コンディショニングが人をしあわせにする！
ランニング＆コンディショニングトレーナーの菊池哲也です。
今日からランニングを始めたばかりの初心者ランナーやこれから夏に向けて注意したいことなど、参考になるようなとっておきの情報を4回くらいに渡ってブログで紹介していこうと思いますので、よかったらお付き合いください。
題して・・【大人のマラソン入門】です！
第1回「どのくらいの速さで、何分くらい、何ｷﾛくらい走ればいいの？」
皇居などで走っているランナーに多く見受けられるのは、けっこう苦しそうに、ハーハーしながら、頑張って走っていることです。
特に初心者のランナーは速く走らないといけないと思われている方が多く、まわりのランナーにもつられて息を切らして走っています。
これでは、いくら頑張っても10キロ（2周）がいいところ、1時間ももたないことでしょう。
今回は、初心者ランナーからシリアスランナーにも当てはまる、ランニングするときの速さ（スピード）、時間、距離についての考え方をお話ししましょう。
・スピード（どのくらいの速さ？）・・・息があがらずに楽に感じられる速さ、会話をしても息があがらないスピードで十分です。
・時間（何分くらい？）・・・あなたが上記のペースを楽に維持できる時間を目安に設定。初心者であれば10～15分からでよい。
・距離（何キロくらい？）・・・距離を目標として走ると、早く終わらせたいという心理も働くため、ペースを一定に保つことが難しい。（気が付くと徐々に速くなっています。）
距離を追いかけるのではなく、“時間“で管理するように心掛けると、距離が気にならずに一定のペースを維持しながら走れますよ。
仮にフルマラソンを走るためには、一般に速い人でも3～4時間、初心者では5～7時間もカラダを動かし続けなければなりません。
それを持続するには、体力だけでなく、忍耐力が求められてきますので、時間をいかに延ばしていけるかがポイントになってきます。
最初は無理せずに、徐々に身体を馴らしていくようにしていきましょうね。
次回は、距離、時間を増やしていく方法についてです。
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