ホリスティック思考を半年実践し続けた結果...！(体脂肪編)

昨年の夏にMIFJホリスティックヘルススクールを卒業したワタクシ

今年に入っても、学びをゆる〜く実践し続けています 

さて、今日はホリスティック思考を約半年間実践した結果、どのくらい体重と体脂肪に変化があったかを発表します！

ドキドキ......

体脂肪マイナス4％、体重は1.7kg減ってました。

(スクール受講中は体脂肪29％だったらしいです)

数字で示すのが一番効果が伝わりやすいと思って載せましたが、ホリスティックヘルス思考では数字は重視してません。

なぜなら、

心地良いと感じる身体は人それぞれだから。みんな違って、その違いこそ美しい。

断食したり、3時間歩いたりしたけど減らなかった体脂肪＆体重。

あんなに悩んでいたのに、今では数字にとらわれていることが勿体無いと感じるようになりました。

体脂肪-4%の体になって感じたこと。

ボディライン云々よりも、心がスッキリした

身体 (特にお腹) に溜め込んでいたアレもコレも、少しずつ出ていってくれた〜〜〜  

というのが素直な感想です。

今なら何となくわかる。

消えた脂肪はこれまでずっと、良い意味でも、悪い意味でも私を守ろうとしてくれていたんだな　と。

上手く表現できませんが、負の感情の塊でもあったし、私がこれ以上傷付かないように心配して離れなかった。

でも、今の私にはもう必要無くなったので、居なくなった　感じ。

消えた脂肪に感謝する人はほとんどいないと思いますが、

私は ありがとう、もう大丈夫だよ〜　

と伝えました

話は変わり、

そもそもホリスティック思考とは何なんだ、、、一体何を実践してるんだと皆さん思っていますよね？

実践中の身で、今まで中々お伝えすることができていなかったのですが、やっと自分のなりの答えが出せてきました

これから少しずつお話ししていきたいと思いますので、また読んでいただけると嬉しいです！

今日もお読みいただきありがとうございました 

心は一日に「七万個」の想念を思い浮かべるらしい

秋晴れの気持ちの良い日が続くね〜

みなさん元気にお過ごしですか？

私は最近とっても眠い、、🥱

さて、皆さんは思考を止められない時ってありませんか？

頭の中に色んな考えや妄想が出てきては消え、、それにプラスして今あの人傷付いた表情だったな、、とか、周りの気持ちを感じ取ってしまったり、頭の中は常にごちゃごちゃしている感じ。

私はね、ほぼ常にその状態🥹

言い換えると色んな物事に常に反応してしまっている。

心理学の一説によると、心は一日に「七万個」もの想念を思い浮かべるそう。

すごい量だよね 人間って本当にすごい

そんな日々の中、思考を止められる時間が私にはある。

それは瞑想している時。

頭の中が色んな所から爆撃されている状態から、穏やかな湖の表面を見ている状態になる。

気付くと呼吸も深くなって、嗅覚や聴覚も鋭くなっている。

何か思考が浮かんできても、そっと消えて終わる。

温かくて穏やかで、ごちゃごちゃした空間がリセットされる感覚。

瞑想が終わると自然と感謝の気持ちが湧き上がってきて、ニュートラルな自分に戻っている。

この感覚が好きで、早朝の禅寺での瞑想会に通い始めました。

境内は自然も豊かで、これからの紅葉も楽しみ🍁

瞑想会の後は住職のお言葉を頂く時間があって有意義な時間だし、次回はお茶×臨床心理を極めた方のお話も聞けるとあってそれも今からとても楽しみ

自分の心をそっと見守る瞑想の時間を、これからもっと増やしていきたいと思う。

穏やかな時間が増えれば増えるほど、性格や、きっと人生まで変わっていくんじゃないかな

日々自分ではコントロールできないような出来事は起きてしまうけれど、穏やかな心の自分で向き合っていけばきっと難しい関門もクリア出来るはず。

あなたも一緒に瞑想始めてみませんか？

「なんとなく」食べていることに気付いて一週間経った結果！

「なんとなく」食べることが癖になっていることに気付いた私 

↓ 　↓　　↓

『何となく食べてない？』

何を隠そう私は3年以上お菓子 (特にチョコレート) の過食で悩んでいて、

ホリスティック思考でお菓子の甘〜い沼から抜け出せたの 

だがしかし 

3年の過食キャリアはしぶとい 

一度に大量のお菓子を食べることは無くなっても、

なんだかんだ言い訳して、「なんとなく」の時にお菓子を食べていた 

罪悪感しか残らないし、なんとなくで食べられる食べ物にも申し訳ない....

