ﾚﾍﾟﾃｰｼｮﾝﾏｷｼﾏﾑ

ちょいと趣向を変えまして
題名難しいよね。


略すとRM
(ﾚﾍﾟﾃｰｼｮﾝﾏｷｼﾏﾑ)

ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰとして、構成するﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑに必要なのが～

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ強度の設定
所謂「RM」設定を用いています。

なんのこっちゃ？
これは最大反復数に対する相対重量を計上できます

たとえば(1RM)とした場合

『1回しか最大に努力しても反復できない重さ』


早い話ﾌﾘｰｳｪｲﾄしてる人ならわかると思いますが、これがﾏｯｸｽです



10RMなら？
『最大に反復しても10回しか反復できない重さ』になりますね


ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰからﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを渡されても、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを初めてする方は…１番はじめに『10～12RM』とﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰから強度の指示があっても重量がわからないので

軽すぎたり（指定回数よりも多く反復運動が出来てしまう）

重すぎたり（指定反復回数よりも少ない反復運動しかできない）

などあると思いますので、記録を取りながら進めていくことが必要です。
ｼﾞﾑなんかで、個人の記録を取りますよね？あれがﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰにとってはありがたい記録(目安)になるんす



例えば？


そうだな『初めてのｴｸｻｻｲｽﾞで必要な重量がわからなかったので、試しにある重量でｴｸｻｻｲｽﾞを行ってみたら…予定RMの指定回数よりも多く反復(回数)が出来た』

この場合は…2ｾｯﾄ目があれば、次のｾｯﾄで1段階ｳｴｲﾄをｱｯﾌﾟさせます

1ｾｯﾄの場合は次回(日にちが変わります)のｴｸｻｻｲｽﾞの際に今回使用した重量よりも1段階ｳｴｲﾄを上げます。　

ｾｯﾄは左右行うもので、左右の反復回数が違うときは記録として残すのは反復回数が少ない方を記録します。
(まー本来はこういうﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはしません。対象ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのみです)


んじゃ、この左右非対象ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをなぜ書いたか？

やるにあたり、強い側も最大に反復して構いません。

弱い側の方が進歩が早いので、いずれ強い側にかなり近づけることができるからです




ｷﾀｰｷﾀｰｷﾀｰ♪ここですよ♪

どちらかが弱い。本来あるべき筋力ではないです



ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰを依頼すると、こういったﾊﾞﾗﾝｽも個人的によくしていきます。


単純にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと言っても…ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑを構築すると、案外楽なんすよ。



これを自分がﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする時に考え実践していくと、よりよい効果が得られます。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに取り入れてみたらどうでしょう？

乳酸との上手い付き合い方

よく聞く事ですが、たぶん間違えた認識があるので書いてみます


乳酸
ｴﾈﾙｷﾞｰ供給過程でｸﾞﾙｺｰｽ（ﾌﾞﾄﾞｳ糖）が分解されるとﾋﾟﾙﾋﾞﾝ酸(確か…申し訳ない)という物質に変わります



重要
このﾋﾟﾙﾋﾞﾝ酸が無酸素状態（酸素が十分でない運動の状態）でいると乳酸に変化します。
重要


酸素供給がｽﾑｰｽﾞになると多くは肝臓に送られてｸﾞﾙｺｰｽに再合成されますが、そうでないと筋肉中に蓄積します。


でもって筋疲労の原因になるとされてます。


重要
なんの運動をしてもなると勘違いしてませんか？
重要



ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしてる最中、呼吸！と、よくﾄﾚｰﾅｰが言う理由がこれです。


人間、きつくなったり、辛くなったり、踏ん張ったりすると呼吸を忘れます。


これを起こす運動


筋ﾄﾚが起こしやすい。で、有酸素運動でも無酸素になる事があります。乳酸をためていい事が少ない理由は他にあります。


有酸素運動の時にどうしても邪魔になるのも乳酸。なぜか？


ﾃﾚﾋﾞでもやりましたが…

『まさか!?…暴走…!?』



な、事なんす




(o･`ω･)？は？なにそれ？




次回予告

『暴走ﾐﾄｺﾝﾄﾞﾘｱ』


この次も楽しみにしてね～♪☆

Burn Up Slim

かなり限定されたｻﾌﾟﾘです。昨日3本買いました。

意外と依存が嫌いなんで、一人で最大割引です(笑)


ｶﾌﾟｻｲｼﾝ
葛の花ｴｷｽ

配合されてるものが欲しいものだったんで、即買ま、割引目当てで追加したﾌﾄﾄﾞｷﾓﾉも居たがね。やたら面倒臭くしてくれやがって…

内容は
■肝機能向上
■脂質なし
■燃焼


なかなかいいね。内容気に入った感じ。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前に飲んでもいいし、寝る前でもいい。


