落ち込む日って、ありますよね。
気分が沈んで、やる気が出なくて、
自分を責めたくなる日。
そういう日は、
「またダメだ」
「私、変われてない」
って思いやすい。
でも、本当は――
落ち込むこと自体が問題なんじゃなくて、
落ち込んだあとに、戻ってこられるかどうかが大事だったりします
たとえば、以前なら
- 一度落ちたら数日引きずった
- 何も手につかなくなった
- 人に会うのもイヤになった
そんな感じだったのが、今はどうでしょう。
- 早めにお風呂に入れた
- 一人で抱えずに誰かにメッセージできた
- 机に座るだけはできた
- 「今日は無理」と言って休めた
これって、すごくないですか。
落ち込んだのに、
ちゃんと戻るための動きができている。
でも私たちは、
“落ちたこと”ばかりに目がいって、
“戻ってきたこと”を
なかったことにしがちです。
今日のテーマはここです。
「戻ってきた自分」を、ちゃんと褒める。
褒めるって、テンション高く
「最高！」って言う必要はありません。
むしろ、静かに、事実として認める。
- ちゃんと水を飲めた
- 返信だけはした
- 深呼吸した
- 寝る前にスマホを置けた
- 今日は休むって決められた
そういう“小さな戻り”を、
自分の中でカウントしてあげる。
落ち込むのは、
弱いからじゃない。
それだけ、
気を張って生きていた証拠でもあるし、
何かを大事にしている証拠でもあります。
だから、落ちた自分に×をつけるより、
戻ってきた自分に○をつけるほうが、
回復は早くなります。
そして、もう一つ大事なこと。
戻ってきた自分を褒めると、
「また落ちたらどうしよう」
という不安が少し減ります。
だって、
「落ちても、戻れる」
という実感が、
自分の中に貯まっていくから。
それは、メンタルの筋力みたいなものです。
✍️ 今日の問いジャーナル
1️⃣ 最近、
そのとき、何が一番きつかったですか？
2️⃣ それでも、その日（または翌日）
「戻ってくるためにできたこと」は何でしたか？
どんなに小さくてもOK。3つ書いてみてください。
3️⃣ もし友だちが同じことをしていたら、
どんな言葉をかけてあげますか？
その言葉を、自分にもかけてあげましょう。
4️⃣ 次に落ちたときのために、
「戻りスイッチ」を一つ決めるとしたら何ですか？
（例）白湯／散歩／深呼吸／ノートを開く など
🌱 感想シェア
- 「戻ってきた自分」を見つけられた瞬間
- それを褒めたら、心がどう変わったか
- 次に落ちたときの“戻りスイッチ”
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