残念ながらプロティンを飲むと
「痩せて」 筋肉がつくわけではありません。

プロティンは余分な脂肪が入っていないので
「効率よくタンパク質が摂れて筋肉を作るのに役立ちます。」
という商品。

必要以上に摂った余分なタンパク質は
脂肪となるしかありません。

それを知らずに食事の量を減らしてしまうと
体重は減るのですが、代謝が落ちます。

以前、明野　亘XSサイズモデルさんがこのようにコメントを残してくださいました。
　　　　　　↓↓↓
「行き過ぎた低糖質ダイエットだと、
いくら運動しても必須栄養素が不足してるから体が飢餓状態と判断してしまう。
そうなると省エネモードになって基礎代謝が減る。」　（ありがとうございます！）

その結果、恐ろしいことに
少し食べただけで体重計の数字が増えてしまう結果に。

原因がわからず、また食べる量を減らしを繰り返し
常に体重の数字に一喜一憂する状態に陥ります。

この場合考えられるのは、
タンパク質の摂りすぎと代謝が悪くなっていること。

この２つを解決すれば
たいてい上手く行きます。＾＾

摂りすぎたタンパク質を必要量に戻し
代謝を高めるために、
炭水化物、脂質、そして野菜を全て食べるようにします。

全部？
こんなに食べるんですか？
ってよく言われます。

事実、私のアラフィフ男性のお客様は
海外への出張、そして外食が多いにもかかわらず
この２つを注意しただけで痩せました。

ただ痩せるだけでなく体脂肪が落ちて痩せます。

落ちた代謝は高めればいいだけ。
代謝を高める方法は、筋トレだけではありません。
そこに食事と食べ方を工夫するともっと代謝が高められます。

細胞内のミトコンドリアは新陳代謝を司ります。
ココを活性化させる食事と運動を取り入れると
老化せずに、痩せることができます。

ミトコンドリアを活性化する方法は
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セルライトが肥大化するのは何故？

