どうも、僕です。
胸トレは比較的らくな気がしますが、実際はキツいんです!特に減量期に入ると、腹に力が入らず、OFFと同じ重量を扱うのが難しくなってきます。
初めはベンチプレスからです。軽いうちは心拍数を高める為、高レップで行います。
重量が上がるにつれレップ数が出来なくなる為、補助を付けてレップ数を稼ぎます。
60~140キロまで20キロ刻みで上がらなくなるまで補助してもらいます。そして下りはスーパーセットで22キロのダンベルフライ!60キロまで戻ってきます。
次にインクラインバーベルプレス、60~80キロまで10刻みで、これは最初からスーパーセットでインクラインダンベルフライ!
最後にディクラインはダンベルプレス!24~34キロまで2刻みでこれからも初めからスーパーセットでフライマシーンで攻めてみました。
今日のメニューは以上です!必ず収縮とストレッチ感は感じながら行って下さい。
では、また明日。
Android携帯からの投稿
胸トレは比較的らくな気がしますが、実際はキツいんです!特に減量期に入ると、腹に力が入らず、OFFと同じ重量を扱うのが難しくなってきます。
初めはベンチプレスからです。軽いうちは心拍数を高める為、高レップで行います。
重量が上がるにつれレップ数が出来なくなる為、補助を付けてレップ数を稼ぎます。
60~140キロまで20キロ刻みで上がらなくなるまで補助してもらいます。そして下りはスーパーセットで22キロのダンベルフライ!60キロまで戻ってきます。
次にインクラインバーベルプレス、60~80キロまで10刻みで、これは最初からスーパーセットでインクラインダンベルフライ!
最後にディクラインはダンベルプレス!24~34キロまで2刻みでこれからも初めからスーパーセットでフライマシーンで攻めてみました。
今日のメニューは以上です!必ず収縮とストレッチ感は感じながら行って下さい。
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