ﾑｻｼと用途により飲み分けも出来るんで～楽かな。



飲んですぐに効果がある訳じゃないんで、継続してみまーす

良いﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰって？

それを生業にしていない出来損ないのﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰです☆

だけど、好き嫌いはﾊｯｷﾘしてます。


お客様とは考えません。

意外とついて来て下さい系ではないです。


■決めつけないﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

たいがいのﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法に応用がないです。どこから、どの筋肉に攻めるか！これに重点はおいてると思いますが、関節、筋力までは考えてない。千差万別なんで、その人に合う方法(ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ)にすぐ切り替えます。

これやって下さい！


だけではやらせません。効いてる箇所を確認して、こちらが攻めたい筋肉に向かってるか微調整していきます。


例えば
腹筋
腹筋と言われて上体起こし？しません(笑)ｱﾌﾞ系はｱﾌﾞ系で、たくさんの方向があります。


腹筋を上体起こしだけと考えてる方には十分にICをして、了解を得てから行います。


加重系なら最小限の補助をしてﾏｯｸｽ引かせます。



周りから見たら『厳しい』『怖い』『辛そう』とﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰの時は言われますが、受けた事ある方はそう感じてる人がいないんすよね。


やらされてる感のあるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは時として必要ですが…

『何くそ！』
『やってやらー！』


大いに結構勝手にやりまくれ～♪


幸いにも？『だったらやってみろや！』がない(笑)それは普段から、それ以上のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしてるので恥をかくだけと、みなさま認識してくれてるから。


勝負挑んでどーする？

と、はじめの頃はよく挑まれましたがね～



題材の『良いﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰとは？』


自分はよくわからないのですが

■その人の要望にあうﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｽｹｼﾞｭｰﾙを用意出来る

■そのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ(部位)を熟知している

■人それぞれに違うやり方をしている

■急なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ変更に対応出来る

■お客様として扱ってない


ですかね？高い金を払うんすよ。ｼﾞﾑ認定ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰは…ぶっちゃけﾊﾞｲﾄです。
ﾊﾞｲﾄ？って思いました？

ﾊﾞｲﾄも社員もですけどね。
どちらもﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰの教育を受け、勉強し、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてはいますが


『お客様本意』なんで厳しい事はいいません。

どちらかと言うとﾌﾘｰのﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰを招集した方が効果は高いように思います。

ｼﾞﾑ内にてｼﾞﾑ認定ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰは『営業』ですからね。ﾌﾘｰのﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰは別に営業しなくてもいいんで。

自分が自分で金払って行ってるｼﾞﾑでは『気に入った友達』にはどんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでも、参考になる事はﾊﾞｼﾊﾞｼ伝えます。

出し惜しみしなくても、いくらでもあるから♪


気に入った友達とは？身体が出来ていて、ｽﾊﾟｲｽを欲しがる感じ。早い話ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰが必要ではない、ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰを頼むほど困ってない、そんな『自分のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ』を持った友達ね。

ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰを頼むのはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはじめたばかりの方か、ﾋﾞﾙﾀﾞｰさんだと思ってます。

ﾒﾝﾀﾙ面をどこまで引き上げるか？かな？


だから『何くそ！』でいいんです。ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰはたんにｷｯｶｹを与える起爆剤だと考えてますからね。


ｼﾞﾑならｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰが居ます(社員もﾊﾞｲﾄも)

たんにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ器材の使い方だけなら、その方々に聞いたらいい。ﾀﾀﾞだしね♪活力が欲しいならﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰ頼んでみたらどうですかね？


気分をよくしてくれるﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰはたくさんいます。が、本気でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをさせてくれるﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰを探すのは大変かもしれないですね。

ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰを頼んでみようと考えてる方の参考になれば嬉しいんすけどね～

ｽｷﾝｹｱ

だんだん…MAC製品が増えてきたね。

ちなみに赤いのは『塗ったまま寝れる髪補正剤』です☆

夏場はﾋﾞｰﾁﾊﾞﾚｰやらｻｰﾌｨﾝやら『海の漢(ｵﾄｺ)』なんで、髪が塩と紫外線で真っ赤になります☆(←☆じゃねーだろｗ


今、冬じゃん？と思うでしょ？


ﾉｰｹｱでは生え変わるまでは…ずっと続くんすよ。



THE　ｶﾞﾋﾞｶﾞﾋﾞ




赤髪の黒いﾄﾞﾑ…

ｲﾔｰ


これ付けると朝凄いんすよ☆ﾗｯｸｽとか目じゃない☆



とりあえず、波風の特訓が今日一番疲れた


いいかい？箸を持つほうが右だぞ～














いや、マジで(笑)

