皆さんこんにちは。「みんなのカウンセラー」こと、
のぶさわです。
＜前回からの続き＞
今回は、前回お書きしたＢ子さんの様に、
強い不安を感じ易いが為に、
恋愛や結婚がうまく行かない人に向けて
その解決のヒントをお書きしたいと思います。
＜強度の不安で恋愛/結婚が
うまくいかない人の解決のヒント＞
①不安と対峙する
(1)出て来た不安が的中すれば、
最悪自分はどうなっちゃうか？
を掘り下げてゆきます
例：
「彼氏がＤＶ男だとすれば？」
(だとすれば最悪どうなるか？)
⇒「最悪、暴力を振るわれる」
(だとすれば最悪どうなるか？)
⇒「命を取られてしまうか、
逃げる気力を失って奴隷の様になってしまう」
(2)そうならない為に
自分ならどうするか？を考える
例：
「そうならない為に・・・
彼が手を挙げてきたら、すぐに離れよう！」
(でも、最悪ストーカーだったら？)
⇒「警察に相談しよう！」
(それを逆恨みされて復讐に来たとしたら？)
⇒「彼が知らないお姉ちゃん宅へ避難しよう！」
等々。
②安心・幸せの未来を想像する
(1)安心の材料集め
不安になる材料集めではなく、
その反対の材料を沢山集めましょう。
例：
「彼は優しい。
並んで歩く時は私を歩道側を歩かせるし、
私の荷物が多い時はすぐ気が付いて持ってくれる。
彼は動物にも優しく、
ペットが亡くなった時の話をしている時に涙ぐんでた。
でも、
感情的なところもあるので、気になって
”ねえねえ、子供の頃カッとなって
友達を殴ったりしてたんじゃないの？”
と冗談めかして聞いてみたら、
”俺は人を殴れないんだ・・・”と言ってた。」
等々。
(2)素晴らしい未来の想像
「ある日突然不安が無くなったとすれば、
どんな素晴らしい未来にしたい？」
と自分に問いかけて、
その”未来”を細かく想像してみましょう。
例：
「今、気になってる男性と付き合って、
彼は優しく頼りがいがあって、
ユニバでデートして・・・
私の好きなアトラクションで二人共大はしゃぎして、
美味しいランチを食べて、
大きなスヌーピーのぬいぐるみを買ってもらって・・・」
それを
”今ここ”で起きているかの様に、
お互いの声や音楽、景色、感覚、味・匂い、触った感触等、
リアルに感じるところまでイメージしてみましょう。
③無意識と意識を区別する
「”私”は彼氏が欲しい」
とか
「”私”は結婚したい」
という時の”私”は
意志・意識(前頭前野)であり、
「でも不安がどんどん出てきてしまう」のは
無意識(大脳辺縁系)の働きだと考えられます。
この時、
意識が無意識に支配されてしまうと、
「私＝不安」となり、
無意識から湧き出て来る不安に巻き込まれてしまい、
意識では制御不能となり、
自分の力ではどうする事もできなくなってしまいます。
ですから、
意識が無意識に呑み込まれない様に、
意識と無意識を区別し、
常に無意識を俯瞰で見続ける必要があります。
その為の第一歩として、
無意識の中の自分にもアイデンティティを与える、
即ち名前を付けてあげましょう。
例：「不安ちゃん」「怖がりちゃん」等。
④無意識の中の自分”が出て来た時に
(意識的に)気づく
例えば、
ふと何かを考えたり、何かの出来事があった時等、
何らかの刺激によって不安が出て来たとします。
そういった
”自動的に出て来る思考や感情、衝動”等を感じた瞬間に
それは無意識の中の「不安ちゃん」や「怖がりちゃん」
が出て来たんだと気づきましょう。
⑤”無意識の中の自分”を安心させる
「不安ちゃん」や「怖がりちゃん」
が出て来たと気づく事ができれば、
上記の「①」を使って、
「最悪、もしそんな事になっちゃったら、
〇〇するから大丈夫」
とか
「そうならない様に〇〇するから大丈夫」
等と何度も言ってあげましょう。
⑥不安に向いてるベクトルを少しずらす
「不安ちゃん」や「怖がりちゃん」が出て来た！
と気づく事ができる様になれば、
アラームやタイマーをセットし(例えば３０分)、
アラームが鳴るまでは、上の「⑤」の要領で
その子達の相手をしてあげましょう。
そして
アラームが鳴ったら、
その子達に「ちょっと休んどいてね！」
等と言ってあげて
上の「②」を実行して、
「幸せ・安心」の方向へベクトルをずらしましょう。
※「幸せ・安心」を
五感で感じる事ができる様になれば成功です
※不安が出て来る度に、
上の「①」～「⑥」の手順を繰り返しましょう
次回は、
「自己不信/他者不信」によって
恋愛/結婚がうまくいかない方
に向けてお書きしたいと思います。
＜次回へ続く＞
それでは今日も良い変化を
★お問い合わせ・ご相談は下記の私のホームページを
ご覧ください。
新大阪駅 徒歩１分！
「心の相談ルーム」オアシス大阪
（超短期解決、全額返金保証制度有り）
//////////////////////////////////////////////////////////
↓ 今回の記事に共感して頂いたら、お手数ですが
クリック応援をお願い致します。とても励みになります。
心理カウンセラー ブログランキングへ
