BMWE エックササイズ(Brain&Muscle&Walk&Eat Exercise)

「脳トレ(新聞記事、書籍などで獲得した知恵など)」「筋トレ(老化を予防したり、遅らせるため知恵や工夫など)」「脚トレ(歩きや走りなど)の有酸素運動」「食トレ(断食など食事の制限やコントロールに関する知恵など)」を自らの体験を交えながらご紹介します。

脳トレ、筋トレ、脚トレ(有酸素運動)、食トレ(断食など食べ物のトレーニング)について自らの経験を交えながら語ります。


テーマ:

7km歩いた後、

 

8kmから先の12.1kmまでを

 

スピード練習にしました。

 

ほとんどビルドアップに近い練習で

 

心地よい汗をかくことができました。

 

その区間ごとの変化は以下の通りでした。

 

 

 1km  9:42  6.2km/h

 

 2km  9:02  6.6km/h

 

 3km  8:23  7.2km/h

 

 4km  8:12  7.3km/h

 

 5km  9:04  6.6km/h

 

 6km  8:30  7.1km/h

 

 7km  8:44  6.9km/h

 

 8km  7:56  7.6km/h

 

 9km  7:41  7.8km/h

 

10km  6:51  8.8km/h

 

11km  6:50  8.8km/h

 

12km  6:42  9.0km/h

 

といった調子でした。

 

トータルすると、12.1kmを

 

1時間38分18秒で歩きましたので

 

平均スピードは7.4km/hでした。

 

外気温は23℃で湿度は65%とという

 

とても歩きやすい条件の中で

 

終わることが出来ました。

 

その後、2.5kmを26分17秒でクーリングダウンしました。

 

平均速度は、5.8km/hというゆっくりペースでした。

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