アンデシュ･ハンセン著
『運動脳』
という本は
オーディブルで購入し、
何度も聞いている書物です。
忘れた頃にまた聞くと
「あ、運動しないと！」
と思わせてくれます。
かつては
体の細胞の中で
脳細胞だけは
再生されることがないと言われ、
なのでなるべく
壊さないようにした方がいいよ、
と、聞かされたこともあります。
ですが、
この本の中では、
(220-年齢)×0.8
ほどの脈拍が上がる運動を
週３回、30分程度
行った人たちは
運動を何もしないグループは
年間1%脳が萎縮しているのに対して、
脳細胞が2%増加したと
紹介されています。
脈拍数で言うと
1分間に
50歳の人で136
60歳の人で128
くらいの脈拍を打つ運動です。
今私は、
家の階段を上り下りしながら
この記事を書いていますが
登りの際に
少し駆け足で上り、
あとはゆっくり登って降りる
くらいで
今脈拍134と
出ています。
これを30分間となると、
結構きつくかんじそうですね。
でもその効果は
・集中力アップ
・認知機能の改善
・ストレス耐性アップ
・鬱症状の改善
など、いいことだらけです。
(『運動脳』より)
今日は雨、しかも台風の影響で
強く降っています。
そんな時は、ぜひ
家の中でできる運動を少しやってみてください。
階段昇降の他は、
浅めのスクワット、
踏み台昇降、
膝上げ
などもおすすめです。
今記事を書き終えようと、
ソファに腰掛けました。
とてもスッキリした気分です。
思考もクリアな気がします。
運動すること、
時々チャレンジしてみてくださいね。
