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みぢかフィットネス
代表の有村尚也です。
～フルマラソンが苦にならないランナーになる～
『ランニングワークショップ ステップアップ編』
年末年始は、
市民ランナーのレースも小休止。
年が明けて、2月、3月に
それぞれの
「ビッグレース」
が控えている方も多いことでしょう。
中には、
初めてフルマラソンに挑戦する方もおられるかもしれませんね。
でも、
「果たして、こんな自分で完走できるんだろうか．．．」
と不安で仕方がない。
或は、
これまでフルマラソンは、何度かチャレンジしてみて
自分なりに頑張って練習しているつもりなんだけど
「いつも苦しいばかりで、このところ達成感が感じられない．．．」
という方もおられるかもしれません。
安心してください。
そんな方々の疑問を解決するワークショップを開催します。
～フルマラソンが苦にならないランナーになる～
『ランニングワークショップ ステップアップ編』
もっとスピードを上げるにはどんな風に走ったらいいの？
マラソンを走りきるためには、どんなトレーニングをしたらいいの？
マラソンを走る前にどんな準備をしたらいいの？
そんな、疑問にお応えする3時間です。
■こんな方におススメです
①前回のワークショップ参加者で、更に学びを深めたい方
②ランニング経験者で、近々、フルマラソンを目指したい方
③フルマラソン経験者で、ランニングの質をもっと高めたい方
■このワークショップで得られること
①ブレない、ケガに強い、フルマラソンに耐えられる
ステップアップトレーニングを学べます。
②動きの質を高める
ランニングドリルを学べます。
③一皮剥けるランナーになるための
インターバルトレーニングの方法と理論がわかります。
④日頃の成果を発揮するための
準備の仕方・本番での走り方がわかります。
⑤三日坊主にならずに長くランニングを楽しむための
心がまえやマラソンを目指すトレーニング方法・ケアの方法
がわかるようになります。
■内容：
☆実技（理論も交えて）
●マラソンを目指すためのステップアップトレーニング
①上肢（胸郭・胸椎・肩甲骨）及び股関節の可動性アップストレッチ
②腰部（体幹）トレーニング
③下肢強化トレーニング
●ランニングの動きの質を高めるドリル
①股関節をダイナミックに働かすドリル
②腕と脚をダイナミックに協調させるドリル
③バネを養う基礎トレーニング
●インターバルトレーニング
①その目的と方法（理論）
②トレーニング体験
※晴れの場合は、陸上トラックを使用。
☆座学
●レースでの走り方・準備
①前日までにしておくこと（トレーニング ・ 持っていく物リスト など）
②レース当日のタイムスケジュール
（ウォーミングアップ ・ 食事の摂り方 など）
③レースでの走り方
（ペース配分 ・ 捕食の摂り方 など）
●ステップアップランナーになるために知っておくべきこと
①三日坊主にならないための心がまえ
②年間計画（事例紹介）
③トレーニングのポイント（事例紹介）
■日時：1/17（日） 9：00～12：00
■場所：小松末広体育館 及び 小松陸上競技場
■募集人数： 先着8名
■参加料：¥10,000.（税込） ※連続受講の方は、¥1,000.引き。
■持ち物：
・お飲物
・汗拭き用タオル
・ウォッチ（あれば）
※ランニングのできる服装とシューズでお越しください。
※運動中の事故防止のため、軽食を摂ってお越しください。
■お申込み・お問合せ
コンディショニングサポートＭ（担当：吉田）
↓↓
http://www.conditioning-support-m.jp/
世に出回っているトレーニング本を読んで勉強するのもいいですが、
「これでいいのかな？」
と疑問を抱えたままだと
成果を得るまでに時間がかかって仕方がありません。
実際体感してみて、
「肌で感じる」
ことが、
一番の肥やしになるものですよ。
また、
本番で結果を出すためには、
トレーニングやレースを戦略的に
進めていくことが大切です。
そのためには、基盤となる知識を
得ておきたいものです。
僕がこれまで蓄積してきた
自分自身の陸上競技の経験。
高校生や実業団駅伝チームのコンディション管理をしてきた経験。
大学や研究所、医療機関での学びや実践経験。
独立して、多くの市民ランナーと関わってきた経験。
これらを総動員して、
一般の方にもわかりやすくお伝えしていきます。
石川県の方には、滅多にお会いできませんので、
「ちょっと参加してみようかな．．．」
なんて頭によぎったら、
勇気を持って踏み出してみてくださいね。
■パーソナル・ランニングコーチ 有村 尚也 実績
・69歳女性を1年足らずで60キロレース完走
↓↓
http://ameblo.jp/kigaru-ex/entry-11924458179.html
・ランニングを始めて、たった4カ月でウエスト－10ｃｍを達成
↓↓
http://ameblo.jp/kigaru-ex/entry-11920469698.html
・79歳男性が30年ぶりに走ることができた
↓↓
http://ameblo.jp/kigaru-ex/entry-11928078841.html
・登山をして、「驚きました」
↓↓
http://ameblo.jp/kigaru-ex/entry-12006073410.html
・健康に対してコンプレックスを抱えていた女性が、希望の光が見えてきた
↓↓
http://ameblo.jp/kigaru-ex/entry-11954007702.html
■お申込み・お問合せ
コンディショニングサポートＭ（担当：吉田）
↓↓
http://www.conditioning-support-m.jp/