Mail④

―69―



｢気分転換｣

ストレスから気持ちを違うモノに向けて

心体のバランスを整えようって事だね

余裕が出来ればストレスの原因の思わぬ

解決作も見つかるかも知れないよ

[副交感神経]を活発化させるモノだね

基本的には

リラックゼーション(癒す)と

思考を別のモノに向ける(良い刺激)の

２パターン有るよ

いくつか紹介するね


やってはいけない事

身体が疲れてる時には気分転換よりも

休息を捕らなければいけないよ


良くない気分転換

タバコ酒コーヒー過食など依存性の

強い物はエスカレートする危険が有るよ


寝る

副交感神経が活発に働くよ

胃も動くから胃にストレスが来る人は

いたわる意味でも寝る前２時間内の

食事は避けようね

安眠グッズも有るよ、低反発枕、抱き枕、

湿気取りマット(寝汗を吸う)、加湿器、

花王めぐりズム(今話題だね)

シルクの寝間着(たかいけど気持ち良い

持ってないけど)

探せば沢山有りそうだね


癒し編

深呼吸

鼻から吸って口から出す

息を吸う事よりも出し切るイメージ

すると潰したスポイトの様に

空気が肺に自然に入って来る

呼吸をゆ～くり繰り返す

心が安定するよ


手足を暖める

[交感神経]の働きには血管収縮が有って

緊張が続くと血行が悪く成って

手足が冷たく成るよ

[ストレス状態]のサインでも在るので

寝る前に手足を温めると良いよ

｢ふくらはぎは第二の心臓｣

と言われるから屈伸運動したり足踏みしたり

マッサージするのも良いよ


｢自律訓練法｣

と言って自律神経をコントロールする

訓練が在るんだけど中々難しい

でも効果は凄いよストレスもコントロール

出来るらしい

自分でやってる簡単なの紹介するよ

布団に入り寝る前に深呼吸を２～３回

落ち着いた処で

イメージ>手や足の血管が広がって血が沢山

巡ってる血流をイメージする>血が通えば

手足は暖かくなる手と足を

交互やる

自分の自律神経にイメージで命令出してるん

だから本当に暖かく成っても、なんの

不思議もないよ

長くても１０分以内

出来なくても気にしない事

そのまま寝る場合はいいけど

一旦起きる場合は大きな伸びをして

気をさます

一種の自己催眠みたいなもんだから

ちなみにインドのヨガの達人には

イメージで自分の心臓まで止めちゃう人も

居らしいよ


思い出

｢思い出はいつも優しい｣

人は同時期に幸せと不幸を経験したとしても

辛い事を記憶の底に閉じ込めて楽しかった

思い出に生きる者らしい

辛い事だけしか思い出せなかったら

辛すぎるよね

写真見るのも良いし目を閉じて

想いを巡らすのも良い

楽しかった事をドンドン思い出そう

仕事を上手くこなしてた自分を思い出すのも

良いよね

自信を取り戻す事だって出来るよ

妄想の世界で遊ぶのも良いよね

何も無い緑の草原で風に吹かれて１人で

のんびり横たわってるのも

良いかもしれないよ＼(^O^)／

思い出

人を想い返すのは良いことだよ

家族団らんとか親友とか先生とか先輩とか

人生を振り返れば必ず人が出て来る

両親が農業で忙しい俺は、ばぁちゃん子でね

小学校から帰るといつもごま塩の

デッカイ握り飯握ってくれた

今はもう居ないけど

今でもちゃんと、ばぁちゃんの事を

想い返せる自分が居と

なんだかホッとするよ


｢たけちゃんボケっとしてどうしたの｣

｢ゴメンゴメン

頭の中で君と遊んでた｣(^^)v

｢なんでやね～ん｣☆ヽ(o~ﾒ)


つづく


　　　　　　―――END―――

Mail③

―69―



｢神経さん｣

神経は主に情報をキャッチし伝達するのが

仕事だよ

神経の種類によって管理する情報は違うよ

神経には

随意神経=意識して動かす(手足とか)

自律神経=勝手に動く(内蔵の動きや血流を

管理したりする、生命を維持する為の神経)


自律神経の中には

｢闘争と逃走の神経｣と言われる

仕事したり怪我したり恐怖した

時に働く(悪いストレスを受ける)

[交感神経]と

寝たり休んだり楽しんだりした

時に働く(悪いストレスを受けて疲労した

神経と体を休めて修復したりする良い

ストレスを受ける)

[副交感神経]が有るよ

┏━━━━┳━━━━┓┏━━━━┓
┃自律神経┃随意神経┣┫運動神経┃
┗━━┳━┻━━━━┛┗━━━━┛
┏━━┻━┳━━━━━┓
┃交感神経┃副交感神経┃
┗━━━━┻━━━━━┛

