こんにちは
yuho式ワクワクダイエットに
訪問して下さってありがとうございます
まず初めに
私のメンター泉妻さんを紹介します
講師プロフィール
泉妻（いずのめ）剛
国際予防医学協会：パレオダイエット
シニアアドバイザー神奈川代表
「超一流の食事術」
著者Dr.Jones公認：
エキスパートヘルスコンサルタント
何をやっても痩せずに
困っている身体を
好きなだけ食べる食事法で
10㌔痩せて
10歳若い体に変身させる専門家
茨城県スポーツ協会研修講師
日本コーチ協会などで講演多数
私自身の紹介と
いずのめさんのコーチングを受けて始めた
ダイエットの効果を写真でご覧ください
昨年4月ダイエット開始前と現在、今年3月の写真です
国際予防医学協会認定
予防栄養学アドバイザー
調理師
料理研究家
ヘルスコンサルタント
現在いずのめさんのフォローを受けながら
ヘルスコンサルタントとして活動中
身体に良い料理の研究もしています
いずのめ式ダイエットを受けた
私の変化
内面から健康になり
肌が白くよみがえり
血色がよくなりました
ファンデーションだけで
チークもなしです
体重 62㎏→54㎏ マイナス8㎏（更新中）
体脂肪 32％→20％→15％（更新中）
不足だった健康数値が改善
内臓脂肪レベル（更新中）6→２
体水分量（更新中）48→62.3
ミネラル不足 2.3→2.９（正常値に）
今日の記事はこちらから
【疲れを取ってパフォーマンスアップ
】
こんにちは
今日もソウルの城壁を
巡ってきました
昨日は14kmの行程を
11時間かけて歩き
今日は残りの5kmほど歩いて
城壁巡りを完歩しました
昔の私だったら
とうに疲れ果てて
とてもソウルの城壁巡りは
完歩できなかったと思います
しかし今は
健康数値が良いので
筋肉痛こそあれ
二日間
元気に歩き通しました
それと
私のメンターであるいずのめさんからも
疲れを取る方法を
しっかり教わったからです
疲れが次の日まで残るようでは
仕事のパフォーマンスも
下がりますね
では疲れを取る方法は？
と言うと
・まず積極的睡眠(昼寝を取り入れる)
・軽い運動をする
・温湿布をして目を休ませる
・食事を早く済ませ、ぬるめの温度で入浴をする
などが挙げられます
疲れがなかなか取れない方
是非この方法を
試してみて下さい
【疲労回復に効果的な食材】
豚肉や鶏肉には
疲労回復に欠かせない
ビタミンが含まれています
キムチ
カプサイシンの力で
疲労が軽減されます
食欲増進の効果もあり
玉子
アミノ酸スコア100％で
良質なタンパク質が取れます
乳製品
ビタミンが豊富で
マグネシウムと一緒に摂ると
効果が増大します
ナッツ類
ビタミンB群と亜鉛が豊富で
特にアーモンドは「スーパーフード」
栄養価が高く
体内酵素の正常な働きを担う
マグネシウムが
多く含まれる食べ物です
果物類
特に柑橘類には
新陳代謝を助ける
クエン酸が豊富です
これらの
疲労回復が期待できる食材を
積極的に摂り
早めに疲れを取るように
しましょう
【疲労回復を助ける栄養素】
ビタミンB群
疲れを取るために
不可欠な栄養素
不足すると
疲労感や倦怠感などが
生じる恐れがあります
ビタミンB1は
玄米・豚肉・大豆製品に
多く含まれています
ビタミンB2は
卵黄・レバー・納豆に
多く含まれています
ビタミンB6は
カツオ・レバー・マグロなどに
多く含まれます
イミダゾールジペプチド
鶏むね肉に含まれる成分で
疲労の原因となる活性酸素の
抑制を期待できます
ビタミンB群は代謝ビタミンとよばれ
私たちが生きるための
エネルギーをつくるのに必須です
これらはお互いが
関係しあって働いているために
これらのビタミンはまとめて
「ビタミンB群」とよばれます
タンパク質
筋肉の８０％は
タンパク質で出来ているので
疲労した筋肉を補修するのが
タンパク質と言えます
タンパク質はセロトニンを作る
ホルモンを材料になり
精神的なダメージを
補修するのにも役立ち
心の安定の助けになります
アリシン
ニンニクなどをつぶしたり刻むと
アリシンが生成されます
ビタミンB1の補助材として働き
疲労回復の持続化を助けます
アリシンはニンニクの他に
ネギ・韮・玉ねぎ・生姜などに
含まれています
クエン酸
筋肉疲労や肩こりなどの素である
乳酸を分解して
疲れを軽減する働きがあります
また
カルシウム・マグネシウム・
鉄の吸収を助ける働きもあります
クエン酸は
レモン・グレープフルーツ・
梅干し・キウイ・お酢などに
多く含まれています
【疲労回復ジュース】
☆材料☆
・水、または炭酸水 250ｍℓ
・クエン酸 小さじ1
・レモンジュース 大さじ1
※お好みでアガベシロップやはちみつを
加える
作り方は
これらの材料を混ぜ合わせるだけです
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お話したいと思います
ではまた
お会いしましょう
＃疲労回復＃クエン酸＃アリシン＃ビタミンB群＃タンパク質＃ビタミンE＃ビタミンC＃イミダゾールジペプチド＃
私が読んで実践している
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