こんにちは。
ヤマです。
今回は、
なぜかお腹の
脂肪が落ちない
と悩むあなたに
その秘密を
教えます
「お腹まわりが
落ちない！？( ；∀；)」
ダイエットを続けていると
お腹のお肉が
なかなか落ちないと
嘆く人が増えてきます。
私も経験ありますが、
腹筋が見えてくるのは
少しずつ少しずつ、お腹の脂肪が
薄くなってからでした。
体脂肪率で言うと
12％を切ったくらいから
徐々に腹筋が
あわらになってきます。
最初に縦のラインが
ハッキリし始めて
次第に腹筋のボコボコした
割れ目が確認できるようになります。
いわゆるシックスパックが
体脂肪率10％を切ると
見えてくるのです。
そこで、
一つの疑問が浮かびます。
「なんでお腹だけこんなに
ヤセにくいの？」ってことです。
この記事を読んでもらえば
お腹が出てしまうメカニズムを
知ることが出来るので
どうすればお腹をへこまして
腹筋を割ることが出来るのかを
理解することが出来ます。
原因さえわかってしまえば
あなたでも腹筋を割ることは
十分可能です！
きたるべき夏に向けて
カッコいいカラダを手に入れようじゃ
ないですか！！
今回は、そんな疑問について
私なりの解答を
ご紹介いたします。
どうしてお腹が
出るのか？
まずはじめに
お腹が出てしまう
メカニズムについて
ご説明します。
わたし達30代男性は
20代のころと比べて
基礎代謝が衰えて
減ってきます。
以前の記事から、30～49歳まで
の男性は、1日当たり、
1530kcalを基礎代謝だけで
消費してることが分かっています。
参考記事
ほとんどの人は20代や
学生時代の食生活が変えられないまま
カロリーの多い食事を
ずっと続けてしまっています。
基本的にカラダが消費する
カロリー以上に
摂取するカロリーが
多いと太ります。
お腹の脂肪は
太ったとき、
内臓脂肪と皮下脂肪の
2種類の脂肪がつきます。
これは、お腹の場合は
カラダのほかの部位と比べ
筋肉の量が減ってくると
脂肪で臓器を守ろうとするからです。
そのため
お腹以外の他の部位は
皮下脂肪だけで
あるのに対して、
内臓脂肪と皮下脂肪の
両方がついてしまうので
相対的にお腹だけ出てしまう
と感じるのです。
つまり、
カロリーの高い食事を続けてしまうこと
基礎代謝が年齢とともに低下すること
内臓脂肪と皮下脂肪がつくこと
これらの原因で
お腹が出てしまうのです。
姿勢の悪さも
ぽっこりお腹の原因
お仕事、
特にデスクワークの多い方は
猫背で姿勢の悪い方が
多いかと思います。
慢性的な運動不足から
腹筋やカラダ全体の
筋力が低下して
お腹がポッコリしてきます。
ポッコリお腹の原因は
骨盤周りの筋力が低下して
内臓が押し出されるように
なってしまうからです。
もちろん、内臓だけでなく
脂肪もつきやすくなるので
よりお腹が出っ張って
来てしまいます。
お腹をへこますのであれば
骨盤周りのインナーマッスルを
鍛えて内臓の落ち込み
を無くすことが重要です。
腹直筋を鍛えるとともに
腹斜筋や体幹を
しっかり鍛えて
お腹を締めましょう。
もちろん正しい姿勢で
過ごすことも重要です。
背筋をピンと伸ばして
胸を張るようにすることも
筋肉を使いますので
体型改善につながります。
太ると呼吸が
浅くなる
次に、
お腹まわりのインナーマッスルが
弱くなると、深い呼吸ができず
浅い呼吸になります。
それは、横隔膜や
肋間筋を上手く動かせない
ためにおこる状況です。
呼吸が浅くなってしまうと
カラダ全体のエネルギーの
循環が悪くなってしまい
さらに太りやすくなります。
言い換えれば、
呼吸を意識するだけでも
ヤセることが出来るのです。
ゆっくり吸って
その倍の時間をかけて吐く。
