太ったように見える原因ではありません。
むくみも大いに関係があります。
さっきまで履いていたブーツが
急にきつくなったり、
顔が丸みを帯びたようになったり、
ハッキリ言って脂肪がつくよりも
これの方がもっと短時間で見た目に影響します。
そんなむくみについての特集が
H２５年１０月１３日放送の所さんの目がテン！でありましたよ！
テーマは「むくみ解消法の科学」
まずはクイズ
体が最もむくみやすい行動はどれ？
１、肉や魚を食べない極端なダイエット
２、筋トレ２時間
３、入浴３０分
正解は
１の肉や魚を食べないダイエット
なぜそうなるのでしょうか？
むくみ研究の権威 信州大学医学部
大橋俊夫教授によりますと
肉や魚を食べないと
タンパク質が不足し、
体内の水を吸収できなくなるからだそう。
タンパク質って筋肉の材料になるのが主な働きだと思っていたのですが、
むくみ解消にもいいんですね！
では一体どのくらいの人が浮腫んでいるのでしょうか？
マッサージ用のシリコン棒を使って新橋のオフィスワーカーをチェック
これで弁慶の泣き所をグッと押したあと
５秒間くぼみができたままだと浮腫があると判定できるそう。
女性の場合１０人中７人！
女性でむくみを気にする人が多いのも頷けます。
では男性はというと？
なんと１０人中８人！
むくみは男女関係なく必然的に起こる現象！
男性の場合、
自分はむくんでないと思っている人が多い傾向があるようなのですが
実はむくみをわかりにくくしている要素として
スネ毛があるんですよ。
きちんと調べるためには剃る必要があったんです
なお、マッサージ棒がなくても
指で押すことでセルフチェックできるそうです。
足のむくみは２時間じっとしていただけで起こる！
そんなに短時間でなるものなんですか！？
本当にそうなのか女性二人、男性二人で実験
足の筋肉を一切動かさずに２時間過ごしてもらい
もっと本格的に調べるために
専用のむくみ測定装置を使っていました。
これに足を入れて流れでた水の量を測定します。
むくめば足の体積が増えますから
その分溢れ出る水の量も増えるというわけです。
結果はこちら
男女関係なく全員が浮腫んでいました。
一番すごかった人で
コップ一杯分に相当する差があったそう！
じっとしているだけでこれだけ足回りが太くなったということです。
恐ろしいですね。
なぜじっとしていただけでムクムのでしょうか？
そのメカニズムはこちら
心臓をポンプとして血液が動脈に押し出されます。
足を拡大すると
動脈から網の目のような毛細血管を通って静脈につながっています。
近くにはリンパ管（老廃物を回収する下水管のようなもの）があります。
この毛細血管のところから血液の中の余分な水分が染みだします。
その時に筋肉を動かすとリンパ管に余分な水分が吸収されて流れていくというわけ
これは別の番組でも言ってましたね。
リンパ管は血管と違って心臓のようなポンプが無いので
周辺の筋肉がそのかわりを果たします。
だから運動が重要！
じっとしてたら筋肉は動きませんのでむくむのは当然です。
私、PC作業で２時間じっとしているなんてザラです。
気をつけなきゃと思いましたよ。
ところでリンパ管って全身をどんな風に流れているのでしょう？
リンパ管の位置をプリントしたリンパ服を着ると
白い線が体の表面にあるリンパ管
足のほうから上に向かって流れていきます。
黄色い丸はリンパ節
ターミナル駅みたいな感じで細いリンパが集約されるポイントです。
ソケイ部のリンパ節を通ってお腹に入り
胸を通って左の鎖骨近くのところへ流れていきます。
実はそこがゴール！
そこから静脈へとつながっているそう
むくみを一番手っ取り早く解消する方法は睡眠を十分にとることだそう！
起きている間は重力は下半身に向かってかかりますから
寝ていればそれが解消するというわけ
（※寝る直前に大量の水分を取った場合はこの限りではありません）
では起きている時は？
１、足の筋肉を動かす
２、腹式呼吸をする
３、心臓より上に足を置く
実験
足の筋肉を動かすためにタップダンス、
腹式呼吸のために歌
逆立ちのために逆立ちマシン
それぞれ５分間続けてもらってました。
この通り！
全員ムクミが解消されていましたよ！
ところで
足の筋肉を動かすのと
逆立ちするのは効果があるのすぐ分かりますけど
腹式呼吸はどうして？
実は横隔膜の動きが関係しているそうです。
胸の下には静脈とリンパ管の太いものが通っていて
息を吸うと横隔膜が下がり
その太い管が圧迫されます
息を吐くと先ほどの圧迫がとれてその反動で管の中の流れが勢いづいて
足の余分な水分を引っ張りあげてくれるからだそう。
でも、よく考えたらあまり日常的な動きではありませんよね。
できるとしたら意識的に階段を使うなどして足の筋肉を動かすぐらいです。
もっとさり気なくできるようなものとして
リンパマッサージのやり方が紹介されていました。
まずはソケイ部にあるリンパ節を約１０回ほぐします。
今度はひざの裏にあるリンパ節も１０回
続いてひざからソケイ部に向かって優しく撫でるように手をずらします。
下から上ですよ！上から下にやってはダメです！
（上まで行ったらいったん手を離してまた下から上へ！）
猫を撫でるくらいの感じでやさしくやるのがポイント
最後は足首からソケイ部のリンパ節へ向かって一気に！
この時は強めでイイそうです。
顔をスッキリさせたい場合は
皮膚の柔らかい部分を左の鎖骨に向かって流すのがポイント
目の周り、鼻の横、口周り
頬や首の近く
そこを左の鎖骨方向（リンパのゴール地点）へ！
ムクミが取れるだけでなく体の抵抗力もアップするそうですよ！
十分な睡眠、
適度な運動、
そしてマッサージを駆使して
むくみ太り防止に努めましょう！
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きちんと栄養を取って適度に運動、
消費カロリーと摂取カロリーのバランスを取ることです！
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2013-10-13 12:37:00