今日トレ、肩

肩のトレーニングです。
バックショルダープレス、40～80キロまで5キロ刻みで、トップから下りトリプルセットで30キロバーベルプレス、ダンベルバックプルで50キロまで戻りました。
次にフロントショルダープレス、40～70キロまで10キロ刻みでトップからは5キロ落としでスーパーセットセット、ダンベルショルダープレスを行いました。
最後にサイドレイズ、バックレイズ、フロントレイズ、ともにダンベルでピラミッドで7セットをこれまたトリプルセットで！もう肩はバンバンです！運転がキツい～。明日は腕ですが二頭、三頭を一気に攻めます！

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体育館が休みでOFF

二週間に一度の体育館休みでOFFなのですが、昨日もOFFにしちゃいました。
OFFは基本的に食べる物も限られてきます。ほぼタンパク質の食事になり炭水化物は一切摂取しません！だから食べたいから体育館にトレーニングしに足を運んでる所もあるのです。（笑）
しかし今の０カーボ生活は辛すぎます。まあコンテストまで近いので仕方ないのですが、とりあえずは四週間の我慢です！残りの一週間は炭水化物と肉を摂取しますので少しは元気が出ます。我慢、我慢！肉だけでもいいから食べたい！嫌いなプロテイン生活は嫌だー！早く日にちが過ぎるのを待つだけです。皆さんに支えながら頑張っております。ではまた明日。

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今日、明OFF

コンテストまで残り１カ月弱になりました。
今日は今、食べている食事についてかきますね。これはあくまでも残り１カ月の食事なんで！仕事柄、昼夜逆転しているので。仕事から帰ってきてトレーニング行く前に、プロテイン40グラム、BCAA10グラムをとってトレーニング！終わっても直ぐにはプロテインを取りません。家に帰って身体が落ち着いてからとります。バナナとプロテイン50グラムをミキサーに入れてそれを飲みます。それからまた寝る前に、プロテイン40グラムBCAA10グラムをとって就寝。起きたら仕事に行く前にプロテイン50グラム、仕事中にプロテイン60グラムを小分けでちょこちょこのんでます。これで１日、240グラムのプロテインがとれます。筋肉に必要な栄養以外はとりません！あくまでもコンテストまで１ヶ月の為の食事てす。それまでは全然ちがう食事てす。では。



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