皆さんこんにちは。「みんなのカウンセラー」こと、
のぶさわです。
＜前回からの続き＞
今回は、前掲④のケース：
「何度転職しても、職場にパワハラ的な上司が居て、
耐えられなくなって辞めてしまう・・・私って本当に弱い人間だ」
というお悩みに対して、その解消のヒントをお書きします。
＜打たれ弱さを克服するには？＞
①「自分は（打たれ）弱いという認識を変える
→以前、私のルームに同様なお悩みに苦しまれ
「今迄４０回も転職しました。
逃げてばかりで私って本当に弱いです」
と仰る方がお見えになりました。
私は「え？！という事は４０回も面接に受かったんですね？
・・・あなたのどういう所が評価されたんでしょうか？
ボクシングで言うと、４０回ダウンを喰らっても
立ち上がる強さは何なんでしょう？」
と感動して申し上げた事がありました。
そういった方は
「よし！転職のギネス記録を更新してやる」と思って、
「私って実は強いのかもしれない」
と何度も自分に言い聞かせてみませんか？
※「でも私はもうこれ以上、転職する勇気が無くて、
１週間仕事を休んでしまっています」という方は
そんな中でもノックアウトされずに、何とかしようとこの記事
をご覧になったり、カウンセリングを受けられてる訳です。
つまり簡単にはKOされない強さを持っている
のではないでしょうか？
もしそう思えるのであれば
「私って意外と負けず嫌いなのかも？」
と自分に言い聞かせてみませんか？
②自分に「逃げてもいい」という許可を与える
→例えば、ライオンが居る檻に放り込まれ、
逃げる事が許されないとすればどうなっちゃうでしょうか？
恐らく恐怖の余りパニックになってしまう
のではないでしょうか？
でも、いつでも逃げられる車の中なら
ライオンが近づいて来ても、少し恐怖を感じながらも
それを楽しむ余裕があるかも知れません。
つまり、「逃げ場が無い」状態でいると
強い恐怖に襲われ続け、対応策を考える余裕も無いまま
心身に異常をきたす可能性も出てきます。
また例えば、
思い悩んで故郷のお母さんに電話で窮状を訴えた時に
「何を言ってるの？！
どんな事があっても仕事を辞めちゃダメ！」
と言われたら、追い詰められて益々苦しくなる
のではないでしょうか？
逆に「そんなにしんどいのなら、いつでも帰っておいで」
と言われたら、安心して余裕ができ
今の現状に立ち向かう勇気が出るかも知れません。
ですから自分に「最悪逃げてもいっか・・・」
と許可を与えてみませんか？
③防御態勢を整える
→
(1)物理的な防御：
もし可能であれば自分のデスクの端に
書類等を積み上げたり、 衝立や筆箱、ペン、お守り等
で”結界”を作り、「部長の悪霊」等から身を守る、
或いは（可能であれば）席替えや部署異動を申し出る。
(2)イメージでの防御：
前々回お書きした「シールディング」を行う
④（ネガティブな）ファイルを整理し直す
→
(1)「部長が怒ってる」
→過去に自分が怒られて否定されたファイルを参照する
→「私が仕事ができない奴だと否定してるに違いない」
→（そのファイルを参照し続け）
「あの時あの人も私を否定した、あの時のあの人も・・・」
→「みんなが私を否定する」
→「私はダメ人間だ」
→「だから怒られる」
→結果、「また怒られるんじゃないか？」
と常にびくびくしながら部長が自分を怒ってる場面
に意識を集中し続ける。
更には
「みんな私を否定する」という結論から
他の人の否定にのみ意識を集中し続ける・・・
これじゃあ、そこに居られなくなっても当然
だと思います。
ですから、以前お書きした要領で
「ネガティブ（黒）ファイル」の中身を書き出して、
「ポジティブ（白）ファイル」も加えてゆきましょう。
(2)ここでは特に、
「私がダメだから部長は怒る」ファイルと
「みんなが私を否定する」ファイル
を再度吟味する必要があると思います。
例えば
「部長が怒ってる他の理由として考えられる事は？」
とか
「私の事を否定してなさそうな人は？」
等と考えてみて、以前お書きした
「相手の立場に立って考える」や
「自分や相手を客観視する」方法を駆使して
「ポジティブ（白）ファイル」を作ってゆきましょう
⑤自分にとっての安全基地を作る
→
(1)新たな視点を見つける
「④」の方法で「ポジティブ（白）ファイル」が加われば、
「部長は同じミスをしてもＡさんには怒らず、私にだけ怒る。
部長にとって私が怒り易いからかな？・・・
でもそれって”見せしめ”？」
「部長は私が仕事で同じ事やっても、
その日の部長の気分によって
怒られたり怒られなかったりする・・・
それって”八つ当たり”？」
「ＡさんとＢさんはいつも私を否定するけど、
Ｃさんは励ましてくれたり気にかけてくれてる・・・」
等といった新たな視点が見つかるかも知れません。
(2)自分が自分の安全基地になる
もし新たな視点が見つかれば、
その視点で「Ｄ＝深い処理」を行ってみましょう。
「部長は私をみせしめにしたり、
機嫌が悪い時に八つ当たりしてくる・・・
それって、上に立つ人としてはどうかと思う・・・」等々。
（この考え方も白のファイルに書き加える）
仕事から帰ってきてから、
「黒のファイル」に基づいて今の苦しさをノートに書きます。
「あ～、今日もミスして部長に怒られた・・・
本当に私ってダメだなあ～
この会社には必要じゃ ないんだ」
ノートの反対側に「白のファイル」に立った自分が
優しいお母さんの様にその返信を書いてみましょう。
「この前は、Ｃさんに”よく頑張ってるね！”
って言ってもらったじゃない。
今日の部長は朝から機嫌が悪かったから、
きっと八つ当たりじゃない？
しかもあそこまで酷く怒らなくてもいいのにね」
もしできるのであれば、
こういった交換日記をしてみませんか？
(3)自分以外の安全基地を見つける
例えば
「Ｃさんや彼氏なら味方になってくれるかも知れない」
と感じたのであれば、思い切って今の苦しみを
少しずつ打ち明けてみませんか？
※ここでもし「そんな事打ち明けたら迷惑かける」
という考えが出てきたら、
「もし私が相手の立場だったら、そんな事私に相談しないでよ！
迷惑よ！」 と思うだろうか？と
「相手の立場に立って考える」事も必要だと思います
※また、もし聞いてもらえなかったり力になってもらえなかったら
「やっぱり私の味方なんて誰もいない」といった「過度の一般化」
を避けて次のターゲットを探してみましょう
⑥自己主張してゆく
→「安全基地」ができたら
自分の意見・考えを伝えてゆきましょう
(1)相手に「ＮＯ」と言ったり、自分の要求を伝える
「部長、私にだけきつく言われてる様に感じて辛いんです。
大きな声で怒鳴るのは苦手なので、
それだけはやめて頂けないでしょうか？」等。
(2)助けを求める
持ち前の「Ｓ＝感度の鋭さ」で信頼できそうな人を選び、
思い切って相談してみませんか？
「専務、ご相談がありますので
ちょっとお時間を頂いても宜しいでしょうか？・・・」等。
＜次回へ続く＞
それでは今日も良い変化を
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