前回の記事の続き。
４日目
今日から、ジムで筋トレ開始。
肉離れで仕事休んで、ジムで筋トレ？ ノープロブレム。
自宅玄関からエレベーターまで7m。エレベーター降りてジム入り口まで15m。
片足引きずっていても大丈夫。
職場まで片道１時間15分の通勤はあり得ない。
歩く際、左足のかかとが右足の爪先付近まで進むようになった。
とはいえ、筋トレの種類は大きく制限される。当然上半身中心となる。
上半身であっても力が入ってくると、ふくらはぎに負担がかかってくる種目もあるだろう。
そこは実際にやってみて、少しでも不調を感じたら中断する。
下半身であっても、できそうな種目は試してみる。
トレーニングそのものに気をつけることは当然だが、器具やプレートの
セッテングのような、ちょっとした動きが案外危険なので、そこにも注意する。
・まずはベンチプレス
何も持たないウォーミングアップセットから、順に負荷を上げてまずは３セット。
続いてメイン重量で４セット。
・ダンベルフライ（胸）
軽めから負荷を上げていくが、やや不調。合計３セットで終了。
・ショルダープレス（肩）
これも不調を感じ、２セット目途中で終了。
・ベックフライ（胸）
やはり不調を感じ、２セットで終了。
・インナーサイ
ふとももの内側、内転筋のトレーニング。
膝から下を普段とは違う位置に置いて、ふくらはぎに負担がかからないようにする。
ウォーミングアップ２セット。メインは４セット。
・同じマシンを使うアウターサイは省略。
昨日ベッドの上で同様のトレーニングをやっているので。
５日目
歩く際、左足のかかとが右足の爪先の前15～20cm付近まで進むようになった。
今日も仕事休んで筋トレ
・アウターサイ
昨日のインナーサイと同様に、膝から下の位置を調整。
ウォーミングアップ２セット。メインは４セット。
・つづいて腸腰筋（腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群）のトレーニング
トレーニング名はわからない（笑）
筋トレ界のレジェンド石井直方氏によると、ここを鍛えるのはとても大事とのこと。
糖尿病にはどうだか知らんけど。
こちらを向いて、一番上のポールを握って、肘から先をラバーの上に乗せて体を支える。
それで足を前に振り上げる。
今日はメイン３セット。
・レッグエクステンション
大腿四頭筋の筋トレ。マシントレーニングの代表格。
しかし、ややふくらはぎには危険な種目。
やはり、あまり上まで上げると負担があった。
ウォーミングアップ２セットで中止。
・シーテッドロー（背中）
足先を床につけることにより、ふくらはぎの負担をなくした。
ウォーミングアップ１セット メイン４セット
・上腕三頭筋のトレーニング（ややこしいので説明は省略）
２セットで中止
・腹筋（寝転んで脚を挙げるやつ）
限界まで２セット。
トレーニング終了。
暇だし、夕方は簡易検査に行く。
診療所まで徒歩なら150m。なぜか自転車でも150m。
もう歩けないことはないが、念のため自転車で行く。
無敵！電動自転車！
６日目
完全オフ
