健康ワンポイント・アドバイス
＜9時以降に食べるならこの食事5選＞
第3位 わかめ月見そば
深夜営業もありがたい立ち食いそば屋さんは、
残業族の味方ですよね。
そば屋での食事と聞くとカロリーが低く抑えられる
印象ですが、ベースのそばとつゆだけだと、
糖質だけになってしまいます。
これでは、栄養の偏りによって良質な睡眠が
得られなくなってしまいます。
たとえば月見そばにわかめをトッピング。
この組み合わせならば400キロカロリー程度で
抑えられますし、栄養価あり、
満足感も得られるはず。
そばだけでは不足する栄養を補える
トッピングがベストです。
第4位 ライスバーガー
夜食で手早く、手軽にとなると選択肢に
入ってくるのがハンバーガーなどの軽食です。
寝る前の食事は脂質の量が多ければ多いほど
消化に時間がかかり、
睡眠の質を下げてしまいます。
ここでライスバーガーです。
パンそのものの脂質を避けることができますし、
ライスバーガーって挟んであるものも
ご飯に寄せてヘルシーだったりしませんか？
主食を食べてる満足感を得つつ、
素材でダメージを抑えるアイデアです。
明日に続く