バ～ック！

さて、今日は背中ですが、下部が多くなっちゃいました。
デッドリフト、60～200まで20キロ刻みのトップから下りはスーパーセット、ダンベル35キロでデッドが100までスーパーセットを行いました。
ベントオーバーロー、100ｰ90ｰ80ｰ60キロ、下りで4セットでスーパーセットはベンチに頭を付けた状態でダンベル24キロでのベントオーバーロー！
ワンハンドでTバーロー、35ｰ40ｰ45キロ、ピラミッドで行きはそのままで15レップで下りはスーパーセットで、ダンベル24キロで、6セット！
チンニング3セット、とにかくネガティブで行いました。
最後にマシーンでちょいと刺激して終了です！
レップ数が多くなってから種類が少なくなりますが、十分です。減量期間中にバルクアップは望んでいませんので、バルクさえ落ちなきゃ平気です。
明日は胸トレです。さっき間違えて肩！って書いちゃいました。

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脚トレを。

脚トレの為に、昨日は鶏肉600グラム、かぼちゃ1キロを一気に食べたおかげか、かなり身体が楽で、トレーニングもいい感じで追い込めました。
さて、まずはスクワット、いつも通りの重量ですが、140キロまでジワジワ上げて行き、今日のトップからのお友は35キロのバーベルを担いで、フルスクワットを行いました。とにかくスローに！140～60まで10キロ刻みで落としていきながらのスーパーセットです。
次はランジとシーシーのスーパーセット！ランジは20キロのバーベルを担いで、とにかく深く！左右交互に10レップ、すぐにシーシーを10レップ！これを3セットです。
それから、デッドリフトの要領でハムを60ｰ70ｰ80キロと20キロのダンベルを持ちながら同じ要領でスーパーセットで3セットを行いました。
そして最後にレックエクステンションで73キロから下って行くのですが、１セットにつき10レップずつ15キロ刻みで5段階下げながらで一括りで１セットです。これを4セットやっつけて終了です！
最後が一番キツかったかな今日はこんな感じでした。

こんな身体になりたい！


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腕のトレーニング！

今日も起きた瞬間からだるかったです。
ベンチを４５どの角度にし、３０キロからのプリチャーカール、１０レップ、その重さでスタンディングカール１０レップ！ベンチに座り、オーバーヘッドで三頭カール、これも３０キロ１5レップ、ダンベルに持ち替えて、オーバーヘッドで２４キロのカール、マシーンに移動してケーブルでプレスダウン、３６キロで１５レップ！これをイージーバーは５キロ刻みで上げて50キロまで、ダンベルとケーブルはそのままの重量で７セット行いました。
次にワンハンドダンベルカールを１４キロから１０レップ、２キロ刻みで２０までと
ワンハンドハンマーカールとを合わせて行い、直ぐにベンチをフラットにしてイージーバーで三頭のプレス３０キロで１０レップ、７セット！こんな感じに目まぐるしいトレーニングでした！明日は脚です！頑張ります。

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