健康ワンポイント・アドバイス
＜9時以降に食べるならこの食事5選＞
第1位 おでん
おでんは満足感がポイント。
人は冷たい食事よりも
温かい食事のほうが満足感を得やすい。
具の選び方は気をつけたいところ。
先ごろは食事代わりにと麺類など炭水化物中心の
メニューも増えてますが、できるなら野菜で
栄養を摂りましょう。
大根など普段取りにくい
根菜類を摂るのもいいですね。
タンパク質は卵などで比較的ヘルシーに
済ませればOK。
当たり前ですが、
バラエティに富んでるからといって
選びすぎてはダメですよ。
第2位 カップ雑炊
女性のオフィスでの夜食、
ランチの定番でしょうか？
男性には少し物足りないかもしれませんが、
しっかり炭水化物です。
それでいて100～200カロリー程度と、
ダイエット中でも問題ない程度のカロリー。
最近では味や具にバリエーションも増えてますし、
遅くまでの残業、外食も面倒な時などはこれを
デスクに忍ばせておけば安心です。
少し濃い目の味付けも、
温度と同じく満足感につながります。
明日に続く