脚トレを。

脚トレの為に、昨日は鶏肉600グラム、かぼちゃ1キロを一気に食べたおかげか、かなり身体が楽で、トレーニングもいい感じで追い込めました。
さて、まずはスクワット、いつも通りの重量ですが、140キロまでジワジワ上げて行き、今日のトップからのお友は35キロのバーベルを担いで、フルスクワットを行いました。とにかくスローに！140～60まで10キロ刻みで落としていきながらのスーパーセットです。
次はランジとシーシーのスーパーセット！ランジは20キロのバーベルを担いで、とにかく深く！左右交互に10レップ、すぐにシーシーを10レップ！これを3セットです。
それから、デッドリフトの要領でハムを60ｰ70ｰ80キロと20キロのダンベルを持ちながら同じ要領でスーパーセットで3セットを行いました。
そして最後にレックエクステンションで73キロから下って行くのですが、１セットにつき10レップずつ15キロ刻みで5段階下げながらで一括りで１セットです。これを4セットやっつけて終了です！
最後が一番キツかったかな今日はこんな感じでした。

こんな身体になりたい！


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