ぬお(o･`ω･)

これ取れた♪クッションなんだが、これはなかなか(笑)

Ｚ㌧君のｴｱﾛ出た～さすがﾏｯｽﾙｴｱﾛ(命名:俺)

しこたま汗かいた

ｺﾗｰｹﾞﾝ鍋で、アンチエイジング～♪男もアンチエイジング。ノーケアな男はﾓﾃないぞ☆

プロデューサー

昨日はプロデューサーとｵｰｶﾞﾅｲｻﾞｰと懇親会


実は新年早々から録音する予定だったｱﾙﾊﾞﾑなんすが、まとまらないって事で白紙に戻してしまいました。

その件について、プロデューサーから


『なんかあったんか？』的な心配をされてたんですが、まったく心配するような事もなく(笑)


ｱｹﾞﾊにての出演を断った事によりｵｰｶﾞﾅｲｻﾞｰが気分を悪くして断ったんじゃないかと心配してまして…



ない(ﾟДﾟ)ｸﾜｯ!!


まとめらんないだけ
演奏に不安があっただけ


現在バンドはリアル仕事が忙しくメンバーが多忙だから。不安というより、メンバー以外とセッションすると不安にもなります(笑)



で、そんな話をしてました。



ｿﾛでいいじゃん(ﾟДﾟ)ｸﾜｯ!!


とか、言われ


ｿﾛじゃつまんないじゃん(ﾟДﾟ)ｸﾜｯ!!



と、言い返し




平行線(*´艸`)ｸｽｸｽ




ｿﾛって、なんでもかんでも自分ﾁｪｯｸが嫌なんすよ。確かに自分がやりたいようには出来ますが、バンドなら相談して『より良い環境』『より良い演奏』が提供出来ると思うから。



たんに曲だけの提供なら、いくらでも提供しますよ(笑)


ユーロトランス＋ｴｯﾁﾞの効いたｷﾞﾀｰﾘﾌの曲を書いたので、これは録音して競技ｴｱﾛの選手してる友達に渡します。聞かせた後に競技内容の動きの動画送ってもらい、ﾊﾟﾝﾁﾝｸﾞなんかの動作に効果音を入れたら完成。かなりｽﾋﾟｰﾄﾞ感のある曲になりましたよん(男らしい曲)


なにはともあれ


こんな地方にいる自分を心配して都内から出てきてくれたプロデューサーとｵｰｶﾞﾅｲｻﾞｰに感謝です楽しい時間ありがとー

昨日のｼﾞﾑ

いつものｸﾗｽ
いつものﾒﾝﾊﾞｰ
楽しいね


このｸﾗｽ(Ｓ先生)だけは内容しっかりしてるのに『ほんわか』してます。ｴｱﾛらしいｴｱﾛでﾊﾟﾝﾁﾝｸﾞも入りﾊｲｲﾝﾊﾟｸﾄらしいｸﾗｽ


なのにほんわか

始まる前に
ゆみちゃんが
『黒ﾏｯﾁｮさん、これ義理ﾁｮｺ…えーと、友ﾁｮｺ？』


どちらも同～じ
(*´艸`)ｸｽｸｽ

あざっす


しかし、ダンディーさんもそう呼ぶのですが『黒ﾏｯﾁｮ』…『白ﾏｯﾁｮ』が居るんでしょうか？(笑)


そもそも、俺ﾏｯﾁｮじゃないんすけどね



Ｆ君の背後に立ち…
背後霊(*´艸`)ｸｽｸｽ



久々だったので
『踏んで→蹴って→ﾎﾞﾙﾁｪﾝ→ﾆｰｱｯﾌﾟ』を忘れてました



疲れが残ってたので動きが悪かったのが心残り～

違和感

なんでしょー…


なんかｼﾞﾑで違和感が凄い渦巻いてまして…


ｱﾒﾝﾊﾞｰ限定日記の内容が改善されたといいますか、やたら意識されたと言うのか…違和感だらけ。



なぜか今日のｼﾞﾑはまったく楽しめなかった。なんなんだろ…



まー土曜日はまた楽しい時間があるからいいか
(｡ﾉ∀`)ﾀﾊｰ

ｻｰﾋﾞｽ？

これ入れ過ぎじゃね？


ｻｰﾋﾞｽするなら安くしてもらいたい
(｡ﾉ∀`)ﾀﾊｰ