今日は、土曜日でしたので
先ず自宅室内で「上半身の筋トレ」をしました。
自宅室内は、エアコンをガンガン効かせていましたが
湿度が高かったせいか、汗ビッショリになって
上衣のシャツがずぶ濡れになりました。
それから、室外に出て
有酸素運動を始めましたが、
室内でも蒸し暑かったので今日は早めの給水をしないと
熱中症になるかも知れないと思い、
市布駅の先にある「小川商店」の自販機で
水１リットルのペットボトルを買いました。
そして、長崎市松原から何時ものように
「長崎街道」に入って北上していきます。
古賀藤棚～井桶之尾観音入口～囲～久山橋～シーサイドと
進んで行きます。
２０ｋｍまでが「インターバル歩」で、
その後自宅までは「クーリングダウン」にしました。
奇数距離が「ユックリモード」で
大体時速６．５ｋｍぐらいを目指したつもりです。
また、偶数距離が「サッサカモード」で
時速７ｋｍから７．５ｋｍぐらい出せればよいという感じで
臨みました。
「ＲＵＮＴＡＳＴＩＣ ＰＲＯ」の計測結果は、
どうなったでしょうか？
１ｋｍ ９：１６ ６．４５ｋｍ／ｈ
２ｋｍ ７：４６ ７．７２ｋｍ／ｈ
３ｋｍ ９：０２ ６．６４ｋｍ／ｈ
４ｋｍ ７：５１ ７．６４ｋｍ／ｈ
５ｋｍ ８：５５ ６．７３ｋｍ／ｈ
６ｋｍ ８：２３ ７．１６ｋｍ／ｈ
７ｋｍ ８：４５ ６．８６ｋｍ／ｈ
８ｋｍ ７：５９ ７．５２ｋｍ／ｈ
９ｋｍ ８：５４ ６．７４ｋｍ／ｈ
１０ｋｍ ８：０５ ７．４３ｋｍ／ｈ
１１ｋｍ ８：１５ ７．２７ｋｍ／ｈ
１２ｋｍ ８：０４ ７．４３ｋｍ／ｈ
１３ｋｍ ８：３４ ７．００ｋｍ／ｈ
１４ｋｍ ８：２４ ７．１４ｋｍ／ｈ
１５ｋｍ ９：０９ ６．５６ｋｍ／ｈ
１６ｋｍ ８：１９ ７．２１ｋｍ／ｈ
１７ｋｍ ９：０９ ６．５６ｋｍ／ｈ
１８ｋｍ ９：０６ ６．５９ｋｍ／ｈ
１９ｋｍ ９：１１ ６．５４ｋｍ／ｈ
２０ｋｍ ８：３９ ６．９４ｋｍ／ｈ
２１ｋｍ ９：４２ ６．１９ｋｍ／ｈ
２１：５ｋｍ １０：５６ ５．４９ｋｍ／ｈ
ということになりました。
大体、１５ｋｍ、１６ｋｍ辺りまでは
結構強弱を意識して歩いていることが分かりますが、
その後はへばったのか、イーブンペースぐらいになってしまいました。
普通の一般道路は、微妙に上り下りがあって
トラックの周回コースでやるような「インターバルトレーニング」は
難しいと言えるでしょう。
しかし、意図的にスピードを上げ下げする訓練にはなりますので
時々「ワンポイントレッスン」として試してみる価値は
あると実感しています。