＜ダイエットの食事の基本、８カ条＞
私自身が実践したダイエット中（に限らずですが）の基本5カ条をお伝えします。
妊娠中・産後ダイエットにももちろん適用できますよ♪
食事制限は本当につらいですから、まずは「食事の内容」を変えてみてください。
１．）野菜は蒸して食べる
→ゆでたり焼いたりするよりも、多く野菜を摂ることができます。
ただし、脂一杯のドレッシングをかけたら意味がありません。
かつお節、しょうがを入れると薄味ですみます。
ポン酢などでいただきましょう！！
生野菜も消化が悪いので要注意。
２．）肉はなるべく脂身の少ないもの
→ささみなどがベスト、豚・牛のひき肉は脂分が多いので要注意ですよ～！
ひき肉を買った場合は、一度熱湯でゆでて脂分を取り除きましょう。
３．）魚も脂が多いので、脂身の少ないものを選ぶ
→ トロよりも赤身を選びましょう。魚の脂は健康には良いですが、ダイエットにはやはり不向き。適度にしましょう。
４．）炭水化物は米を選んで！
→ パスタ、パンは、お砂糖や塩、バターなどが入っているケースがあり、ダイエットには不向き。
また、腸まで水分が残るのはお米だけなので、便が出やすくダイエットには向いている食材。脳の栄養にもなります。
お米は玄米がベストだが、玄米は消化が悪いので、消化機能が劣っている時期は、白米でOK。
５．）間食は低GI食品がお勧め！
→ 間食はできれば洋菓子は避けた方がいいでしょう。満腹感が得られない割に、カロリー、脂肪分が高いのです。
もちろん、ストレスになるようなら適度に摂取。
一番のお勧めは低GIのダイエット食品。満腹感が持続します。
６．） 朝食１、昼食３、夕食２ がお勧め！
→ 朝食は摂取した方がいいですが、量は少ない方がベスト！
白湯を最初に飲み、野菜を摂取してからおにぎりを食べるといいでしょう。
７．） 炭水化物、主食を食べる前に野菜を摂取！
→食事をする際は、一番初めにお野菜を摂取しましょう。こんにゃくなどの食物繊維もお勧め！食べる量が減ります。
８．） 咀嚼をしっかり！
→よく咀嚼をすることで、消化機能の働きを良くしますし、満腹感も持続。
一口を小さくすることが咀嚼回数を上げるコツ！
食事制限は本当につらいですから、まずは「食事の内容」を変えてみてください。
では、次はサプリを使う方法を伝授します。