体重が５１kgキープ
今年の１月が５８．５ｋｇだったので７ｋｇ減
ダイエット方法
・ご飯より先にキャベツをすこし蒸して柔らかくして食べる。
・ブラックコーヒー
・晩ご飯を７分目ぐらいにする。
・おなか空かしてランニング。
・マラソン練習しない日は食事の量を減らす。
この５つです。
一番辛いのは『マラソン練習しない日は食事の量を減らす。』
ただでさえ晩ご飯を７分目にしているのに練習しない日はさらに減らす。
これが一番つらいプログラムです。
マラソン練習が出来れは７分目でも結構多く食べます。
１０km走って７００～８００カロリー消費してますし２０ｋｍ走ったらその倍になります。
普通は成人男性２４００キロカロリー（４０歳台）
１食で７００×０．７は４９０キロカロリー普通に食べれます。
ちなみに
■目標体重から計算する方法は
目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには
目標体重に25～30を掛けた数字
目標体重が51kgなら
51kg x 25 =1275(kcal)
51kg x 30 =1530(kcal)
目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1275-1530kcalとなります。
１食あたり425－510カロリー
がんばった7カ月間
6月からはお酒を止めてます。
お酒を止めてから1か月後ぐらいから行き良いよく体重が下がりました。
この体重をいつまで維持するか
それは神戸マラソンまで
なぜか
神戸マラソン9時スタート
12時ゴール
13時38分神戸空港行きのモノレールに乗る。
船で関西空港へ
15時関西空港発札幌行き
3時間以内にゴールして着替えてダッシュしてモノレールに乗る。
この3時間以内にゴールしないといけないのでがんばってサブスリーをねらいます。
ただ３５ｋｍすぎから坂があるみたい。