こんにちは、
Arionランニングクラブ（広島）代表の
有村尚也です。
オンライン・ランニングレッスンシリーズ。
第2弾は、
「オンライン・ランニングサーキット&ショートインターバル」
を開催します。
一人ぼっちののランニングは、
ウォーミングアップもそこそこに
ゆっくりマイペースに終始しがち。
それはそれでOKなのですが、
筋力、柔軟性、巧緻性．．．
身体の機能や体力レベルを高めることで、
故障を予防したり、質の高いランニングフォームを手に入れやすくなるものです。
中でも
弾性エネルギーを活用できることは、
効率よく推進する上で、
大きなアドバンテージとなります。
今回のレッスンでは、
最初に
ベーシックな身体機能改善エクササイズや動的ストレッチ。
そして、
弾性を利用したトレーニングを
解説を交えて一緒に実践していただきます。
その後、
それらのエクササイズを取り入れた
6種目、6分間のサーキットトレーニングを
一緒に行います。
サーキットトレーニングを行うことで、
筋力、筋持久力及び全身持久力を高めるだけでなく、
様々なエクササイズを組み合わせることで、
敏捷性、巧緻性など総合的な体力を高めることができます。
また、走るウォーミングアップとしても効果的で
初心者、上級者問わずランナーの方にも
ぜひ取り入れて欲しいトレーニングです。
そして、
「200ｍ×8～10本」
のショートインターバル。
なかなか一人練習では、
スピードを上げて走ることができないもの。
でも、
定期的にスピードを上げて走ることで、
ゆっくりランでは刺激の入らない
筋神経系に刺激が入り、
ランニングフォームの改善にもつながっていきますよ。
短い距離で、
いつも体感できないスピードで
質のよい走りを繰り返すことで
あなたのランナーとしてのレベルも
ワンランク、ツーランク上がっていくはずです。
近所の公園や自宅前の坂道でもいいですよ。
（200ｍ足りなければ、短くなってもOKです！）
◆開催日時：5/17（日）9：00～10：30頃
◆場所：
①トレーニング＆サーキット：庭や公園など（部屋でも可ですが、多少弾む動きがあります）
②ショートインターバル：公園、河川敷、近所の坂道など
◆このような方をお待ちしています。
①最近仲間と走る機会がなくて、刺激が足りない方
②自分で走るときは、ウォーミングアップは疎かになりがち。
準備をしっかりして質の高いランニングトレーニングを行いたい方
③しばらくレース開催がないこの時期にランニングフォームを改善したい方
④いつまで経ってもゆっくり走ることから卒業できない方
⑤みんなとトレーニング時間を共有して、ストレス発散したい方
◆申込から当日の流れ（③以降は当日）
①申込
下記サイトより、必須事項をご記入の上、
メッセージ本文に
「オンライン・サーキット 希望」
と明記してください。
↓↓
https://arion-club.com/contact/
②当日までにZOOMをダウンロード
ZOOMというビデオ会議アプリを使用しますので、
お手持ちのパソコン又はスマートフォンに
事前にダウンロードしておいてください。
ZOOMに関しては、こちらをご確認ください。
↓↓
https://zoom.us/jp-jp/meetings.html
※ZOOMが初めての方は、
つながるか否か、前日までにテストします。
③オンライン・ランニングレッスン
１）ZOOMの設定 （8：50からご案内）
開始前にミーティングIDやパスワードをお知らせしますので、
有村主催の会議室に入ってきてください。
２）ベーシックエクササイズ （9：00～9：30）
３）サーキット（9：30～9：40）
４）個々でショートインターバル（9：40～10：20頃）
インターバルの方法は、当日説明いたします。
５）クーリングダウン・ストレッチ（10：20～10：30）
※10：30頃終了予定。
◆定員：10名（20名）
※zoom1画面につき、最大2名までご参加できます。
ご夫婦や友人と一緒にご参加ください。
この場合、一人あたりの料金は半額になります。
◆参加費： ※zoom1画面あたりの料金
①ランニングチケット1回分
・当日の日付を記入して、画像を送っていただきます。
・チケット切れで購入される方は、その旨お伝えください。
有村が仮チェック入れておきます。
②チケット購入されていない方：2,000円（税込）
指定の口座に振り込み又はPayPayにて送金してください。
※雨天などにより主催者側が中止した場合は、全額返金いたします。
（中止の場合は、当日8：00までに連絡いたします。）
※個人的な理由での当日キャンセルについては、返金いたしません。
人と接する機会が減ると
気分も落ち気味になるし、
ランナーにとってもモチベーションの低下に
つながります。
オンラインでも同じ時間を共有することで、
「みんなの元気な姿を見れて良かった。」
「みんな頑張っているからわたしも頑張ろう！」
そんな気持ちが沸いてくるはずですよ。
この機会にチャレンジしてみましょう！！
「オンライン・ランニングサーキット&ショートインターバル」
お申込みは、コチラ
↓↓
https://arion-club.com/contact/
メッセージ本文に、
「オンライン・サーキット 希望」と明記してください。
●Arionランニングクラブ 公式ホームページ
●スタジオArion Facebookページ（スタジオ活動に関する情報）
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