スイッチ

スイッチの様に

ON(交感神経)

OFF(副交感神経)

の切り替えが大事だよ

朝起きてボ～トッしたりする人はスイッチの

切り替えに時間がかかる人

エンジンをアイドリングする感じかな

仕事の間の休息にスイッチをOFFにして

ボ～トッしたりリラックスするのは

良い事だよ('o`)ホゲ～


｢今日も頑張ってるね｣

｢たけちゃん今日もボ～トッしてるね｣

｢ONのスイッチ壊れてん｣

｢だと思った｣


｢ストレス状態｣

ストレスが慢性的に続いてしまう状態だよ

知らず知らずの内にストレスを溜めて

しまったり、何かショックな事が在ると

[ストレス状態]になるよ

ストレス状態は悪循環だから早く気付いた

方が良いよ

ただしストレス状態に落居っても自分では

気付けない場合も多いよ

嫌な事が有っても普通は一晩寝ると

副交感神経が働いて疲れや気分も癒される

はずだけど、疲れも気分も癒えないよ

症状は

眠い、だるい、めまい、頭痛、耳鳴り、

肩こりなんかも慢性化するよ

交感神経は胸髄と腰髄から来てるので

胸が苦しく成ったり腰痛が来たりするよ

交感神経が活発化すると消化系と皮膚えの

注意を他の臓器に向けるので緊張状態が

続くと、胃痛、下痢、便秘、嘔吐、過食、

少食、カサカサ肌、顔色が悪い、高血圧、

不整脈、動悸、息切れ、等々有るよ

血管収縮が起こるので、手足が湿って

冷たくもなる

睡眠にも影響するよ

寝つきが悪い、浅い、目覚めが早い、

悪夢を見たりもするよ

生活面では

コーヒー酒タバコ食事の

量が増えるよ

精神面では

常にイライラしたり、ちょとした事で

怒ったり恐がったり疑ったり

落ち込んだりするよ

人に言われた事が頭を離れなく成って

人と係わるのが怖く成って対人恐怖症の

兆候が出たりもするよ

以前してた事がめんどうに成ったり

集中出来無くなったり、物忘れが激しく

成ったり、考えがまとまらなく成ったり

酷く成ると

無表情になったり

全て投げ出したいして失踪したく成ったり

極端に自信を失ったりするよ


こうちゃん｢怖いけどやらなきゃ

逃げちゃ駄目だ逃げちゃ駄目だ｣

ふくちゃん｢休みなよこうちゃん

胃や顔色や腰や肌や心臓や、その他諸々

辛そうだよ｣

こうちゃん｢ふくちゃん僕だって辛いし

イライラするし疲れるし同じ事を

ぐるぐる考えちゃうしちょっとした事が

気になるし落ち込むし投げ出したいし

辞めたいし

でも頑張り続けるんだよ僕は｣

ふくちゃん｢最近笑ったり泣いたりも

もしてないじゃない

病気に成っちゃうよ～ん｣(泣)

こうちゃん｢泣いたり笑ったり休んだり

気分転換するのは､ふくちゃんの仕事だろ｣

ふくちゃん｢何言ってんのこうちゃんが

気付かなきゃ私なんか出るまく無いじゃない

本当に大バカ野郎ね

潰れるまで突っ走っちゃうんだから

少しは余裕を持ちなさいよ｣

こうちゃん｢ガ──────ンッΣ(￣□￣;)

・・・怖いよ～疲れたよ～不安だよ

逃げたいよ～～ん｣（＞＜）

ふくちゃん｢ｱﾗ言い過ぎたかしら｣(笑)


追伸:元々[交感神経]ってのは人間の

進化の過程での防衛本能で、敵から命を

守る為に恐怖とか痛みや苦しみに敏感に

反応する様に出来てる

怖いから戦えとか危ないから逃げろとか

[副交感神経]はいつも危険を察知しようと

緊張しっ放しの神経や怪我を癒す為のモノ

現代では目に見える敵は殆ど居なくて

目に見えない、やっかいな敵がストレス

として思考の中で長い時間ループして

襲い続ける

頭の中で戦ったり逃げたりを繰り

返してるから

交感神経はくたびれ果てて

心体に悪い影響が出るって訳だね

困ったもんだよ(￣～￣)ξ


今回の交感神経や副交感神経は

聞き慣れない言葉だね(?_?)ゴメンね


つづく


　　　　　　―――END―――

Mail②

―69―



｢ストレス思考｣

ストレスの思考は同じ事がらが思考の中で

ループする事で神経が疲労して起こるよ

中でも恐怖はかなり強烈だよ(>_<)

一口に恐怖と言っても色々有るよね

大事な者を失う、嫌な人に又会う、

嫌な経験を又する、あんな自分は嫌だ、

ときかく怖い、等々

現在、過去、未来、の出来事に対して

｢もしかして?｣って言う不安が

恐怖を増幅させるんだよね(((恐)))

でも本当は自分で作り上げた恐怖に

縛られてる

経験済の恐怖ならば、今は無事

未来の恐怖ならば災害のように

対処する準備だけしとく

経験も役立つしね

人は自分の経験した事に今を積み上げながら

予測を立てて生きている

しかし結局、未来の事は解らない(・・?)

