東京板橋区·練馬区
プレママ・ママのウォーキング教室
『nicomama 歩活』(ぶかつ)主宰
美姿上級ウォーキングインストラクター
山田彩十子です。
～レッスン内容～
妊娠中の正しいウォーキング方法
産後のウォーキングダイエット
ママ独特の「ママ姿勢」改善
妊活中の体作り
『nicomama歩活』は子連れ大歓迎。
ストレスフリーに通える正しい姿勢と歩き方のレッスンです。
→たまごクラブ3月号読者モデルしてきました♪見てね♪
→ひよこクラブ4月号に少し載ってます♡見てね♡
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本日、インストラクター復帰後初めての
プライベートレッスンでした💕
う～～ん
またまた素敵女子にお越し頂きましたのよ
とっても勘の良い方でレッスンすいすい進めさせて頂きました
レッスン中笑えた事が
妊娠前の私は、生徒様をお褒めするときは
「いいですよ！とってもお上手ですよ！」
て感じだったんです。
産後、そして子育て中の現在の私は…
「う～～ん
じょうずじょうず
」
じょうずじょうず」て…(笑)
赤ちゃんに言ってるみたいな口調についつい。
でもお優しい生徒様
優しく笑ってくださいました。
さて、
今日は妊娠中の正しいウォーキング方法②です。
前回はウォーキングの効果的な時間についてでした。
まとめて歩かなくても小分けにして歩いても
脂肪燃焼効果はある、というお話でした。
さて、ならば更に効果的にするには？
小分けに歩く前に
ちょこっと筋トレをする
です‼‼
必ずしも歩く直前である必要はなく
おすすめはお腹が空いときにおやつを食べる代わりに、ぜひちょこっと筋トレしてください
筋トレをすると脂肪分解酵素やホルモンが分泌され、その後の有酸素運動の効果をアップしてくれるのですよ！
せっかく歩くならちょこっとやっときましょ。
妊婦さんにおすすめのちょこっと筋トレは
とっても簡単
しゃがむ
です。
変な表現でごめんなさいね、和式の御手洗いでしゃがむ感じです。
骨盤底筋が鍛えられますし、その回りのお尻の大きな筋肉も鍛えられます。
結果、代謝アップに繋がるんです
(うんちくは控えめに…💧)
そうだなぁ、無理のない範囲でゆっくりと3～5回くらいで良いと思います。
ぜひやってみてくださいね
次回は妊娠中にウォーキングをすると
予定日に影響するのか？！しないのか？！
のお話を書きますね✨
プレママ·ママのウォーキング教室『nicomama歩活(ぶかつ)』はサークルレッスンとプライベートレッスンの2タイプございます✨
随時お申し込みお待ちしておりますね。
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