うつ病から職場復帰に向けたリハビリ「外出編」

・うつ病のリハビリ期における、外出時の注意点

こんにちは。金本です。
本日もご訪問くださり、誠にありがとうございます。

さて、前回ではうつ病から職場復帰に向けたリハビリにおいては、
まずは、室内でできる範囲のことから徐々に慣れて行くこと。

朝起きるのがつらい時は、眠りたいだけ眠り、無理して起きないこと。
そうすることで、しばらくしてエネルギーが充電されると、身体を
動かすことが出来るようになる。


そして、もし、うつ病から職場復帰に向けたリハビリ期に、
症状が悪化した場合には、無理して頑張れば頑張るほど、
かえって症状が悪化してしまうため、１ステップ前に戻ること。

うつ病から職場復帰に向けたリハビリも、時間がかかるものである。
ということを、予め認識しておくことが大切です。

着実に、職場復帰への道のりを進む場合には、まずは、
洗濯や掃除など、出来る範囲のことから行い、行動範囲を広げて
いくことが大切です。

それらが出来るようになって、初めて、外出の準備に移ります。

ただし、ここでいきなり外出することは危険です。

今回は、その、うつ病から職場復帰に向けたリハビリ期における
外出時の注意点について、お伝えいたします。


■うつ病のリハビリにおける、外出時の注意点

まず、いきなり外出することはせずに、外に出かける服装に
着替えたり、お化粧をする。

男性にしろ、女性にしろ、髪を整え服を着替え、オシャレをしてみる。
そして、外を歩いて出かけているイメージをしてみて下さい。

• ステップ１．服を着替えたり、髪を整える。
• ステップ２．外を歩いているイメージをする。

これらのイメージを行ってから、初めて外出することが無難です。
なぜならば、イメージしているだけでも自律神経には刺激を
与えることができるからです。

１．ですから、まずは着替えてオシャレをして、近所を散歩している
　　姿をイメージする。

２．どこに何があるのか？ 道の幅、人通りの多さ、どのような
　　お店があるのか？ 静かな所か、車の通りが多いか？ など、
　　近所の様子を思い浮かべながら、頭の中で想像してみて下さい。

うつ病のリハビリ期に、いきなり散歩に出てしまうと、

工事中の音がうるさかったり、知り合いの人に会ったり、
太陽の光を強すぎたり…などなど、刺激が強すぎて、
外出できなくなる可能性があります。

それを避けるためにも、まずは、少ない刺激から初めていき、
徐々に慣れてから、実際に、外を散歩されることをオススメ致します。

これらのステップをクリアしたならば、実際に散歩をしてみます。


■実際に外出される際は、５分の散歩から。

で、実際に外出する初日などは、１０分～３０分の散歩だけでも
かなり刺激が強かったり、疲労を感じたりします。

なので、まずは５分でも良いので、家の周りを散歩しながら
小さな刺激をいろいろ受けてみて下さい。

５分から初めて、家の周りの刺激程度であれば、何ら問題がない。
という場合は、１０分ぐらいの時間に増やし、散歩する距離を
伸ばしても良いかも知れません。

このあたりは判断が難しいところもありますが、その時その時の
ご自身の体調に合わせて、調節されると良いかと思います。

ご自身での判断が難しい場合は、ご家族の方や 専門家、主治医の
先生とご相談の上、決めて行っても良いでしょう。


うつ病から職場復帰に向けたリハビリ期は、このように刺激を
少しずつ増やしていくことが大切です。

１日合計で３～４時間ぐらい外出 （ 散歩や買い物 ）できる
ようになれば、職場復帰できる日も近くなっていると言えます。

尚、仕事が主にデスクワークの方、パソコンを使われる方は、
実際に、ご自宅でパソコンを使ったりしてみて下さい。

パソコンを使う時間も、いきなり１時間は刺激が強いと
思いますので、まずは １０分～１５分ぐらいから初めてみて下さい。

それで大丈夫であれば、２０分、３０分…と徐々に使う時間を
増やしていくようにしていくと良いでしょう。

何事も、焦らずに出来る範囲のことから、小さなことから
１歩１歩 着実にステップアップしていくことが大切です。

以上、うつ病のリハビリ期における外出時の注意点について、
お伝えいたしました。
それでは、今日も最後までお読み下さり、ありがとうございました。

　>> 自律神経の乱れを整え、心身の不調を軽減する方法
　>>前回の記事「うつ病から職場復帰に向けたリハビリ期の対策「室内編」

金本 博明