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アヂーーーーーーー
続きは後ほど
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昨日は停滞期の乗り越え方として、
停滞期があるということはダイエットが
順調に行っている証拠だと思って、
そこで焦らないで、そこまで頑張ってきた自分を信じて、
やってきたことを諦めないで続けることが大切ですよ
というお話しをしました。
読んでいないという方はこちら
ただ、できれば停滞期を無しに、順調に痩せていきたい！
というのが本音だと思いますので、
今日は停滞期の原因である
『 ホメオスタシス 』
をなるべく発動されないためのダイエット法について、
お話ししていきます
ホメオスタシスとは簡単にいうと、
体の危機管理能力でしたよね
体重が減ってきたことでの、異変を感じたり、
食事制限などで、栄養が十分に体にはいってこなかったり
した場合に、体の危機だと感じて、
効果を発動するものなんです！
ですから、このホメオスタシスを発動させないようにするためには、
体に危機だと思わせないということが大切なんですよ
そこでまず、体重なんですけど、
これは１ヵ月の間に、５％以上減ると
ホメオスタシスが効果を発動しやすいと言われているんですね
なので、例えば、
６０キロの方なら、５％の３キロ
５５キロの方なら、５％の２．７５キロ
５０キロの方なら、５％の２．５キロ
と意外と少ない減り方でも、
発動しやすくなってしまうんですよ！
ですから、停滞期になるべくならないように
ダイエットをするには、
１ヵ月に減らす体重を、
今の体重の５％以下におさえることが大切なんです！
さらに、体にはいってくる栄養が
少なくなってくることも、発動しやすくしますので、
できるだけ、無理な食事制限は避けること！
具体的にいうと、
例えば、ご飯抜きなどの、○○抜きダイエットをやられると、
その食べ物で得られる栄養素がまったく入ってこなくなるので、
栄養が入ってこないと、
ホメオスタシスが発動する確率が高まるんですよ！
ですから、仮に食べる量を少し減らして
腹八分目を心がけようと実践される場合には、
栄養バランスはそのままに、
全体的に食べる量を減らすという方法にしてくださいね！！
では最後にここ数日お話ししてきました
停滞期についてまとめてみます
■：停滞期はあって当たり前だと思うべし！
■：停滞期がくるということは、順調に行っている証拠であると思うべし！
■：停滞期の原因のホメオスタシスに勝つことはできないので、
焦らずこれまで続けてきたことを、続けるべし！
■：停滞期は必ず終わることを理解するべし！
■：１ヵ月に減らす体重を現体重の５％以下に抑えるべし！
■：偏った食事制限はせずに、バランス重視で全体量を見直すべし！
この停滞期６ヶ条を頭に入れて、停滞期がきても、焦らずに、
じっくり自分を信じてと組んでいって欲しいと思います
べし！ はなんとなく言いたくなったので、言ってみました
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アヂーーーです
昨日もたいがい暑くて、
家の中の温度計が３０℃を超えていたんですけど、
今日は、さらに上がって、午前中のこの時間でこう！
さらに、１時間後には
そして、さらにお昼を過ぎて
もう、暑すぎで、家で倒れそうでした
もしかしたら、みなさんはクーラー付ければいいじゃん！
なんて思われたかもしれないんですけど、
北海道ってここまで暑くなる日って少ないので、
あんまりクーラーがあるお家自体が少ないんですよ
なので、このうだるような暑さでも、
扇風機１台で頑張ってました
でも、家の中で熱中症になる方も多いって聞きますけど、
今日は身をもって体験しましたね
これはほんと水分補給をしっかりしないと家の中で、
直射日光浴びていないといっても、脱水症状でなりますよ
なので、今日はいつも気を付けてはいるんですけど、
いつにも増して、下の子に脱水症状にならないように
小まめに麦茶を飲ませていました！
小さい子はまだ体温調節機能がしっかりしていないので、
ほんと小まめな水分補給が大切なので、
小さなお子さんがいらっしゃる方は、
自分以上に気を付けてみてあげて欲しいと思います
最後は応援お願いします
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