腹式呼吸などの深い呼吸を
つねに意識しましょう。
深い呼吸をすることで
副交感神経が優位になり
ストレス軽減にも
つながってきます。
つまり、呼吸に意識するだけでも
カラダが変化するのです。
ぜひ、今からでも
試してみましょう。
あなたがやるべき
3つのこと
これらのことから
あなたがお腹をへこますために
取るべき方法は、
次の3つのことです。
1.食事制限をする
摂取カロリーを減らすことは
ダイエットの大前提です。
「低糖質・高タンパク質」を
意識しましょう。
一番簡単なのは
炭水化物の量を
減らして、代わりに
サラダを1品増やすことです。
具体的には
ご飯の量を半分にして
サラダを1品追加して食べるようにしましょう。
これだけで摂取カロリーが大分減ります。
そして、肉や魚、大豆食品や
納豆などの発酵食品を摂りましょう。
タンパク質をしっかり摂ることで
満腹感を感じやすくなります。
2.お腹周りを鍛える
以前ご紹介した
「ゆりかご」の実践がおススメです。
参考記事
➡理想の腹筋を目指せ！！揺れるだけの腹筋トレーニングとは！？
腹直筋、腹斜筋、体幹と
お腹まわり全体を
鍛えることが出来ますし
やり方は簡単です。
これをやることで、
インナーマッスルも
鍛えることができますし、
反ることで姿勢も改善します。
3.深い呼吸を意識する
こちらも以前ご紹介した
「マインドフルネス瞑想」の
6つかぞえる呼吸を取り入れましょう。
参考記事
深い呼吸をすることで
横隔膜や肋間筋を動かし
ストレス軽減とともに
ヤセることができます。
結局のところ
一番重要なのは、
ダイエットを継続することです。
かんたんに成果は出ません。
2カ月から3カ月かけて
しっかり運動と食事制限を行い
体脂肪率9％台まで
頑張りましょう。
ダイエットは根気です。
太るのは割と簡単ですが
ヤセるのは本当に大変です。
諦めないことが大事です。
腹筋の割れたカラダを手に入れて
女性にもてるカッコいいからだに
なるために継続してダイエットに
取り組みましょう。
まとめ
では、まとめです。
お腹が出てしまうのは
カロリーの高い食事を続けてしまうこと
基礎代謝が年齢とともに低下すること
内臓脂肪と皮下脂肪がつくことが原因
ポッコリお腹の原因は
骨盤周りの筋力が低下して
内臓が押し出されるように
なってしまうから
背筋をピンと伸ばして
正しい姿勢で
過ごすことが重要
呼吸が浅くなってしまうと
カラダ全体のエネルギーの
循環が悪くなってしまい
さらに太りやすくなる
呼吸を意識するだけでも
ヤセることが出来る
深い呼吸をすることで
副交感神経が優位になり
ストレス軽減にもつながる
・お腹をへこますポイント
1.食事制限
2.お腹周り全体を鍛える
3.深い呼吸をする
一番重要なのは、
2カ月から3カ月かけて
ダイエットを継続すること
以上です。
つまるところ
お腹ってヤセにくいんです。
内臓脂肪と皮下脂肪の
両方を落とさないといけないので
脂肪はカラダ全体で
均等に落ちていくので
お腹だけヤセるとか
部分痩せはできません。
根気よく
めげずに、あきらめずに
トレーニングと食事制限を
続けていきましょう。
まず手始めに
今日から
深い呼吸をすることから
はじめてみてください！
もちろん健康に十分注意し
体調が悪いときは
休息を摂りましょう。
さあ、いまからあなたも
運動と食事に気を配り
カッコいいからだを目指して
体脂肪率を落としましょう！
目指すは体脂肪率9％台です！
やりきって
腹筋の割れた体を
あなたも手に入れましょう！
本日は以上です。
有難うございました。
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