こんにちは
今週のスピ練クラスの練習は
２６日(水) 約４０分の変化走@名城公園
２７日(木) 約４０分の変化走@名城公園
プラス両日共にスクワットになります
当初はタイムトライアルの予定でしたが名城公園の暫定の新コースは凹凸があり、
危険なので変化走に変更します
タイム設定は５０００mのタイムトライアルの時の平均の１０００mのペース、
そしてそのタイムプラス３０秒のペースで行ないます
例えば５０００mのタイムが２０分なら４分ペースと４分３０秒で
２２分３０秒なら４分３０秒と５分という感じで１周毎に上げたり下げたりします
科学的な面からのアプローチで疲労の指標となる乳酸値
１０㎞を走る時は４ミリモル、フルマラソンを走る時は２ミリモルと言われていて
スピード型、スタミナ型とあるので全員に当てはまるわけではないのですが
フルマラソンのペースの２ミリモルから３０秒くらい速いペースが４ミリモルなので
逆からの計算で１０㎞ではないのですがスピ練クラスで毎月やっていた
５０００mのタイムから算出して上げたり下げたりの変化を付けた練習になります
しっかり落とす時は落とす、上げる時は上げるようにしないと
中途半端な感じのペース走になっちゃうので上げる時、
下げる時をしっかり行なうようにしてください
特に上げた後に落とすのが難しいのですがそこをしっかりペースをコントロールするのが
練習であり、実際のレースでのオーバーペースを防いだりしますので
しっかりとペースをコントロールしてくださいね
今回は変化走の初回なのであえて１周毎の変化走にします
では寒さ対策もしっかりとした上でよろしくお願いします