こんにちは。
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湯河原温泉大好きな、脚線整美師☆希実です。
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前回の記事で書いた『痩せ癖の話』。
そうなんです。
『痩せてる人は動いてる
』 んです。
たくさん動けば痩せやすくなるのなら、
たくさん動く習慣を身につければ良い
わけですね。
『動く習慣』ってどんなものがあるでしょう
例えば･･･
一駅前に降りて歩く。
毎日掃除する。
電車内であえて座らない。
自転車通勤をする。
あとは簡単で、ヒップアップにも効果的なので、
是非ともおススメしたいのが、
階段を使う
という習慣。
駅やデパートなどに行った時に、（全部じゃなくとも）
エスカレーターやエレベーターの誘惑に打ち勝ち（笑）、
階段を使うようにする。
どうしても現代人は同じ体勢で長時間過ごす
ことが多く、座ったままでほとんど歩かず、
歩いても脚を引きずる歩き方････
そんなこんなで、とにかく
股関節周りを動かす習慣が少ない
人が多く見受けられます。
そんなことだから、たまにストレッチ すると、
股関節が固まってて痛いイタイ
▼股関節が固い人に超おススメストレッチ♪
そして、骨盤、股関節周りの運動が少なくなれば、
美脚を作る筋肉たちも使われず、弱化して行く･･･
階段を使う癖を身につければ、
骨盤～股関節周りの、特に大腰筋やお尻の筋肉
（大殿筋 ）辺りが使われます。
大腰筋は腰椎（背骨の腰の部分）から股関節を
結ぶ筋肉で、腿を上げる働きをします。
大腰筋はまた、内臓を正しい場所に保持しておく働き
もあるので、この筋が弱くなると、お腹がぽっこり
出たり、内臓の機能低下が起こることも
あります。
そして、階段を上る習慣によって、大腰筋は
自然と使われることになります。
階段を昇降するときの注意点
としては
骨盤を真っ直ぐに立てる。
できるだけ足の裏の中央で着地する。
（足の親指と小指、両方をきちんと付く）
膝を真っ直ぐに出す。
（多くの方は、膝小僧が内側を向く癖があります。）
この3点を意識して、余裕があれば、一段一段
『お尻の筋肉を使っている』感覚を感じながら
上がってみましょう
（降りるときは自然とお尻は使われます）
小さな美習慣こそ、身に着ければあなたを美しく導く
『痩せ癖』となる。
美しくなるためには、大きな一歩よりも、
小さな一歩の積み重ねが肝心なんですね
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