今、恐怖が有るならば

克復するのかやり過ごすのか

逃げるのか

落ち着いて対処方を考え、実行する

恐怖に限った事ではないけどね


｢たけちゃん怖いよ｣

｢？・・・すんませ～ん｣m(__)m

｢ふっ｣ニヤリ

｢ななんで謝ってんの俺｣


｢対処方｣

ストレスの対処方は４っ有るよ

①直接対決

重度のストレスには

コレしか無いって言われてる

解剖するみたいにストレスの元を

ヒモ解いて行き、原因が解かった所で

対応策を考えて実行する

協力者が居と、なお良いよ

仕事を失敗して落ち込んでる人に対して

原因を私生活や人間関係や人生感や

考え方まで探って追究して

次にどうやったら失敗しないか、

とことんまで考えて対策をこうじて

実際に再チャレンジさせるって感じかな

②集中＊

今、ストレス状態に在ったとしても、

わき目も振らずに没頭すると雑音も

聞こえなく成るし|(-_-)|

ストレスも弱まり↓

やがてはストレス自体を感じ無く成るよ

自分に暗示を掛ける感じかな

③気分転換

コレは沢山有るよね

休息、発散、癒し、整理、変化、創作、

自己表現、コミュニケーション、感覚回復

、快楽、笑い、等々

｢自分にご褒美を上げたい｣なんて人も

居るよね、時には自分で自分を誉めて

上げるのも一種の気分転換だね

④｢考え方を変える｣

実は同じストレスでも受ける人によって、

全然違うモノに成る

例えばスポーツの好きな人には良い刺激でも

嫌いな人には苦痛でしか無いよね

時間や経験で人の考え方や性格は

変わるからね

時間がかかるか、かから無いかの

違いだけって事も有るよ→→


ストレスに強い３タイプの人

Ａ:積極的な人

とにかく自分の人生に対して

積極的に行動する人

よく[プラス思考]って言われてる

仕事を義務では無く

楽しんでるってタイプの人も居よね

｢ピンチはチャンス｣

ポジティブシンキングだね

どんな事でも良いから好きな所を見つけて、

それを楽しむ事から初めてみようね

Ｂ:お節介な人

自分の身の周りに起こる事を自分で

コントロールしようとする思考

オーバーに言うとマザーテレサとか

尊敬される人に多いタイプ

｢人の喜んでる姿に自分を重ねられる｣

己を捨てて人の為に夢中になる

｢犠牲心｣ってやつだね

人が喜んでる姿に、幸福を感じるのは

もちろんだけど、愚か者や愚かな行動や

言動に｢あわれみ｣を感じる事も大事だね

｢可哀想な人｣ってな感じかな

注:このタイプはやり過ぎると

｢自分さえ我慢すれば｣と思い込み

潰れる危険も有るよ

｢私が元気だから人に喜んで貰える｣って

意識が大事だよ

実は[悪]の面も有って

ヒットラーなど独裁者もこの思考、

支配欲がより強いって事だね

膳と悪は紙ひとえだよ気を付けようね

Ｃ:変化を求める人

常に新しい｢刺激｣を求めるから

１つの｢刺激｣に捕らわれない

切り替えが早い、楽天的なタイプだね

好奇心も強いね(･_･|

悪い言い方だと、飽きっぽい、わがまま、

気楽、って思われがちだけど

辛い面を表にあまり出さない

持ち前の明るさで何でも

乗りきろうとする

｢悪いストレス｣を｢良いストレス｣に

転換しようとする

｢良いストレス｣に貪欲って訳だね

人生はゲーム、結果オーライ、って所だね

家庭や職場で笑う事から初めようね

(о＾∇＾о)


共通してるのは受けたストレスを

｢脅威｣(自分を脅かす敵)と取るのか↓

｢試練｣(自分を試し成長させる)と取るかで↑

意味合いは大きく違って来るって事かな


前回と同じ事を云うけど

上記の要素はみんな持ってるからね

自分に合う要素を伸ばせば良いんだよ

ただし攻撃的で敵外心が有って不信感の

強い人は悪いストレスを常に浴びるからね

簡単に言うと人から嫌われる性格かもね

気を付けようね


｢たけちゃんだよ会いに来たよ～ん｣

｢可哀想な人｣

｢おおれが｣

｢YESYou are ｵﾛｶﾓﾉ｣

｢SHOCK｣


つづく


　　　　　　―――END―――