ゴルフ肘に対するピラティスエクササイズ『サイドプランク』

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こんにちは！

大阪肥後橋にある加圧・ピラティススタジオB&Bの久ノです。

今回は”ゴルフ肘に対するピラティスエクササイズ”をご紹介します。

最後まで読んでいただけると有り難いです

まず、肘の構成を見ていきますがコチラの記事に載ってますので一緒に見て頂けると嬉しいです

図に上腕骨外側上顆が載っていましたが、逆側の出っ張りが上腕骨内側上顆になります。

今回は、その上腕骨内側上顆がすごく重要です

ゴルフ肘とは…

別名『上腕骨内側上顆炎』といわれています。

ゴルフ肘はアマチュアのゴルファーに多く発症します。

ゴルフ肘になる原因としては…

・スイングをする時、間違えてクラブで床をたたいてしまう

・無理なスイングをした時

・クラブを握る手が力んでしまう

・体全体を使えず手打ち状態　　　　　　　　etc...

症状としては…

・肘の内側(上腕骨内側上顆)の圧痛

・手を握った時

・スイングした時の肘の疼痛

・肘を曲げ伸ばしした時　　　　　　　　　　　 etc...

 では、『ゴルフ肘に対するピラティスエクササイズ』をご紹介します

今回ご紹介するのは『サイドプランク』です！

このエクササイズの効果は前鋸筋の強化(脇の下の筋肉)と

体幹部の安定性向上です。

横座りの状態で脚を揃えて伸ばし、体のラインに対し約30度斜め前方に出します。上の脚は下の脚を交差するようにします。

肩の真下に来るように肘を床につきます。肘で床を押しながら下側の胸を引き上げて開始姿勢をとります。

肘と腕で支えながらお尻を床から浮かし持ち上げます。

上の手は腰にあてましょう。両肩と両股関節を結ぶ線できれいな長方形をつくるように姿勢を保ちます。

・体が前に倒れたり、後ろにいきやすいので注意しましょう

・支えている肩がすくみやすいので注意しましょう

・下側のお腹が落ちやすいので注意しましょう

ゴルフなどで肘の悩みがある方はぜひ試してみて下さい

【加圧・ピラティススタジオB&B 大阪肥後橋】 

〒550-0003 大阪市西区京町堀1-7-12京町堀パートナーズビル3F

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