変わりたい。
今のままはイヤだ。
ちゃんと整えて、前に進みたい。
そう思っているのに、 なぜか続かない。
気合いを入れた翌日に、もう止まってしまう。
そんなとき私たちは、
「意志が弱いからだ」って
自分に結論を出しがちです。
でも、実際はたぶん逆で。
意志の強さの問題というより、
**「1回で変えようとしすぎる」**ことが、
しんどさの原因になっていることが多い。
たとえば、
- これから毎日30分やる
- 明日から完璧に早起きする
- もう二度と落ち込まないようにする
こういう決意って、
気持ちが高まっているときほど言いやすい。
でも、生活の中には
体調の波も、気分の波も、予定の波もあります。
波が来たときに、
「できなかった」だけが目立つと、
自己否定が始まってしまう。
そして最後には、
「やっぱり自分は続かない」
という“いつもの結論”に戻ってしまう。
だから今日は、
変化のやり方を、こう切り替えてみませんか。
1回で変えるんじゃなくて、3回で整える。
1回目：気づく
2回目：少しだけやってみる
3回目：自分に合う形に調整する
この「3回セット」にしておくと、
1回目でうまくいかなくても、
それは失敗ではなく、ただの途中経過になります。
たとえば、
「朝の時間を整えたい」と思ったとします。
1回目：今日は起きてすぐスマホを触ってしまった（気づく）
2回目：明日は1分だけ深呼吸してから触ってみる（小さく試す）
3回目：自分には“枕元にスマホを置かない”が合ってた（
これだけで、
「変われない自分」ではなく、
「整え方を見つけていく自分」へ、
見え方が変わっていきます。
しかも、人の変化って
階段のように一直線に上がるというより、
少し戻って、また進んで、の繰り返しです。
戻ったように見える日があっても、
それは“やり直し”じゃなくて、
自分に合う形へ近づいている途中。
だから、
一度で決めない。
一回で結論を出さない。
「これはまだ途中。もう1回試せる。」
この言葉を持っているだけで、
自分への扱いが少しやさしくなります。
✍️ 今日の問いジャーナル
1️⃣ 最近「1回で変えようとして疲れたこと」は何ですか？
（習慣／人間関係／仕事／体調管理 など）
2️⃣ それを「3回セット」にするとしたら、
1回目：気づいたこと
2回目：小さく試せること
3回目：調整してみたいこと
をそれぞれ一行で書いてみてください。
3️⃣ 「1回で変えなきゃ」と思ってしまうとき、
あなたの中にはどんな不安がありますか？
（置いていかれそう／時間がない／失敗が怖い など）
4️⃣ 今日の自分にかけるなら、
どんな“途中OK”の味方言葉が良さそうですか？
（例）「今日は実験1回目でOK」など。
🌱 感想シェア
- 1回で変えようとして苦しかった経験
- 「3回で整える」にしたら気持ちがどう変わったか
- 今日決めた“実験2回目”の小さな一歩
もし浮かんだことがあれば、
一言でも残してもらえたらうれしいです。