必要な栄養素の量はこれだけです

 

 

 

皆さんおはようございます

 

今日も皆さんの一日が

素敵な一日になりますように赤ワイン

 

 

 

 

 

 

  　　　　　　　　　今日の記事はこちらからチューリップチューリップチューリップ

 

 

 

 

 

栄養素はこれだけ摂ればいい

 

 

 

 

 

毎日の食事で

何を

どれだけ食べればいいのか

 

簡単にわかれば

良いですよね

 

 

 

 

 

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栄養素は

これだけ摂取しましょう

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タンパク質　体重×1.5ｇ

 

 

豚肉200ℊ　34ℊ

牛肉200ℊ　40ℊ

豚レバー　100ℊ　20ℊ

納豆　1パック40ℊ　6.6Ｇ

牡蠣　5個　7ℊ

・

・

 

 

食物繊維　20g以上

 

ブロッコリー　100ℊ　5,1Ｇ

きゅうり100ℊ　1.1ℊ

アボカド　100ℊ　5.6ℊ

大豆　100ℊ　8.5ℊ

・

・

 

 

オメガ3　2g以上

・

・

 

 

カリウム　3500mg以上

レバー100ℊ　290㎎

アボカド　100ℊ　590㎎

大豆100ℊ　690ℊ

きな粉100ℊ　2000㎎

・

・

 

 

マグネシウム　350mg以上

 

レバー100ℊ　20㎎

大豆100ℊ　100㎎

乾燥わかめ50ℊ　500㎎

・

・

 

 

 

カルシウム　700mg以上

 

きな粉100ℊ　830㎎

納豆40ℊ　160㎎

厚揚げ100ℊ　240㎎

・

・

 

 

亜鉛　11mg以上

 

牡蠣100ℊ　14㎎

レバー100ℊ　6.9㎎

大豆　100ℊ　1.9㎎

 

・

・

水分 1.2-1.5L 

 

 

などとなっています

 

 

これらを上手に組み合わせて

毎日の食事に活かしてくださいね

 

 

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・

 

 

 

 

 

 

 

 


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明日も健康に役立つ話題を選び

お話したいと思います

 

 

 

ではまた

お会いしましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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