胸トレ

どうも、僕です。
胸トレは比較的らくな気がしますが、実際はキツいんです！特に減量期に入ると、腹に力が入らず、OFFと同じ重量を扱うのが難しくなってきます。
初めはベンチプレスからです。軽いうちは心拍数を高める為、高レップで行います。
重量が上がるにつれレップ数が出来なくなる為、補助を付けてレップ数を稼ぎます。
60～140キロまで20キロ刻みで上がらなくなるまで補助してもらいます。そして下りはスーパーセットで22キロのダンベルフライ！60キロまで戻ってきます。
次にインクラインバーベルプレス、60～80キロまで10刻みで、これは最初からスーパーセットでインクラインダンベルフライ！
最後にディクラインはダンベルプレス！24～34キロまで2刻みでこれからも初めからスーパーセットでフライマシーンで攻めてみました。
今日のメニューは以上です！必ず収縮とストレッチ感は感じながら行って下さい。
では、また明日。

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せーなかー！

こんばんはー！
お約束の背中です。今日は２人でトレ出来たので気持ち的には楽でした。
まずはデッド、60～200キロまで20キロ刻みでトップから下りスーパーセット、今日のお友はダンベルデットす。MAX200を5レップしか引けなかったのでダンベルデッドを入念に10レップ！
次にベントオーバーローを100～60キロまで10キロ刻みをスーパーセット。お友は45キロのバーベルです。それを逆手で行いました。
そらからチンニングも逆手で2セット10レップ順手3セット10レップです。
次にラットプルを5セット、これはたいした重量ではありません。とりあえずスーパーセットではやりました！
で、最後にマシーンでローイングをこれまた5セット。これもあまり重くない重量でストレッチと収縮目的で終了です！
２人でトレ出来るだけで気分的に違うのでいつもよりかなり楽に感じました。実際はフラフラでしたけど今日付き合っていただいたバスの運転手さん、お疲れさまでありがとうございました。

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脚トレ、嫌い！

脚です！
減量末期での脚トレが（スクワット）が今の自分には一番辛いです。前回、100キロで潰れてしまったので、改善策として仕事を終えて寝てからトレーニングに行きました。身体もかなり楽になり、今日は100キロでのフルスクワット上がりました！スーパーセットで行いましたが、フロントに35キロのダンベルを抱えてスクワット10レップ後直ぐに10レップ、ダンベルを抱えてフルスクワットをトップから下りで60キロまで行いました。
次に60キロのバーベルにして前かがみにならないよう、出来るだけ身体をおこしてフルスクワット！前に逃がす事が出来ませんのでこれがまたキツい！10レップ3セットです。
レックプレスに移動して、65キロから20キロ刻みで3セット上げて行き2セット下げて合計、5セット！これもスーパーセット。セット重量からマイナス30キロ下げてのスーパーセットです。
そして、レックカール！キロ数は違いますが、内容はレックプレスと一緒です。
後は仕上げに、お尻周りを少し刺激してあげて終わりました。
今日もなかなかの辛さでした！おかげさまて今は脚が鉛のように重いです。明日は背中を頑張ります！では皆さまお休みです。

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