食とセルフコーチングで
望む未来を手にする中川です。
メルマガ読者さんからのご質問です。
“食事に気をつけているのですが体重が落ちにくく、よく眠れない時があります”
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眠る方法は２つのアプローチがあります。
１つはストレスをなくし眠る環境をつくること。
2つ目は腸の環境をよくすること。
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眠れないと、体脂肪が落ちません。
なぜなら睡眠中に
脂肪が燃やされるからです。
脂肪燃焼効率をよくするコツは、
寝る前、3－4時間は食べずに
胃の中を空にしておくこと。
そうすると、
皮下脂肪を使って
睡眠中に燃やしてくれます。
睡眠中に
不要な老廃物を出し準備をし
新しい細胞を作りだす。
あなたの体を細胞レベルから
変えてくれる睡眠はとても大事なのです。
睡眠を妨げる要因その１ ストレス
ストレスがあると
眠りたくても眠れませんよね。
体は疲れていても
目がさえている。
ストレスに加えて
更に、眠らなきゃというプレッシャーが
あなたを襲います。
あぁ、もう眠れない！
導入剤を使おう。
・・・
・・・
その前に！
この３つを試してください。
１） 寝る前の1時間前くらいにお風呂に入って体温を上げておく。
ややぬるめのお湯にゆったりと浸かります。
熱すぎると逆効果です。
寝る前の運動で体温を上げるのも効果的です。
睡眠は体温が下がり始めることで眠りにつけます。
就寝前から就寝中の間に体温が
すーっと下がれば眠りが深くなりますよ。
２） 寝る2時間前からスマホやインターネットなどの強い光（ブルーライト）をシャットダウン。
部屋を就寝２時間前から暗くしておくのがベスト。
３） 布団に入って眠れる深呼吸をする。
口を閉じ、鼻呼吸する。
始めに体の隅々から息を吐く。
吐ききったら鼻からお腹が大きく膨らむくらい息をゆっくりと吸う。
ゆっくり息を吐く⇒ゆっくり吸う を1時間くらい。
呼吸に集中すること。
変性意識へと変わり
いつの間にか眠りに
つくことができます。
睡眠ホルモン・メラトニンが
分泌することで私たちは眠れます。
それには朝の過ごし方が
とても大事なのです。
メラトニンは、朝陽を浴びることで
夜、多く分泌されます。
メラトニンは「若返りホルモン」とも呼ばれているくらいだから
朝陽、少しでいいので浴びましょう。
カーテン越しでもいいですよ。＾＾
さて、脳内で分泌されるメラトニンですが、
材料となるのは、タンパク質に含まれる
トリプトファンという必須アミノ酸です。
（かなり省略します・・）
お肉、お魚、卵、豆類などタンパク質が
腸内で分解されてできます。
しかし実際には、食べているだけでは
必須アミノ酸は作られません。
腸内細菌の働きによって
分解されてできます。
逆に、、、
腸内環境が悪ければ、
この分解する働きが鈍るので
うまく栄養素を分解できず
メラトニンの材料をつくることができません。
腸内細菌のバランスがよく、
腸内フローラが多様であればあるほど
タンパク質が分解されて
メラトニンがたくさん合成させるわけです。
不眠だ、よく眠れないという人は
腸内細菌をまずは整えてみませんか？
それには、脂っこいもの、
甘いもの、添加物をできるだけ控えることです。
こういったものを入れてしまうと
あっさりと腸内細菌は死んでしまいます。
あなたの腸内細菌をかわいがり
育ててみると体がみるみる変わるはず。
痩せるのなんて、カンタン！
って言えるようになります。
試してみてくださいね。
良い睡眠をとって、
体にあった食べ方をするだけで
たった３ヶ月もすれば
一生太らず、一生食べることで悩むことがなくなります。
PS．栄養管理士、ファスティングマイスター、他美容系の資格をどのように安定収入につなげたらいいかわからない人は是非、どうぞ。出し惜しみなく情報をお伝えしています。
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