こんにちは。
ヤマです。
今回は、
あなたのカラダを
揺らすだけで
腹筋が鍛えられる
トレーニング方法
とは！？
です。
このブログは
体脂肪率を落とす方法と
筋トレしたり運動する方法を
お伝えしているんですが、
あなたもどうせやるなら
カッコいい腹筋になりたいですよね。
2020年は東京オリンピックですが、
オリンピックとかで体操選手って
色は白いけど
いい筋肉してるって思いませんか？
ボディビルダーとは違って
動けるカラダなのに
凄いバキバキのカラダですよね。
どうせ体作るんだったら
見た目だけの筋肉より
動ける筋肉つけたいと
あなたも思いませんか？
そんなあなたに
体操選手の秘密の
腹筋トレーニングを
ご紹介致します。
ゆりかごってなに？
では、
どんな腹筋トレーニングを
やっているのかですが、
体操選手になった人たちが学ぶ
「ゆりかご」と言う
トレーニング方法があります。
この「ゆりかご」を
トレーニングをする上で
いくつかメリットがありまして、
1.腰に優しい
2.腹筋にしっかり効く
3.自宅で出来る
以上の3点があります。
では、やり方を紹介していきます。
「ゆりかご」のやり方
まず、スタートポジションです。
胸を丸めて
腰を下にしっかりつけて
腹筋に力が入った状態で
両足を浮かせます。
腕は、お腹のあたりで
手を置いた状態にします。
この体勢から
前後にゆらゆらと
ゆりかごが揺れるように
体を揺さぶって行きます。
これを30秒続けます。
続いて横向きです。
体を横向きにして、
両手をおへその前と
横の前方に置きます。
足→頭の順で体を振っていきます。
ゆらゆらとゆりかごを意識して
体を揺さぶって行きます。
これも30秒続けます。
左右を入れ替えて
同じように30秒揺さぶっていきます。
最後に体全体を鍛えるために
背筋もトレーニングします。
仰向けになって反ります。
ゆらゆらとゆりかごを意識して
こちらも30秒
体を揺さぶって行きます。
これで、
腹筋全体と
背筋の両方をバランスよく
鍛えることが出来ます。
これを
ほかのトレーニングと並行して
やっていきましょう。
ちなみに
腹筋は回復するのに24時間
かかると言われているので、
毎日やっていいです。
もっと腹筋に負荷をかける
おススメの方法がありますが、
それは次回ご紹介します。
まとめ
では、まとめです。
・ゆりかご3つのメリット
1.腰に優しい
2.腹筋にしっかり効く
3.自宅で出来る
・ゆりかご4パターン
上向き
横向き 左と右
反りかえり
それぞれ30秒かけて
トレーニングをする。
以上です。
さあ、あなたも今日から
「ゆりかご」をトレーニングに取り入れて、
理想の腹筋を作りましょう‼‼
そして、並行して
週2～3回程度の筋トレを実施して、
体脂肪の燃えるカラダを作っていきましょう！
ぜひ、わたしの
発信していく情報をもとに
体脂肪9％台になって
腹筋の割れた体を
あなたも手に入れましょう！
本日は以上です。
有難うございました。
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