コンディショニングが人をしあわせにする！
ランニング＆コンディショニングトレーナーの菊池哲也です。
この春からランニングを始めようと思っている初心者ランナーや今日のように暑くなる夏に向けて注意したいことなど、少しでもお役にたてるようなノウハウやとっておきの情報を紹介していきます。
最初からフルマラソンを目指す方に向けたものではなく、年齢に関係なく楽しめるランニングをケガをせずに長く向き合っていけるようにという思いで書いていきます。
5回目の【大人のマラソン入門】は、前回に引き続き夏に向けたテーマ、
『夏の水分補給について、効果的な日焼け対策とは？』についてです。
これから5月から6月にかけてぐっと気温が上昇し、紫外線の量もピークになる時期がやってきます。
こんな日に無防備で外を走りに行ってしまうとまだ夏仕様になっていないカラダはすぐに対応できません。
熱中症による脱水症状などは命にかかわることですので、カラダが順応するまでは暑さや湿気を甘くみないで水分補給を十分にして、暑さ対策や紫外線対策を怠らないで走りにいきましょう。
どのような準備や対策をしていけばいいのか具体的なガイドラインをあげてみましょう。
【水分補給、栄養補給について】
・走りに出かける前に予め200～300mlは給水して、カラダに水分を蓄えておく。（500mlでも多すぎません。）
・ランニング中は、早め早めに（15分～30分に200mlを目安）、こまめに給水しながら走る。
・また発汗の激しい時、1時間以上走る時は、汗で失われた電解質（カリウム、マグネシウム、ナトリウム）を補うためにスポーツドリンクを利用する。
・炎天下での長時間のランニングでは発汗量に対して、水分補給による吸収が追い付かなくなりますのでより慎重に体調をみながら、ガマンせず木陰などで休むなど熱中症から身を守っていきましょう。
・運動エネルギーに利用できる筋肉の代謝を高める役割をもつ分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡで有名）を補給することも有効である。（アミノバリュー、アミノバイタル、ＢＣＡＡｷｬﾝﾃﾞｨｰなど）
・ランニング後もしっかり給水し、疲労回復を早めるために運動後速やかに食事を摂り、失われた糖分とタンパク質（アミノ酸）の補給に努める。
・すぐ食事ができない場合は、軽くでいいのでお腹に何かタンパク源（アミノ酸）を入れておくとよい。（例えば、乳製品、ＢＬＴサンドなど）
【ウェア・グッズ類について】
・出来るだけ通気性の良い、吸湿速乾素材のウェアを着用する。
・帽子やバンダナなどで後頭部を直射日光から守る。（熱中症予防）
・アームウォーマーや長袖Tシャツ、タイツなどで直射熱や紫外線から肌を守る。
【サングラスの効果】
・サングラスは眩しさを軽減するだけでなく、角膜炎や白内障の原因にもなる紫外線をカットして水晶体を守ってくれる。
・紫外線透過率の低いもの（透過率0.1％以下、ＵＶ400カットが表記されているもの）を選ぶとよい。
・色の濃いサングラスは、光を集めようと瞳孔を開かせてしまうので紫外線透過率が高いものは逆効果。（レンズの濃い、薄いは紫外線透過率とは関係ない。）
・目は紫外線を感知することで日焼けから肌を守るメラニン色素の発生を促進させるが、紫外線をカットすることでカラダは日焼けモードにならないので、それだけで日焼けしにくくなるというメリットもあります。
基本はどれもカラダが少しでも快適でいられるように環境を整えてあげることなんですね。
時々、ご自分のカラダに耳を傾けてあげるといいと思います。（走りながらも）
カラダから発する悲鳴や危険信号を早めに感じとってあげることでケガや体調不良をかなり防ぐことができるようになりますよ！
次回はランニングにより起こりがちなカラダのトラブルやケアについて、『膝、股関節の障害対策と走った後のケアについて。』です。
今後のラインナップ（予定）。
【大人のマラソン入門】
第1回「どのくらいの速さで、何分くらい、何ｷﾛくらい走ればいいの？」
第2回「時間、距離をのばしていくにはどうすればいいの？」
第3回「スタミナをつけていく練習法とは？」
第4回「夏の暑さをうまく乗り切る方法とは？」
第5回「夏の水分補給について、効果的な日焼け対策とは？」
第6回「膝、股関節の障害対策と走った後のケアについて。」
・・・
すべてはバランスのとれた正しい姿勢から！
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キャンペーン特別価格 3000円（初回60分、通常7350円）