そんな気持ちに気付いて約1週間 

どうなったかというと...

「なんとなく」食べてない    

えええぇ〜

すごくない？！？！

あ、家族と楽しむアイスは食べたけどね 

楽しみながら美味しく食べられたし、罪悪感も感じなかったわ

制限したわけではないのに、お菓子の量が自然に減っている！

やったことは、自分と向き合って心と身体の言葉を素直に聞いただけ 

すごいね〜　ホリスティック思考

自分と向き合って、気付くだけで習慣が変わるなんて！！！

思わぬ副産物として、

体重が0.8kg減って、周りから色が白くなったと言われた

悩んでいたなんとなく食べも無くなり、副産物もあってとても気分が良い  

色が白いと言われたのは、きっと意識して水分を摂ったからだわ

お水もめっちゃ大事だから今度書くね！

以上、なんとなく食べに気付いて1週間の経過報告でした！

みんなも何かに気づくだけで、習慣が変わるかも？！

今度は1ヶ月後あたりに報告するね

今日も素敵な1日にしよう

インパクトを受けやすい人の 心が楽になる方法

最近、ショックな出来事が多い 

起きてしまったことを変えることはできないけれど、

それでも、「なんで？どうして？」

と問い続けてしまう。　

怒りや悲しみの気持ちを手放せなくて、コーチとの面談で話したところ、

私のようにインパクトを受けやすい人の心が楽になる方法を教えてもらったから

シェアするね

① まずはしっかり呼吸する

ショックを受けると、大抵呼吸が止まって、身体が硬直してしまう。

大きい深呼吸を意識して繰り返し、血流をきちんと流すことが大事

② ショックを受けたことについて、言葉に出す

例えば、「ショックを受けて悲しい自分がいる」など

ネガティブな言葉にして吐き出すと、辛い気持ちが徐々に薄くなっていく

③ ネガティブな言葉＋ポジティブな言葉を放つ

例えば、「ショックを受けて悲しい自分がいる。だけど、私は私を愛している」など

脈絡のない訳のわからない言葉を聞いた脳は混乱して、

悲しみにフォーカスしてしまっている感情からフォーカスポイントをズラすことが出来るよ

おすすめは、ネガティブな言葉、ネガティブ＋ポジティブな言葉を3回ずつ唱えること。

最後に深〜い深呼吸も忘れずに

この方法で、私は落ち着きを取り戻し、冷静に物事を考えられるようになった。

周りで起きてしまうショックな出来事や悲しみを避けることはできないけれど、

悲しみや怒りの気持ちで何かを解決することはできない。

心を一定に保ち、冷静に、

「自分には何が出来るのか」

こっちの考え方にフォーカスするようになったよ。

私1人ではちっぽけで何もできないかもしれないけれど、

みんながこの考え方にフォーカスしたらどうだろう。

大きく世の中を変える力になるんじゃないかな。

話が逸れてしまったけれど！

ショックを受けて立ち直れない時、

紹介した方法を参考にしてみてね

ではまた！

何となく食べてない？

ここ最近暑いからってアイスを食べるのが習慣化してきた 

アイス食べると涼しくなるからいっぱい食べても良いや〜

というのは言い訳で、

きっと他にも理由があると思って食事日記にちゃんと書いてみたの！

「食べる前」と「食べた後」の感情を書き出すのだけど、

食べる前は、特にお腹が減っていたわけでもなく、

何となく暑いから、時間があるからアイス食べよ〜っていう完全なノリ。

そして食べ終わった後は、

あ〜冷たかった！でも今日も食べちゃった、、、という罪悪感の塊。。

書いていてショック受けたわ 

燃料としての食事や、誰かと楽しむ食事でもなく、ただ何となくで必要ないものを食べてしまっていたし、

気分も上がっているわけでもない 

何のために食べたのか全くわからなかったわ ！

お昼ご飯とお夕飯の間だから、「何となく」食べても良いよね

「何となく」時間が空いたからスマホ見ながら何か食べよ〜

家族の話を聞きながら「何となく」食べたい

全て「何となく」の時に私はお菓子を選んじゃうんだな 

それは私の身体が求めていることではないし、

何となくで食べられてしまう食べ物にも申し訳ないと思った。

食べることが大好きだからこそ、食べることに罪悪感を感じたくないよね 

「何となく」ではなくて、心から求めている時に楽しく食べたい 

素直にそう思ったから、明日から何となく食べることは無くなると思う！

どんな変化があったか、また報告するね！！