皆さんおはようございます

 

今日も皆さんの一日が

素敵な一日になりますように赤ワイン

 

 

 

 

 

 

           今日の記事はこちらからチューリップチューリップチューリップ

 

 

 

 

 

栄養素はこれだけ摂ればいい

 

 

 

 

 

毎日の食事で

何を

どれだけ食べればいいのか

 

簡単にわかれば

良いですよね

 

 

 

 

 

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栄養素は

これだけ摂取しましょう

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タンパク質 体重×1.5g

 

 

豚肉200ℊ 34ℊ

牛肉200ℊ 40ℊ

豚レバー 100ℊ 20ℊ

納豆 1パック40ℊ 6.6G

牡蠣 5個 7ℊ

 

 

食物繊維 20g以上

 

ブロッコリー 100ℊ 5,1G

きゅうり100ℊ 1.1ℊ

アボカド 100ℊ 5.6ℊ

大豆 100ℊ 8.5ℊ

 

 

オメガ3 2g以上

 

 

カリウム 3500mg以上

レバー100ℊ 290㎎

アボカド 100ℊ 590㎎

大豆100ℊ 690ℊ

きな粉100ℊ 2000㎎

 

 

マグネシウム 350mg以上

 

レバー100ℊ 20㎎

大豆100ℊ 100㎎

乾燥わかめ50ℊ 500㎎

 

 

 

カルシウム 700mg以上

 

きな粉100ℊ 830㎎

納豆40ℊ 160㎎

厚揚げ100ℊ 240㎎

 

 

亜鉛 11mg以上

 

牡蠣100ℊ 14㎎

レバー100ℊ 6.9㎎

大豆 100ℊ 1.9㎎

 

水分 1.2-1.5L 

 

 

などとなっています

 

 

これらを上手に組み合わせて

毎日の食事に活かしてくださいね

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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ではまた

お会いしましょう