やっとやっと記事にできた♡!!
私が、自分を掘り下げて、落とし込んで
自分のことを発見できて、” 私が好き “を
思い出すきっかけになった 私オリジナル![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/027.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/027.png)
自分が好きを取り戻す!
誰でもできる掘り下げノート術❤︎
その仕組みと、やり方。掘り下げること
『書く』ことでどうして 自分がわかるのか?
をこの記事に 徹底的に 書いていきます!
この掘り下げノート術は
本当にいくつもあって、全部全部
自分のことを知るツールになるし、
自分は『 どうしたいのか? 』幸せに
になることに、本気になることもできる。
だから、本気になれないこともできる。
どんな自分も、自分で選んでることを知り
だからこそ、自分で受け入れて自分で
自分を変えていけることを知れる![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
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本当に本当に、ノート・紙とペンがあれば
誰でもできる 超〜万能な簡単術![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
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この掘り下げノート術の目的はいくつかあって、
①自分が『いま』感じていること、想うこと
に素直になれる。感情を身体いっぱいに
体感して、自己受容することができる
→望んでない自分の考えの癖を
自分で、改めていくことが
できるようになる![流れ星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/090.png)
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②本当はそのとき、なんて言いたかったのか?
本当はそのとき、どうして欲しかったのか?
または、私はどうしたいのか??
→自分の望みを知る事ができる
過去の自分の癒しも起こる![流れ星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/090.png)
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③1つの『言葉』や、抽象的な事実に対して
自分はどんな事だと 捉えているのか??
そこから、どういう事に変えていきたいのか
自分の意識を観ることができる
④自分のことを、いまどう扱っているのか?
自分のことを、どんな存在だと思ってるか?
→そこから、本当は
どう扱ってあげたいか?
自分のことを自分で
尊重していくきっかけになる![流れ星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/090.png)
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私は子供の頃から、とにかくノートとペンが
大好きで描く・書くって作業は楽しみの1つ。
その『好き』が発端になって あれこれ
自分のことを 書くことから生まれた私の
この掘り下げノート術で 私が1番
体感できたことは
どんなに自分を責める言葉が出ても、
どんなに酷い扱いを自分自身でしていても、
それを必ず、自分の優しさで癒し
自分の覚悟で強くなれるところ。
自分でも今でも、この自分の方法は
活用しながら、私自身と向き合ってるし
勘違いのままになってる自分の思考癖を
修正してたりする♡
・
・
ではでは、早速やり方へGO★☆
まずはここから…![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
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★生きづらさや、自己否定はなぜ起こる??
私も自分自身について悩む根本的な理由は
この『自己否定』だったんだけど、
これが起こる理由を、簡単に説明すると
自分の中に湧く、喜怒哀楽の感情を
身体で感じることが、できなくなっているから。
これは主に『ネガティブな感情』の方が
大半で、ちなみにネガティブな感情を◎に
できないと、ポジティブな感情にも◎が
素直に、できない仕組みになってる。
私の場合は、悲しむこと怒ることが 悪 に
なっていたので、そんな自分は
喜ぶことも嬉しいと思うことも ダメ だと
本気で思っていました![ぼけー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/060.png)
![ぼけー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/060.png)
ポジティブとネガティブは、
表裏一体で2つで、1つ
じゃあどうして、ネガティブな感情を悪だと
想うようになって、感情を否定=自己否定
するようになるか??というと、
これは育ちとか、子供の頃の体験、
親からの言葉がけ、育った環境によって
人の数だけあるけれど、根本的には
悲しみや怒りを子供ながらに表現した時に
親に怒られたり、寂しい想いをしたり…
それを表現することで 『愛されなくなる!』
怖い思いをする、傷つく…って思っている
ことが、大半だと思ってます。私はそうでした!
『もうこんな悲しい想いをするのは嫌だ!』
と、思ってどんどん感情を溜め込む様になる。
それを守るために、できているのが
〜したら、●●になる!!という
考え方のくせ、思考の癖。
だからね、考え方を変えるのではなくて、
その奥にある、その考え方や思考の癖に
なっている、抑えている感情を自分で体感
しないと、本当の意味で癖って変わらない![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/048.png)
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ここを自分で掘っていって
癒しと、覚悟を自分で決める
ことができることを知るのが
私が伝えたい、ノート術です![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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↑ ↑ ↑
だからこそ、自分を受け入れる勇気と、
自分を知る覚悟が必要だと思ってます!
では、その手順をまず、簡単に説明☆
①いま自分の目の前で起こってることに
関して、自分が『今』感じてること
想っていることを、素直に書く。
(ex)・いまの自分はダメだと思う。
・できない癖に!と、責められてる気がする。
②『今』こう想ってる、感じてるに対して
感情の部分を掘り下げていく。
どうしてダメと思うことは、いけないの?
どうして責められては、いけないの?
(ポイント)
なぜ、いま自分が感じでいることに対して
いかないこと。ダメなこと。だと、
想ってるいるか?を、掘っていく質問をする
ここで、しっっっかり想いを掘ってあげて
ダメ = 感じることを、いけないと思ってる
感情まで掘り下げてあげて、気が済むまで
感情を、身体で体感するのが、大切![ビックリマーク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
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(ex)どうしてダメだ思うことはいけない?
⬇︎
そんな事がバレたら 仲間外れにされる
▪️どうして仲間外れにされちゃダメなの??
⬇︎
ひとりぼっちになってしまうから…。
▪️なぜ、ひとりぼっちになるのはダメ??
⬇︎
だってそれは、寂しい想いをするから…。
それは、誰からも相手にして貰えなくなる。
↑ ↑ ↑
ここまで、掘り下げて始めて閉じていた
感情が、体にばぁーと体感が起きて
はじめて 癒しが起こる感覚。
ダメだと思う理由は、そう思うことで
寂しい想いをすることに蓋をしているだけ。
ここの、自分への質問→
感情を感じるに
1番、時間を割くことを
おすすめします![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/028.png)
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と、いうよりやると、1番時間が掛かります。
自分を掘るって 何層にもなってる
ミルフィーユを一枚一枚剥がす感じなので
行き着くまでに、時間がかかる。
③じゃあ、一人ぼっちにならないなら
自分はどうしたい?なんて言いたいか??
本当は、どうしたくて、何を伝えたいか?
その『こうなる!!』と思っていたことが
起こらないとしたら、私はどうしたいか?
本当に望んでることを、自覚する
ざっとまとめましたが、基本ベースは
全てこれで、ステップにまとめると
上記の、3ステップくらいです![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
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次の記事に、これをもっと具体的に
どんな風に使っていったらいいのか??を
まとめます♡