やっとやっと記事にできた♡！！
私が、自分を掘り下げて、落とし込んで
自分のことを発見できて、” 私が好き “を
思い出すきっかけになった 私オリジナル
自分が好きを取り戻す！
誰でもできる掘り下げノート術❤︎
その仕組みと、やり方。掘り下げること
『書く』ことでどうして 自分がわかるのか？
をこの記事に 徹底的に 書いていきます！
この掘り下げノート術は
本当にいくつもあって、全部全部
自分のことを知るツールになるし、
自分は『 どうしたいのか？ 』幸せに
になることに、本気になることもできる。
だから、本気になれないこともできる。
どんな自分も、自分で選んでることを知り
だからこそ、自分で受け入れて自分で
自分を変えていけることを知れる
本当に本当に、ノート・紙とペンがあれば
誰でもできる 超〜万能な簡単術
この掘り下げノート術の目的はいくつかあって、
①自分が『いま』感じていること、想うこと
に素直になれる。感情を身体いっぱいに
体感して、自己受容することができる
→望んでない自分の考えの癖を
自分で、改めていくことが
できるようになる
②本当はそのとき、なんて言いたかったのか？
本当はそのとき、どうして欲しかったのか？
または、私はどうしたいのか？？
→自分の望みを知る事ができる
過去の自分の癒しも起こる
③１つの『言葉』や、抽象的な事実に対して
自分はどんな事だと 捉えているのか？？
そこから、どういう事に変えていきたいのか
自分の意識を観ることができる
④自分のことを、いまどう扱っているのか？
自分のことを、どんな存在だと思ってるか？
→そこから、本当は
どう扱ってあげたいか？
自分のことを自分で
尊重していくきっかけになる
私は子供の頃から、とにかくノートとペンが
大好きで描く・書くって作業は楽しみの１つ。
その『好き』が発端になって あれこれ
自分のことを 書くことから生まれた私の
この掘り下げノート術で 私が1番
体感できたことは
どんなに自分を責める言葉が出ても、
どんなに酷い扱いを自分自身でしていても、
それを必ず、自分の優しさで癒し
自分の覚悟で強くなれるところ。
自分でも今でも、この自分の方法は
活用しながら、私自身と向き合ってるし
勘違いのままになってる自分の思考癖を
修正してたりする♡
・
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ではでは、早速やり方へGO★☆
まずはここから…
★生きづらさや、自己否定はなぜ起こる？？
私も自分自身について悩む根本的な理由は
この『自己否定』だったんだけど、
これが起こる理由を、簡単に説明すると
自分の中に湧く、喜怒哀楽の感情を
身体で感じることが、できなくなっているから。
これは主に『ネガティブな感情』の方が
大半で、ちなみにネガティブな感情を◎に
できないと、ポジティブな感情にも◎が
素直に、できない仕組みになってる。
私の場合は、悲しむこと怒ることが 悪 に
なっていたので、そんな自分は
喜ぶことも嬉しいと思うことも ダメ だと
本気で思っていました
ポジティブとネガティブは、
表裏一体で２つで、１つ
じゃあどうして、ネガティブな感情を悪だと
想うようになって、感情を否定＝自己否定
するようになるか？？というと、
これは育ちとか、子供の頃の体験、
親からの言葉がけ、育った環境によって
人の数だけあるけれど、根本的には
悲しみや怒りを子供ながらに表現した時に
親に怒られたり、寂しい想いをしたり…
それを表現することで 『愛されなくなる！』
怖い思いをする、傷つく…って思っている
ことが、大半だと思ってます。私はそうでした！
『もうこんな悲しい想いをするのは嫌だ！』
と、思ってどんどん感情を溜め込む様になる。
それを守るために、できているのが
〜したら、●●になる！！という
考え方のくせ、思考の癖。
だからね、考え方を変えるのではなくて、
その奥にある、その考え方や思考の癖に
なっている、抑えている感情を自分で体感
しないと、本当の意味で癖って変わらない
ここを自分で掘っていって
癒しと、覚悟を自分で決める
ことができることを知るのが
私が伝えたい、ノート術です
↑ ↑ ↑
だからこそ、自分を受け入れる勇気と、
自分を知る覚悟が必要だと思ってます！
では、その手順をまず、簡単に説明☆
①いま自分の目の前で起こってることに
関して、自分が『今』感じてること
想っていることを、素直に書く。
（ex）・いまの自分はダメだと思う。
・できない癖に！と、責められてる気がする。
②『今』こう想ってる、感じてるに対して
感情の部分を掘り下げていく。
どうしてダメと思うことは、いけないの？
どうして責められては、いけないの？
（ポイント）
なぜ、いま自分が感じでいることに対して
いかないこと。ダメなこと。だと、
想ってるいるか？を、掘っていく質問をする
ここで、しっっっかり想いを掘ってあげて
ダメ ＝ 感じることを、いけないと思ってる
感情まで掘り下げてあげて、気が済むまで
感情を、身体で体感するのが、大切
（ex）どうしてダメだ思うことはいけない？
⬇︎
そんな事がバレたら 仲間外れにされる
▪️どうして仲間外れにされちゃダメなの？？
⬇︎
ひとりぼっちになってしまうから…。
▪️なぜ、ひとりぼっちになるのはダメ？？
⬇︎
だってそれは、寂しい想いをするから…。
それは、誰からも相手にして貰えなくなる。
↑ ↑ ↑
ここまで、掘り下げて始めて閉じていた
感情が、体にばぁーと体感が起きて
はじめて 癒しが起こる感覚。
ダメだと思う理由は、そう思うことで
寂しい想いをすることに蓋をしているだけ。
ここの、自分への質問→
感情を感じるに
1番、時間を割くことを
おすすめします
と、いうよりやると、1番時間が掛かります。
自分を掘るって 何層にもなってる
ミルフィーユを一枚一枚剥がす感じなので
行き着くまでに、時間がかかる。
③じゃあ、一人ぼっちにならないなら
自分はどうしたい？なんて言いたいか？？
本当は、どうしたくて、何を伝えたいか？
その『こうなる！！』と思っていたことが
起こらないとしたら、私はどうしたいか？
本当に望んでることを、自覚する
ざっとまとめましたが、基本ベースは
全てこれで、ステップにまとめると
上記の、３ステップくらいです
次の記事に、これをもっと具体的に
どんな風に使っていったらいいのか？？を
まとめます♡