食べると太るなんて
過去の話！
無駄なダイエットで
疲れ果てるのは
もうおしまい！
アラフィフでもできる
新しいダイエットプログラムで
「食べたい！」を
我慢せず
食べることを満喫しながらダイエット✨
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「痩せる３つのルール」
を守って
食べたいものを選んで、食べるだけで、
自然に痩せ体質が身につきます！
ダイエットは、
・食べ物を減らす
・食べたくても我慢
・ひたすら運動
こんな風に思ってませんか？
じつはこの３つこそ、やってはいけない
ダイエットの間違い
トップ3なのです！
ダイエットがうまくいかないのは
続けられないから。
間違った思い込みで、
ダイエットは、
辛く苦しいものだと
思うから
続けるのが辛くて挫折をします
もしそれが
楽しくて、ワクワクするものだったら
続けるのは簡単だと思いませんか？
「痩せる３つのルール」を知って
食を楽しみながら
きちんと痩せる体をつくってしまえば
ダイエットに悩む日々から卒業できます！
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今日のストーリー
「痩せる前の準備」
昨日は痩せないわけについてお伝えしました。
ザックリ言うと
2つあって
①本当はたべている
②飢餓状態にある
でしたね。
読んでいない人は
こちらから
↓
今日は、その対処法についてお伝えします✨
では①について
まず、毎日の食事をメモ書きでいいので、書いてみてください！
まずは簡単に、メニューだけとかでもいいです。
おやつやお菓子も書き出してみてね！
すると、食べてないようで、あんがい食べていたりします。
実際の食べたものの種類や量を把握して、
どうなのか、
まず自覚することが大切です🎵
それから、食べ方も大事です。
それは野菜が先!とか、タンパクから！とか、
そんなことではありません。
少しだけ…とか
我慢我慢！
という気持ちで食べていたりすると、
少ししか食べていない、我慢してる、と脳にインプットされます。
でも実際は、我慢とかダメといわれることは、逆にやりたくなるもの。
抑制のあまり、実際は、まぁまぁ食べていたりします。
だけど本人は我慢したり制御したつもりなので
「食べてないのに！」
と、なることがあります。
そのためにも記録をして、実際にたべている量を把握してみてください。
ダイエットがうまく行かない原因がみえてきます！
ちなみに、
ファミレスで選ぶ一人前は、男性や若い人にも満足する量で設定されています。
なので中年女性だと、一人前完食すると、やや、多めとなります。
それを基準に、食べすぎてるかどうか、チェックしてみましょう！
②については、
極端に食事を減らすことを繰り返していた経験や、リバウンド歴のあるかたが、陥っていることが多いです。
体重を急におとしたり、極端に食べない生活で体重をおとしたりしていると、はじめは効果的に痩せて嬉しくなったりしますが、必ず落ちなくなる日がきて、そこで食べること解禁にしたりすると、ほんとにあっという間にもとの体重に戻ります。
そんなことを何度か繰り返したその後は、かなり太りやすく溜め込みやすくなるので
なに食べても太る！
ちょっとしか食べてないのに太る！
こんなことになります。
栄養ぶそくの飢餓状態にからだが陥っているので、どんどん食べたくなるし、とったものはガッツリ脂肪として蓄えます。
人間の体はうまくできていて、だから病気になっても回復するし、ちょっとやそっとのことでは死にませんよね？
それは体はいきるために常に必死だからです。
それなのに、栄養やカロリー不足が、むやみに繰り返されたらどうでしょう？
なるべく省エネで、無駄に消費しないで生きていけるよう、体は工夫をはじめます。
例えば心臓をはじめとする臓器や、脳などに栄養を回します。
皮膚や髪の毛など末端の細胞の再生は後回しにしたり、
例えばダイエットしすぎで生理が止まったり、も、そんな飢餓状態で、繁殖（子を宿す）してる場合じゃないので、その機能も一旦停止とします。
そうやって生命維持のために栄養を使います。
そうなってきたとき、栄養が入ってきたらどうするか？
それは長持ちさせるよう、なるべく使わず備蓄に持っていきます。
脂肪として蓄えようとします。
ましてや、我慢の末の爆食なんかした日には、
すごい勢いで全部備蓄！
食べなかった後の爆食で、あっという間にリバウンドするのは、こんなわけです。
こんなことが習慣化した状態では、
食事を頑張っても、運動しても、効果的に痩せるという反応をしないで、なかなか体重が変わらない、ということになります。
効果がみえなければ、続かないですよね、モチベーションはさがって、あきらめてしまいます。
だからダイエットって、難しいんです。
でもどこかできちんとリセットして、
痩せれるからだ作りで整えたのちに、
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どうせなら50代からの後半戦の人生も、
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