スウェイバック改善に効果的なエクササイズ『スワン』のご紹介

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こんにちわ！

大阪肥後橋・心斎橋にあるピラティススタジオB&Bのツカダです！

よく見られる不良姿勢のひとつ、スウェイバックの改善に効果的なピラティスエクササイズをご紹介します！

前回スウェイバックの方はお腹の筋肉が弱いとお伝えしましたが、お腹の筋肉が弱いと同時に短くなっています。そのために胸が落ち込んで、背中が丸くなってしまいます

ですので、お腹を伸ばしながらしっかり使えるようにしましょう。

そのために効果的なのがこちら！

どん！『スワン』です

お腹を伸ばしながら引き入れる筋肉を鍛えると同時に、肩の安定性と頭の位置まで修正できる、なんともステキなエクササイズとなります

ではやり方です。

まずうつ伏せになります。肘を曲げて手は顔の横、肘から先が平行になるようにします。

肩をしっかり下げて、すくまないように気をつけましょう。

おへそを背中に向けて引き入れて、下の写真矢印の恥骨結合を床につけて、腰が反らないようにします。

恥骨結合を床につけて、おへそを引き入れたまま頭から順に反らせていきます。脇を締め、腰が反らないように気をつけましょう。

このとき首や背中だけを反らせるのではなく、背中から首までがまっすぐになるように意識しながらエクササイズを行いましょう。

以上を1セットとして数回繰り返します。

お腹を引き上げられない方は、こちらでご紹介した『スイミング（修正）』やこちらでご紹介した『プランク（レッグプルバック）』から行ってみてください。

やった後は胸が引き上がり、背中がまっすぐ伸びますよ。

ぜひお試しください

最後までお読みいただきありがとうございます。

ではまた

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