夕方から雨でしたが止んでます。
寒さがぶり返すらしいので花粉や風邪にも注意ですね。
私も花粉症の仲間入りをしたようです。
●朝
グレープフルーツ、半分
林檎、半分
生姜紅茶（てんさい糖3杯）
●今日のお昼
・刺身のしゃぶしゃぶ
鯛、鮪、ホタルイカ（おろしポン酢で）
・小松菜と干し海老のオリーブオイル炒め
ガサバっていたお野菜は炒めるとアッという間に小さく少なくなります。
生も良いけど炒め物もたくさん食べられていいですよ♪
・味噌汁
（若芽、刻み葱）
・白米と玄米のミックス米
今日の、朝昼はこんな感じです♪
●今夜のメニュー
●一汁二菜を意識したメニューです。
シンプルイズベストですね^^
●納豆
●酢の物（大根、小松菜、春菊）
●味噌汁
・お椀の中身(お味噌、小さじ二分の一、出汁の素少々、乾燥若芽、刻み葱)
・お鍋の中身（大きな揚げ、長葱）
・毎食、カッコ内の分量をお椀に入れて作ります。
・基本は、お豆腐と乾燥若芽ですが、玉葱や長葱をプラスするときもあります。
●白米1：玄米3のミックス米、鰹節をかけました。
今朝の体重 46.0kg
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＜YUKIのダイエット方法＞
●無駄なカロリー計算はしない。カロリーよりも栄養が肝心。
●食べるときは野菜サラダから。
●＜実践中の調理方法＞
・魚は、生、焼く。
・青魚を選んで食べる！
・肉は、焼く、茹でる。
・脂身は食べないで赤身を選んで食べる！
・焼くときは、エキストラバージンオイルを使う。
●＜NG調理・添加物満載の食品＞
・フライ、天婦羅、お惣菜
・レトルト食品、パン、ケーキ、麺類など。
・精製された砂糖、油、小麦粉製品は食べない。
※当然、お菓子類も食べない。食べて後悔するより食べないほうが良い。
●＜毎朝の日課となっているもの。＞
・グレープフルーツ、半分
・林檎、半分
・生姜紅茶（砂糖はてんさい糖を使います。生姜と紅茶はお腹の中から温めてくれます。）
・精製された砂糖、コーヒーは体を冷やし痩せにくい体になります。
●＜お菓子類を食事として食べない＞
・精製された砂糖、油、小麦粉製品は食べない。（太る元）
・お菓子類にも小麦粉の「グルテン」「砂糖」「油」は入っています。
・食べても食べてもお腹がいっぱいになることはなく（実験済み）また食べたくなります。
・それを克服するには味覚を取り戻すことから始めよう。
●＜味覚を取り戻す方法＞
・まず、薄味に慣れること。
・慣れれば、酸味、甘味、塩味、辛味、旨味、を感じることができます。
・食べたくなったら、酸味のあるものを食べる。
※酢の物が効果的です。（大根と人参のなます、若芽と胡瓜の酢の物など。）
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