えーっと、肩を痛めつけてやりました！
バックショルダーバーベルプレスから、今日は40～75まで5キロ刻みでトップからは得意のスーパーセットでショルダープレスのマシーンで下りです。
そしてフロントプレスは、ダンベルで24～30まで2キロ刻みで初めからスーパーセット！モロに肩に収縮とストレッチを感じさせながら行います！バーベルで行うより重量は軽いんですが、自分は、ダンベルプレスの方がキツく感じます。これも毎回同じでは慣れてしまうのでサイクル的に行います。
次にサイドレイズ、14～22まで2キロ刻みで初めからトリプルセット。これはあまりお勧め出来ません！プレスでかなり効いてしまっているので、無理をすると壊れてしまいます。セット内容は初めに使うダンベルそのままを使うんですが、レイズを15レップ終わったら直ぐ10レップ下から反動を使わずに腕が上がる所まで（ペンギンみたいに？）動かします。それで直ぐにまたベンチに座り、軽いダンベルで8キロ以下で反動を使わず10レップ！肩が燃えるように熱くなります。
フロントレイズなんですが、そこまでの状況により、やったりやらなかったり？今日はダンベルでレイズをスーパーセットで行いました。あまり重いのではやっていません！やはり収縮とストレッチ重視です。あくまでも。
バックレイズはマシーンでこれまた、軽い重量でとにかく、スローで行いました。もう肩が動きません！レップ数が多いのでいつもより時間がかかります。無理をせず頑張りましょう。では、また。
Android携帯からの投稿
