おきなわマラソン 前日

15日(水) 記録会5000m 調整

16日(木) 6km Jog 31'44(5'17) 1km ダウン

17日(金) 6km ビルドUP 美里公園
    28'51(5'10/4'57/4'46/4'45/4'38/4'31)
     100ｍ流しx3本
      2km ダウン

18日(土) 6km  ビルドUP  早朝
     32'56(6'19/6'05/5'21/5'15/5'15/4'39)
        1km ダウン

☆明日はいよいよおきなわマラソン！
あぁー早く走りたいです(笑)


昨年は32km地点で「痙攣祭り＼(^o^)／」
わぁーい❗イタ気持ちかったです。
フィニッシュタイムも3時間6分の悔しい結果でした😢

明日は「痙攣祭り」を抹殺して
サブスリー達成します(。>д<)



☆それと水曜にマラソンの調整では初めて5000mを走りました。
明日のマラソンにどう影響が出るか
楽しみですぅ～。

おきなわマラソン 二日前

10日(金) 15km Jog 1:20'42(5'23/km)

11日(土)休養

12日(日) 21km ビルドUP走 1:35'38(4'33)

13日(月) 6km Jog 26'53(5'18)+1kmダウン

14日(火) 休養

15日(水) 宜野湾5000m記録会
   6.5km アップ 33'08(5'04/km)
   
  5000m 17'55(3'35/km)
                3'37/3'37/3'37/3'33/3'29

☆宜野湾グランドにて記録会に参加しました。フルマラソンに疲れを残さないために、アップを長めにして4分/km～のビルドUP予定でした。

しかし最初時計を見ないで感覚で走ったら、1000mであり得ないタイムで通過😱
余裕があったのでそのままビルドUP(^_^)疲労感もないので、良い調整になりました。

先週から血尿とかいろいろありましたが思ったより仕上がってきているので安心しました。

あとはおきなわマラソンまでゆる～く行きたいと思います(>д<)

☆記録会ではトーマスは1人8000mペース走をあり得ないペースで終了！
改めて凄い❗

24分台でしたm(。≧Д≦。)m




   

9日(木) 1000mx15本 強風インターバル

6日(月) 休養

7日(火) 7km Jog

8日(水) 12km Jog



9日(木) 宜野湾グランド

2km アップ

1000mｘ15本インターバル(REST400m2分)

4'08/3'57/4'02/3'55/4'00
4'02/4'03/3'56/3'59/4'01
3'51/3'52/3'45/3'57/3'51
合計21km １:30'41(4'19/km)

2km ダウン

☆1000m設定3分45秒での予定でしたが、
駅伝の筋肉痛と風速10m以上のありえない強風で、体が全然前に進まず心が折れました😰

来週のおきなわマラソンの最終ポイント練習として、ペースを落としてどうにか完走(。>д<)

☆最初から時計を見ずに体感で走りましたが、ここ数年で一番きつい過酷な練習だったような気がします。いや修行ですね(笑)

気張り過ぎたのか練習後に人生初血尿でました😢今は治りましたが来週病院行きます💪