こんにちは。金本です。
本日もご訪問くださり、誠にありがとうございます。
さて、前回では、血行を改善できる２つの方法として、
呼吸と姿勢をお伝え致しましたが、今回は、
猫背を改善するストレッチをお教え致します。
というのも、うつ病や自律神経失調症の方に共通していえることは、
姿勢の悪さです。
特に、猫背の方は うつ病、自律神経失調症になっていないとしても、
自律神経のバランスが乱れ、血液循環が悪化し、内臓の機能が低下
してしまうため、体が冷えやすくなるのです。
ですから、猫背を改善するストレッチで、姿勢を正せば、
自律神経のバランスの乱れを整えることができ、心身の不調を
軽減させることも可能になります。
ですので、猫背の方だけでなく、うつ病や自律神経失調症の方も、
今からお教えする、猫背改善ストレッチをお試し下さい。
■猫背改善ストレッチのやり方■
・用意するもの：枕１個
１．まず、仰向けに寝て、枕を腰のところに置きます。
ちょうど、ベルトの位置ぐらいが好ましいです。
２．その状態で、バンザイをするように両手を上げて
伸びをします。これによって、腰が伸びます。
３．「２」を30秒～１分間 行ったら、腰に当てていた枕を
背中に移動させます。
４．そして、「２」と同じように両手を上げて腰を伸ばします。
これも、30秒～１分間 行って下さい。
５．最後に、首の下 （ 肩付近 ） に枕を移動させ、
首すじを 30秒～１分間 伸ばしていきます。
１．まず、仰向けに寝て、枕を腰のところに置きます。
ちょうど、ベルトの位置ぐらいが好ましいです。
２．その状態で、バンザイをするように両手を上げて
伸びをします。これによって、腰が伸びます。
３．「２」を30秒～１分間 行ったら、腰に当てていた枕を
背中に移動させます。
４．そして、「２」と同じように両手を上げて腰を伸ばします。
これも、30秒～１分間 行って下さい。
５．最後に、首の下 （ 肩付近 ） に枕を移動させ、
首すじを 30秒～１分間 伸ばしていきます。
猫背を早く治そうと、長時間行うことは、かえって筋肉が
突っ張る危険がありますので、焦って行わないようにして下さい。
猫背は、長年の姿勢で培った物ですから、当然、魔法のように
スグに治るものではありません。
ですので、長期的目線で ゆっくりと継続して行うことが大切です。
しかし、なぜ、猫背改善ストレッチが、内臓の機能の改善を図り、
かつ、心身の不調も軽減するのか？
その理由を、次回にお話し致します。
それでは、今日も最後までお読み下さり、ありがとうございました。
>> 自律神経の乱れを整え、心身の不調を軽減する方法
>>前回の記事「この２つで血行は改善できます。」
金本 博明