東京板橋区·練馬区
プレママ・ママのウォーキング教室
『nicomama 歩活』(ぶかつ)主宰
美姿上級ウォーキングインストラクター
山田彩十子です。
～レッスン内容～
妊娠中の正しいウォーキング方法
産後のウォーキングダイエット
ママ独特の「ママ姿勢」改善
妊活中の体作り
『nicomama歩活』は子連れ大歓迎。
ストレスフリーに通える正しい姿勢と歩き方のレッスンです。
→たまごクラブ3月号読者モデルしてきました♪見てね♪
→ひよこクラブ4月号に少し載ってます♡見てね♡
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皆さん、ぜひ姿勢良く座って頂きたいと思います。
それだけでエクササイズにもなりますよ～～～
①お尻の一番下にある「座骨」を椅子に真っすぐ当てる
②脚は組まずに膝をつける
③上体を真っすぐ起こす
普段電車に乗ることが多いのですが、
実は普通に座れている女性って
まぁ見ません。
多いのは
座席に浅めに腰かけて
背もたれにどすんともたれて
脚組んでる人。
です。
歪んじゃうよ？体
怖し怖し。
順番に分析していきましょう。
①膝をつけて座れない。
太ももの内側の筋肉「内転筋」が弱い可能性があります。
②座骨が椅子に真っすぐ当たってない
これは、骨盤周りやお腹のインナーマッスル
（骨盤底筋、腹横筋、多裂筋、横隔膜）←ググってみて
が弱い可能性があります。
骨盤を真っすぐに保つには筋肉の支えが必要です。
③上体を真っすぐに起こせない
①のインナーマッスルが弱いと良い姿勢は保てません。
この①～③は連動しています。
内転筋が弱い→骨盤底筋群が弱くなる
→骨盤底筋を基礎とする姿勢を保つインナーマッスルが弱くなる
→姿勢が悪くなる！！
この連鎖を止めたい方、
下記のエクササイズをまずやって下さい。
～内転筋を鍛えるエクササイズ～
椅子でも床でもOK。
座って、膝と膝の間にクッションやタオルを挟む。
そして両膝を押し合うように10秒力を入れる。
一日の中で気が付いた時にいつでもやって下さい
太もももすっきりしますし
骨盤底筋を鍛えることは、女性の健康にも良いことばかりです。
『nicomama歩活』ではこのような普段の生活に
取り入れ易いエクササイズをたくさん紹介しています
↓↓↓
なんかこの写真好き…