皆さんこんにちは。「みんなのカウンセラー」こと、
のぶさわです。
＜前回からの続き＞
今回は、前回お書きしたＢ子さんの様に、
強い不安を感じ易いが為に、
恋愛や結婚がうまく行かない人に向けて
その解決のヒントをお書きしたいと思います。
＜強度の不安で恋愛/結婚が
うまくいかない人の解決のヒント＞
①不安と対峙する
(1)出て来た不安が的中すれば、
最悪自分はどうなっちゃうか？
を掘り下げてゆきます
例：
「彼氏がＤＶ男だとすれば？」
(だとすれば最悪どうなるか？)
⇒「最悪、暴力を振るわれる」
(だとすれば最悪どうなるか？)
⇒「命を取られてしまうか、
逃げる気力を失って奴隷の様になってしまう」
(2)そうならない為に
自分ならどうするか？を考える
例：
「そうならない為に・・・
彼が手を挙げてきたら、すぐに離れよう！」
(でも、最悪ストーカーだったら？)
⇒「警察に相談しよう！」
(それを逆恨みされて復讐に来たとしたら？)
⇒「彼が知らないお姉ちゃん宅へ避難しよう！」
等々。
②安心・幸せの未来を想像する
(1)安心の材料集め
不安になる材料集めではなく、
その反対の材料を沢山集めましょう。
例：
「彼は優しい。
並んで歩く時は私を歩道側を歩かせるし、
私の荷物が多い時はすぐ気が付いて持ってくれる。
彼は動物にも優しく、
ペットが亡くなった時の話をしている時に涙ぐんでた。
でも、
感情的なところもあるので、気になって
”ねえねえ、子供の頃カッとなって
友達を殴ったりしてたんじゃないの？”
と冗談めかして聞いてみたら、
”俺は人を殴れないんだ・・・”と言ってた。」
等々。
(2)素晴らしい未来の想像
「ある日突然不安が無くなったとすれば、
どんな素晴らしい未来にしたい？」
と自分に問いかけて、
その”未来”を細かく想像してみましょう。
例：
「今、気になってる男性と付き合って、
彼は優しく頼りがいがあって、
ユニバでデートして・・・
私の好きなアトラクションで二人共大はしゃぎして、
美味しいランチを食べて、
大きなスヌーピーのぬいぐるみを買ってもらって・・・」
それを
”今ここ”で起きているかの様に、
お互いの声や音楽、景色、感覚、味・匂い、触った感触等、
リアルに感じるところまでイメージしてみましょう。
③無意識と意識を区別する
「”私”は彼氏が欲しい」
とか
「”私”は結婚したい」
という時の”私”は
意志・意識(前頭前野)であり、
「でも不安がどんどん出てきてしまう」のは
無意識(大脳辺縁系)の働きだと考えられます。
この時、
意識が無意識に支配されてしまうと、
「私＝不安」となり、
無意識から湧き出て来る不安に巻き込まれてしまい、
意識では制御不能となり、
自分の力ではどうする事もできなくなってしまいます。
ですから、
意識が無意識に呑み込まれない様に、
意識と無意識を区別し、
常に無意識を俯瞰で見続ける必要があります。
その為の第一歩として、
無意識の中の自分にもアイデンティティを与える、
即ち名前を付けてあげましょう。
例：「不安ちゃん」「怖がりちゃん」等。
④無意識の中の自分”が出て来た時に
(意識的に)気づく
例えば、
ふと何かを考えたり、何かの出来事があった時等、
何らかの刺激によって不安が出て来たとします。
そういった
”自動的に出て来る思考や感情、衝動”等を感じた瞬間に
それは無意識の中の「不安ちゃん」や「怖がりちゃん」
が出て来たんだと気づきましょう。
⑤”無意識の中の自分”を安心させる
「不安ちゃん」や「怖がりちゃん」
が出て来たと気づく事ができれば、
上記の「①」を使って、
「最悪、もしそんな事になっちゃったら、
〇〇するから大丈夫」
とか
「そうならない様に〇〇するから大丈夫」
等と何度も言ってあげましょう。
⑥不安に向いてるベクトルを少しずらす
「不安ちゃん」や「怖がりちゃん」が出て来た！
と気づく事ができる様になれば、
アラームやタイマーをセットし(例えば３０分)、
アラームが鳴るまでは、上の「⑤」の要領で
その子達の相手をしてあげましょう。
そして
アラームが鳴ったら、
その子達に「ちょっと休んどいてね！」
等と言ってあげて
上の「②」を実行して、
「幸せ・安心」の方向へベクトルをずらしましょう。
※「幸せ・安心」を
五感で感じる事ができる様になれば成功です
※不安が出て来る度に、
上の「①」～「⑥」の手順を繰り返しましょう
次回は、
「自己不信/他者不信」によって
恋愛/結婚がうまくいかない方
に向けてお書きしたいと思います。
＜次回へ続く＞
それでは今日も良い変化を
★お問い合わせ・ご相談は下記の私のホームページを
ご覧ください。
新大阪駅 徒歩１分！
「心の相談ルーム」オアシス大阪
（超短期解決、全額返金保証制度有り）
//////////////////////////////////////////////////////////
↓ 今回の記事に共感して頂いたら、お手数ですが
クリック応援をお願い致します。とても励みになります。
心理カウンセラー ブログランキングへ