●ヴィラバドラーサナ１(戦士のポーズ１)のやり方について
こんにちは。
顔晴るジムの芹澤です。
このブログ講座はそれ以前の記事を再編して
連載ものとしては２０１５年の１月１日からスタートしています。
興味のある方はこちらから読み進め下さい。
それでは、非常に多くの事を学べるポーズ。
ヴィラバドラーサナ１(戦士のポーズ１)です。
まずは、型として理解してみて下さい。
効果
○胸が十分に広がって、深呼吸しやすくなる
○足首が柔軟になる
○肩、腕、背中の強化
○内ももとお尻がひきしまる
注意点
○高血圧の人、心臓に問題のある人には勧められない
〇首に問題がある場合には上を見ない
〇腰を反りがちになるので、骨盤をフラット
を忘れずに
やり方
１、タダーサナ
で立って、足を大きく開く
２、右足を９０度右に向け、左足を４５度回す。
踵と踵が一直線になる様にする。
３、右を向いて、骨盤を正面に向ける。
左腰が開きやすいので注意。
その場合は、縦横の足幅を広げるか踵を浮かせて良い。
４、右膝が踵の上に来るように曲げていく
５、手を挙げて合掌する
６、余裕があれば、上方を向き、胸を反らしていく
首が詰まる様であれば、正面を見たままで良い
７、このまま全身に働きかけて ３０秒～１分深呼吸と合わせて 深めて行く。
８、息を吸いながら、右足を真っ直ぐに伸ばす
息を吐きながら腕を降ろし、左足を前に踏み出して、タダーサナに戻り反対を行う
軽減法
〇上を向かず真っ直ぐ正面をみる
〇手を広げたまま
〇膝の曲げを浅くする
〇後ろ足の踵を上げる
〇足幅を広げる
きつければ、これで全然大丈夫です。
さて、やってみると結構難しいこのポーズ。
足の小指を踏む事の大切さを学ぶとってもいい機会なんです。
その細かいポイントについては、次回お話しますね。
最後までお読み頂き、ありがとうございました！
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