にゃーオフィシャルブログ「にゃーのダイエット日記」

ダイエットで85キロを58キロまで落としました。
でもこれで終わったわけじゃないんです。
ダイエットはずっと続けるもの、痩せたらおしまいじゃなくて、ずっとその体型を維持することです!


テーマ:

ダイエットの常識として

筋トレをして筋肉量をアップさせれば基礎代謝が上がる。
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基礎代謝は一日の消費カロリーのうちの6割から7割を占めている

だから筋トレして基礎代謝アップさせれば太らない!というのがありますよね。

私がいつもお勧めしている一生太らない体の作り方にもちゃんとそう書いてあります。
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脂肪が増える原因は筋肉の衰えだ。
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ほらほら、消費カロリーの中で最も大きな割合を占めているのが基礎代謝で

それは60%から70%におよぶとあります。
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ところが2011年1月5日放送のためしてガッテン

決定版こんな簡単にやせちゃいましたSP

(ダイエットの悩みに答えちゃいますSP)で

全く異なる意見が飛び出しました!

基礎代謝を上げれば太らないというのは間違いである!
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どういうことか?

基礎代謝を精密に測定できる研究機関で調べたところ、
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食べる量がほぼ同じなのになぜか体型が違うというお笑い芸人コンビのアジアンのお二人は

なんと痩せている隅田さんの方が基礎代謝が低いことが判明!
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他にも

なかなかやせられなくて困っているやせられないチームと
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日々激しいトレーニングを積み、スマートな体型を維持している

筋肉はつらつチームの基礎代謝量を比べると
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やせられないチームの方が基礎代謝が高い事が判明!
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ちなみに筋肉を鍛えると基礎代謝がアップするというのは間違いではありません。

ここで問題

茶碗半分のごはん(80kcal分)を帳消しにするにはどれだけ筋肉量を増やす必要があるでしょう?
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ドン!
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なんと2.8kg分の筋肉を増やさないといけないことに!
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基礎代謝の内訳を見てみるとこうなります。

脳19.9% 心臓、肝臓など58.5% 
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筋肉21.6%
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実は臓器のほうが筋肉よりも消費カロリーが高い!
(筋肉量を増やせばパーセンテージは上がるでしょうけど、それには途方もないトレーニングが必要になります。
正直割に合いません。)

ところで

なんで基礎代謝が低い人の方が痩せてるの?
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基礎代謝が低くて、

食べても太らない人は普段からよく動いているから。
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普段の何気ない動作でもちゃんとカロリー消費はあります。

皿洗いは30kcalの消費に
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アイロンがけも30kcalの消費
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ぞうきんがけは60kcalの消費
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掃除機がけは45kcalの消費
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漫才をするのは28kcalの消費
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これらを食生活を全く変えずに

新たに始めたとすると

たった一ヶ月で1キロ体重を減らせる事になるそう!
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馬場園さんによると

言われてみれば確かに隅田さんはマメに体を動かしてる!
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それに対して自分はあまり動かない方かも。。。とのこと。
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よって
基礎代謝ではなく活動代謝を上げれば食べても太らない。
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ダイエットに有効なのは基礎代謝ではなく活動代謝!
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ええっ!

となると

↓の本に書かれていることって間違いなの?

一生太らない体のつくり方
石井 直方
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事の真偽を確かめるためにちょっとした計算をしてみました。

私タニタのカロリズムを使って日々の消費カロリーをチェックしているんですけど、


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例えば2010年12月25日

この日は

年末の追い込みで仕事が忙しく朝から晩までハードに動いていました。

(活動グラフを見るととにかく体を動かしているのがわかります。)
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なので一日トータルの消費カロリーは3159kcal
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カロリズムの特徴はトータル消費カロリーとは別に体を動かしたときに消費されたカロリー(活動カロリー)を別に表示できる事こと。

見ると1532.3kcal消費していました。



対して2011年1月4日はというと

お正月休みで朝からずーっとぐーたらぐーたら

ほとんど動かず、やった事と言えば夜軽いジョギングに出かけたくらい。
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一日のトータル消費カロリーは2004kcal
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活動カロリーは633.8kcalでした。
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基礎代謝というのは基本的にいつも同じ。

なんせじっとしている時の消費カロリーですから。

となると一日トータルの消費カロリーから活動カロリーを差っ引けばそれが基礎代謝分になりますよね。

3159-1532.3=約1626
2004-633.8=約1626

この1626kcalが基礎代謝分ということに。

よく体を動かした日(12月25)の一日トータルの消費カロリーに対する基礎代謝分の割合は

1626÷3159=約0.51 よって51%が基礎代謝によるもの
(のこり49%が活動代謝によるもの)

あまり動かなかった日の場合
1626÷2004=約0.81 つまり81%が基礎代謝によるもの。
(残り19%が活動代謝によるもの)

このようにあまり動かない時は基礎代謝の占める割合が高くなります。

本に書かれている60%から70%は基礎代謝によるものというのは


一応運動してるものの、そこまでハードなことはしてない人のことを指しているのだと思います。 

ガッテンも本もどちらも間違った事は言ってないです。

ガッテンは食べる量が多くて基礎代謝分だけではカバーできないときの意見

基礎代謝を上げれば太りにくいというのは食事制限をきっちりやっている時の意見

だと思いました。

私の場合ですけど、

どちらの意見も取り入れて

高カロリーなものを食べたい時は活動代謝を増やしてカバー
(筋トレよりも走り込みの時間を増やして消費カロリーを底上げします。)
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ろくに動いていない時はヘルシーメニュー

→基礎代謝分だけでもカバー可能

今の選び方


こんな風に臨機応変に切り替えてます。

いずれにしろ太りたくなかったら一日の消費カロリーと摂取カロリーがどんなものなのか

しっかり把握する事が重要かと。



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