小金井市☆介護のお仕事をしている方
家族を介護している方をサポートする
元介護職で
カウンセラーの山下あきよです。
心身ともにリラックス♪自律訓練法
自律訓練法は
リラクゼーション技法のひとつです。
自律訓練法では
腕や足など体のある部位に
それとなく意識を向け
一定の公式(温かい、重いなど)を
唱えることをとおして
自律神経の興奮をしずめ
心身を緩め、疲労を緩和させます。
自律訓練法の一般的な効果
●疲労の回復
●イライラを抑え穏やかになる
●自己統制力が増し
衝動的行動が減る
●集中力が増し
勉強や仕事の効率が上がる
●体の痛み、精神的苦痛の緩和
●内省力がつき自己向上性が増す
●寝つきがよくなる
私が初めて
自律訓練法を体験した時のお話。
仕事終わりに参加。
椅子に座った状態で
両腕、両足が重い～～
両腕、両足が温かい～～
と、講師が唱える公式(自己暗示の言葉)に
他の事を考えず耳を傾けるも
重さも
温かさも感じられな～い
って雑念だらけで始まりました。
段々と・・・
遠くで人の声は聞こえていて
眠りと覚醒の間の心地よい状態に
・・・15分後。
リラックスできた～ぁ
実は私・・・
マッサージがちょっと苦手なんです。
知らない人に体を触れられるのが苦手。
自律訓練法は
体に触れるマッサージされなくても
リラックスできるので
マッサージが苦手な方にオススメです。
難しくないし
慣れると隙間時間にでき
心身スッキリするので
オススメのリラクゼーション方法です。
一人じゃうまくできなかった
何だかよく分からない
本当にそうなの？と疑問に思われたら···
自律訓練法を取り入れた講座を
開催していますので
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講座内での自律訓練法は
安全に配慮した内容で行っています。
少人数で開催していますので
お気楽にお越しください。