人それぞれだと思われがちなランニングフォームも ゴルフや水泳と同じで、まちがったやり方をしていれば、 効率が悪くなり、膝の痛みなどのケガも引き起こしやすく なります。 コアトレ（体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ）で姿勢の整った、正しい カラダの使い方をおぼえていくことで、 効率の良い、ケガのしにくいカラダ、日常生活も 快適に動けるカラダ、そしてマラソンも颯爽に 走っている姿が見えてきます。 ダイエット目的にも◎のコアトレ（体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ） をいっしょに始めていきませんか？
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（開催場所を当初皇居から都筑の緑道に変更いたしました。下記のアンチエイジングセミナーと続けて参加していただくことも可能になりました！）
【アンチエイジングセミナー～バランスの良い食生活と筋肉を動かすこと】
★5/26(土) 14：00～15：30
アンチエイジングには筋肉を動かすことが大切、その理由とコツを実技でもご紹介いたします。
カラダを整えることで得られる解放感と見た目にも美しく、若々しい姿勢を体感してみてください。
お友達とごいっしょにいかがですか？参加費1000円
ランニングイベント、体験トレーニング、セミナーのお申込みはこちらもしくはブログ内の右側のメールフォームをご利用ください！
ランニング＆コンディショニングトレーナーの菊池哲也です。
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・走りに出かける前に予め200～300mlは給水して、カラダに水分を蓄えておく。（500mlでも多すぎません。）
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【サングラスの効果】
・サングラスは眩しさを軽減するだけでなく、角膜炎や白内障の原因にもなる紫外線をカットして水晶体を守ってくれる。
・紫外線透過率の低いもの（透過率0.1％以下、ＵＶ400カットが表記されているもの）を選ぶとよい。
・色の濃いサングラスは、光を集めようと瞳孔を開かせてしまうので紫外線透過率が高いものは逆効果。（レンズの濃い、薄いは紫外線透過率とは関係ない。）
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時々、ご自分のカラダに耳を傾けてあげるといいと思います。（走りながらも）
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次回はランニングにより起こりがちなカラダのトラブルやケアについて、『膝、股関節の障害対策と走った後のケアについて。』です。
今後のラインナップ（予定）。
【大人のマラソン入門】
第1回「どのくらいの速さで、何分くらい、何ｷﾛくらい走ればいいの？」
第2回「時間、距離をのばしていくにはどうすればいいの？」
第3回「スタミナをつけていく練習法とは？」
第4回「夏の暑さをうまく乗り切る方法とは？」
第5回「夏の水分補給について、効果的な日焼け対策とは？」
第6回「膝、股関節の障害対策と走った後のケアについて。」
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ケガのし難い、効率の良いランニングを身につけて行くことを目的としたランニング教室も行っています。正しい筋肉の動きを意識づけながら、ご自分のランニングのビフォアーアフターを実感していただきます。どなたでも初心者の方も参加いただけます！都筑区にある緑に囲まれた自然道で初夏のランニングを楽しみましょう！参加費3000円（個別指導を徹底するため5名様限定となります。）
（開催場所を当初皇居から都筑の緑道に変更いたしました。下記のアンチエイジングセミナーと続けて参加していただくことも可能になりました！）
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★5/26(土) 14：00～15：30
アンチエイジングには筋肉を動かすことが大切、その理由とコツを実技でもご紹介いたします。
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