こんにちは。
食べるダイエットプロデューサー中川明美です。

運動不足が招く悲劇

・甘いものはあまり食べない。

・食事のバランスもいい。

・でも、むくみやすく、セルライトが多い。

実はコレ、
座りっぱなしのお仕事をされている人に意外に多いのです。

悲しいけれど
食事だけ気をつけていても、なかなか
余分な水分や老廃物を充分に排泄するにいたりません。

■ 余分な水分と老廃物を運ぶリンパ

余分な水分や老廃物を運ぶ役割をするのがリンパ菅。
血管が上水道だとすればリンパ管は下水道のようなもの。

下水道が滞っていると、つまりやすくなるのと同じで、

老廃物が流れず浮腫みやすくなるのはご想像どおり。

さらに、ボコボコした脂肪セルライトが肥大化します。

■ セルライトが肥大化するのはなぜ？

セルライトは、水分を吸収する力がとっても強力です。

セルライト＞　リンパ

こんな感じ。

リンパがうまく流れてくれないと
ぐずぐずしているうちにセルライトがその強力な保水力で老廃物を吸収します。

その後、セルライトが肥大化！
ボコボコのセルライトが更に大きく育ってしまいます（残念）

リンパ管の働きを良くしましょうね。

■ リンパ系の働きをよくするには？

リンパ管は2種類あります。

１）血管に沿っているもの（皮膚表面近く）
２）体の奥深くインナーマッスル周辺にあるもの。

この２つのリンパ管の働きをよくしてあげると
グンと痩せやすくなりますよ！

・皮膚表面近くのリンパの流れをよくするには
マッサージが有効なのはよく知られていますね。

やさしく促すようにマッサージしてあげましょう。

・体の深部にあるリンパの働きをよくするにはストレッチが有効です。

インナーマッスル近くにあるリンパはマッサージでは届きません。
ですから効果的に筋肉を伸縮させることのできるストレッチがオススメです。

リンパの流れる速度は
1分で25ｃｍほど。とてもゆっくりです。
周囲の筋肉が動くことで流されます。

逆に周囲の筋肉が動かないと
どんどん流れがゆっくりになり、ついには滞ります。

運動不足（筋肉が動かない）
↓
リンパが滞る
↓
むくみ
↓
余分な水分や老廃物をセルライトが吸収
↓
セルライト肥大！

正直申し上げまして・・
私は運動があまり好きではありません。
スーパーへ毎日買い物をして1日30分ほど歩く程度です。

こんな運動ギライな私が歩くようになったきっかけは、

自転車を盗られたから歩かざるを得なくなったからです！
神様からのギフト。
「歩け」と言われたような気がしました。

それ以来歩いています。

ただ歩くだけでは勿体無いので
リンパの流れをよくするのに効果のある
深呼吸をしながら歩いています。

深呼吸くらいで・・

と侮るなかれ。

実は、コレで体脂肪がグーンと減りました！

運動ギライであっても、
1日最低30分歩くだけで体脂肪が落ちる。
夢のようじゃありませんか？

細胞の働きが活発になると細胞レベルから痩せられます。
細胞がヤツれないから痩せてもヤツれません
　　　　　↓↓↓

◆スーパーの食材だけで
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セルライトが肥大化するのは何故？

こんにちは。
食べるダイエットプロデューサー中川明美です。

運動不足が招く悲劇

・甘いものはあまり食べない。

・食事のバランスもいい。

・でも、むくみやすく、セルライトが多い。

実はコレ、
座りっぱなしのお仕事をされている人に意外に多いのです。

悲しいけれど
食事だけ気をつけていても、なかなか
余分な水分や老廃物を充分に排泄するにいたりません。

■ 余分な水分と老廃物を運ぶリンパ

余分な水分や老廃物を運ぶ役割をするのがリンパ菅。
血管が上水道だとすればリンパ管は下水道のようなもの。

下水道が滞っていると、つまりやすくなるのと同じで、

老廃物が流れず浮腫みやすくなるのはご想像どおり。

さらに、ボコボコした脂肪セルライトが肥大化します。

■ セルライトが肥大化するのはなぜ？

セルライトは、水分を吸収する力がとっても強力です。

セルライト＞　リンパ

こんな感じ。

リンパがうまく流れてくれないと
ぐずぐずしているうちにセルライトがその強力な保水力で老廃物を吸収します。

その後、セルライトが肥大化！
ボコボコのセルライトが更に大きく育ってしまいます（残念）

リンパ管の働きを良くしましょうね。

■ リンパ系の働きをよくするには？

リンパ管は2種類あります。

１）血管に沿っているもの（皮膚表面近く）
２）体の奥深くインナーマッスル周辺にあるもの。

この２つのリンパ管の働きをよくしてあげると
グンと痩せやすくなりますよ！

・皮膚表面近くのリンパの流れをよくするには
マッサージが有効なのはよく知られていますね。

やさしく促すようにマッサージしてあげましょう。

・体の深部にあるリンパの働きをよくするにはストレッチが有効です。

インナーマッスル近くにあるリンパはマッサージでは届きません。
ですから効果的に筋肉を伸縮させることのできるストレッチがオススメです。

リンパの流れる速度は
1分で25ｃｍほど。とてもゆっくりです。
周囲の筋肉が動くことで流されます。

逆に周囲の筋肉が動かないと
どんどん流れがゆっくりになり、ついには滞ります。

運動不足（筋肉が動かない）
↓
リンパが滞る
↓
むくみ
↓
余分な水分や老廃物をセルライトが吸収
↓
セルライト肥大！

正直申し上げまして・・
私は運動があまり好きではありません。
スーパーへ毎日買い物をして1日30分ほど歩く程度です。

こんな運動ギライな私が歩くようになったきっかけは、

自転車を盗られたから歩かざるを得なくなったからです！
神様からのギフト。
「歩け」と言われたような気がしました。

それ以来歩いています。

ただ歩くだけでは勿体無いので
リンパの流れをよくするのに効果のある
深呼吸をしながら歩いています。

深呼吸くらいで・・

と侮るなかれ。

実は、コレで体脂肪がグーンと減りました！

運動ギライであっても、
1日最低30分歩くだけで体脂肪が落ちる。
夢のようじゃありませんか？

細胞の働きが活発になると細胞レベルから痩せられます。
細胞がヤツれないから痩せてもヤツれません
　　　　　↓↓↓