―
69―
｢気分転換｣
ストレスから気持ちを違うモノに向けて
心体のバランスを整えようって事だね
余裕が出来ればストレスの原因の思わぬ
解決作も見つかるかも知れないよ
[副交感神経]を活発化させるモノだね
基本的には
リラックゼーション(癒す)と
思考を別のモノに向ける(良い刺激)の
２パターン有るよ
いくつか紹介するね
やってはいけない事
身体が疲れてる時には気分転換
よりも
休息を捕らなければいけないよ
良くない気分転換
タバコ
酒
コーヒー
過食
など依存性の
強い物はエスカレートする危険が有るよ
寝る
副交感神経が活発に働くよ
胃も動くから胃にストレスが来る人は
いたわる意味でも寝る前２時間内の
食事は避けようね
安眠グッズも有るよ、低反発枕、抱き枕、
湿気取りマット(寝汗を吸う)、加湿器、
花王めぐりズム(今話題だね
)
シルクの寝間着(
たかいけど気持ち良い
持ってないけど
)
探せば沢山有りそうだね
癒し編
深呼吸
鼻から吸って口から出す
息を吸う事よりも出し切るイメージ
すると潰したスポイトの様に
空気が肺に自然に入って来る
呼吸をゆ～くり繰り返す
心が安定するよ
手足を暖める
[交感神経]の働きには血管収縮が有って
緊張が続くと血行が悪く成って
手足が冷たく成るよ
[ストレス状態]のサインでも在るので
寝る前に手足を温めると良いよ
｢ふくらはぎは第二の心臓｣
と言われるから屈伸運動したり足踏みしたり
マッサージするのも良いよ
｢自律訓練法｣
と言って自律神経をコントロールする
訓練が在るんだけど中々難しい
でも効果は凄いよストレスもコントロール
出来るらしい
自分でやってる簡単なの紹介するよ
布団に入り寝る前に深呼吸を２～３回
落ち着いた処で
イメージ>手や足の血管が広がって血が沢山
巡ってる血流をイメージする>血が通えば
手足は暖かくなる
手と足を
交互やる
自分の自律神経にイメージで命令出してるん
だから本当に暖かく成っても、なんの
不思議もないよ
長くても１０分以内
出来なくても気にしない事
そのまま寝る場合はいいけど
一旦起きる場合は大きな伸びをして
気をさます
一種の自己催眠
みたいなもんだから
ちなみにインドのヨガの達人には
イメージで自分の心臓まで止めちゃう人も
居らしいよ
思い出
｢思い出はいつも優しい｣
人は同時期に幸せと不幸を経験したとしても
辛い事を記憶の底に閉じ込めて楽しかった
思い出に生きる者らしい
辛い事だけしか思い出せなかったら
辛すぎるよね
写真見るのも良いし
目を閉じて
想いを巡らすのも良い
楽しかった事をドンドン思い出そう
仕事を上手くこなしてた自分を思い出すのも
良いよね
自信を取り戻す事だって出来るよ
妄想の世界で遊ぶのも良いよね
何も無い緑の草原で風に吹かれて１人で
のんびり横たわってるのも
良いかもしれないよ＼(^O^)／
思い出
人を想い返すのは良いことだよ
家族団らんとか親友とか先生とか先輩とか
人生を振り返れば必ず人が出て来る
両親が農業で忙しい俺は、ばぁちゃん子でね
小学校から帰ると
いつもごま塩の
デッカイ握り飯
握ってくれた
今はもう居ないけど
今でもちゃんと、ばぁちゃんの事を
想い返せる自分が居と
なんだかホッとするよ
｢たけちゃんボケっとしてどうしたの
｣
｢ゴメンゴメン
頭の中で君と遊んでた｣(^^)v
｢なんでやね～ん｣☆ヽ(o~ﾒ)
つづく
―――END―――
69―｢気分転換｣ストレスから気持ちを違うモノに向けて
心体のバランスを整えようって事だね
余裕が出来ればストレスの原因の思わぬ
解決作も見つかるかも知れないよ
[副交感神経]を活発化させるモノだね
基本的には
リラックゼーション(癒す)と思考を別のモノに向ける(良い刺激)の２パターン有るよ
いくつか紹介するね
やってはいけない事身体が疲れてる時には気分転換
よりも休息を捕らなければいけないよ
良くない気分転換タバコ
酒コーヒー過食など依存性の強い物はエスカレートする危険が有るよ
寝る
副交感神経が活発に働くよ
胃も動くから胃にストレスが来る人は
いたわる意味でも寝る前２時間内の
食事
は避けようね安眠グッズも有るよ、低反発枕、抱き枕、
湿気取りマット(寝汗を吸う)、加湿器、
花王めぐりズム(今話題だね
)シルクの寝間着(
たかいけど気持ち良い持ってないけど
)探せば沢山有りそうだね
癒し編深呼吸
鼻から吸って口から出す
息を吸う事よりも出し切るイメージ
すると潰したスポイトの様に
空気が肺に
自然に入って来る呼吸をゆ～くり繰り返す
心が安定するよ
手足を暖める
[交感神経]の働きには血管収縮が有って
緊張が続くと血行が悪く成って
手足が冷たく成るよ
[ストレス状態]のサインでも在るので
寝る前に手足を温めると良いよ
｢ふくらはぎは第二の心臓｣
と言われるから屈伸運動したり足踏みしたり
マッサージするのも良いよ
｢自律訓練法｣
と言って自律神経をコントロールする
訓練が在るんだけど中々難しい
でも効果は凄いよストレスもコントロール
出来るらしい
自分でやってる簡単なの紹介するよ
布団に入り寝る前に深呼吸を２～３回
落ち着いた処で
イメージ>手や足の血管が広がって血が沢山
巡ってる血流をイメージする>血が通えば
手足は暖かくなる
手と足を交互やる
自分の自律神経にイメージで命令出してるん
だから本当に暖かく成っても、なんの
不思議もないよ
長くても１０分以内
出来なくても気にしない事
そのまま寝る場合はいいけど
一旦起きる場合は大きな伸びをして気をさます
一種の自己催眠
みたいなもんだからちなみに
インドのヨガの達人にはイメージで自分の心臓まで止めちゃう人も
居らしいよ
思い出
｢思い出はいつも優しい｣
人は同時期に幸せと不幸を経験したとしても
辛い事を記憶の底に閉じ込めて楽しかった
思い出に生きる者らしい
辛い事だけしか思い出せなかったら
辛すぎるよね
写真見るのも良いし
目を閉じて想いを巡らすのも良い
楽しかった事をドンドン思い出そう
仕事を上手くこなしてた自分を思い出すのも
良いよね
自信を取り戻す事だって出来るよ
妄想の世界で遊ぶのも良いよね
何も無い緑の草原で風に吹かれて１人で
のんびり横たわってるのも
良いかもしれないよ＼(^O^)／
思い出
人を想い返すのは良いことだよ
家族団らんとか親友とか先生とか先輩とか
人生を振り返れば必ず人が出て来る
両親が農業で忙しい俺は、ばぁちゃん子でね
小学校から帰ると
いつもごま塩のデッカイ握り飯
握ってくれた今はもう居ないけど
今でもちゃんと、ばぁちゃんの事を
想い返せる自分が居と
なんだかホッとするよ
｢たけちゃんボケっとして
どうしたの｣｢ゴメンゴメン
頭の中で君と遊んでた｣(^^)v
｢なんでやね～ん｣☆ヽ(o~ﾒ)
つづく
―――END―――